教師警察心理壓力過大怎麼辦

教師警察心理壓力過大怎麼辦，壓力是指個體對覺知到的 (真實存在或想象中的) 刺激對心理、生理和行為等構成威脅時的體驗，不是所有的壓力都是有害的，那麼教師警察心理壓力過大怎麼辦？

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中國小教師多抑鬱

最新的這次中國小教師心理狀況調查的結果顯示，３３％屬於輕度心理障礙，而３％的老師已經構成了心理疾病。在一份關於教師工作狀態的問卷中，有近一半的老師認為工作太累，其中３７％的教師每天工作時間超過８小時。８６.７％的教師認為自己主要的工作是備課、上課、應付檢查和考試。課題組對５４名教師的心理核測發現，焦慮、睡眠障礙成為突出問題。

徐方忠博士説，這個結果與國內其他一些研究結果是一致的。目前，隨着社會生活節奏的普遍加快，社會各個職業都存在壓力增大的問題，升學分數的壓力常常直接轉嫁給教師。加上家長們對教師過高的期望，使得近年來教師出現的心理問題增多。而老師心理問題會直接影響到學生的心理髮育，如何對中國小教師心理進行干預是課題組將進一步研究的項目。

４０歲教師壓力最大

課題組專家徐方忠認為，４０歲左右的教師作為教學體系的骨幹，面臨着事業和生活的雙重壓力。在近年對素質教育和教學方法的改革中，青年教師更具有優勢。他們要在保證正常教學過程和承受生活壓力的同時，加緊充電，並與青年教師競爭。

徐博士最近在門診遇到了一位剛送走九年級班學生的楊老師。她説：九年級的一年我和學生一起面對升學的壓力，每個家長都有期望和要求，除了每天學校的講課、開會、改作業和各種考試，還要每天接送上國小的女兒、料理家務，心理負擔很大。這一年中母親又突然去世，我經常失眠

徐博士説，教師有其特殊性，如教育對象多樣性，教育內容廣泛性，工作任務煩雜性，日常行為的示範性。來自各方面的壓力對教師心理都有不同程度的危害。徐博士建議快到中年的教師要注意社會角色的轉換，協調好工作和生活的內容，注重休息調節身心健康。

社區警察易產生心理枯竭

徐方忠博士還介紹了另一份與職業壓力過大導致心理問題趨升的調查報告。這份全省社區警察的部分調查顯示，社區警察存在軀體問題輕度以上者佔１２.７％；

無法擺脱的無意義的思想、衝動和行為等強迫問題，輕度以上者佔２２.０％；人際關係問題，輕度以上者佔１５.３％；憂鬱問題，輕度以上者佔１４.４％。調查的１０項問題中，存在１種及以上，程度在輕度以上心理問題約佔３３.１％。

教師和警察被稱為助人人羣。從心理學上解釋，這一助人人羣最易產生職業枯竭，也稱之為心理枯竭。即指一種在工作重壓下身心俱疲的狀態，是身心能量被工作耗盡的.感覺。

杭州市公安局政治部國家職業心理諮詢師陳亞麗分析認為，警察所面臨的心理問題應受到更多社會重視。警察職業是一種高強度、高危險的職業，要隨時應對各種可能的突發事件，還要面對犯罪與流血犧牲，加之羣眾對民警期望值的增高都無形之中增加了警察的職業壓力。

應激障礙要及時干預

陳亞麗説，對一些警察來説，不僅要目睹槍擊事件、激烈搏鬥，可能還親歷戰友犧牲，這些由職業帶來的心理衝擊對人的影響相當大。

據悉，為緩解警察心理壓力建立的杭州公安心理工作坊開辦半年來，訪問量達到３.５萬多人次，心理諮詢信箱和熱線也受到警察歡迎。

辦案的刑警、執行死刑的武警以及長年看管犯罪分子的獄警，因為個人心理素質不同，應激表現也不同，但心理壓力都存在。對直接接觸犯罪事件的一線警察，公安局的政治部正在嘗試針對警察的心理危機干預工作及在警察結束高危險工作後４８小時內對他們進行集體晤談，防止創傷後應激障礙的產生，同時防止心理疾病的發生。

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一、 民警的壓力源

民警的壓力源很多，具體包括:應對各種死亡和重傷、 執法風險與危險情境、身體受傷、與執法對象發生衝突、執行特殊任務、開槍後的創傷、羣眾對民警的過度期待、工作中的不當行為、處置、糾紛、被警務督察、外界批評、工作條件的改變、不規律的休息和睡眠、職業挫敗感等。

二、 壓力過大對民警的影響

壓力過大對民警的身心及工作效率均會產生影響。主要表現在:壓力過大時，身體會發出各種警報，消化系統的表現最強烈，會出現吃不下飯、腹脹、泛酸等不適，若壓力長期得不到有效管控，疾病就會接踵而至誘發消化道潰瘍、 腸癌、胃癌等。壓力太大會讓血壓升高、頭暈目眩、失眠等

長此以往還會誘發腦梗、心梗等嚴重心腦血管疾病，壓力還會影響呼吸系統，讓人覺得喘不過氣、憋悶等。壓力過大會削弱免疫功能，容易感冒，或讓免疫功能亢進造成過敏，壓力過大除了給身體帶來各種問題，還會影響人的心理和行為，產生害怕、焦慮、內疚等情緒，在認知方面，變得健忘，注意力很難集中，愛鑽牛角尖，常常自我否定等。

三、 壓力自我管理的方法

一般來説應對壓力的最好方法就是直接清除壓力的根源，但在有的時候，人們找不到有效的辦法消除壓力源，在這種時候可以嘗試以下幾種方法緩解個人壓力。

(一) ABC合理情緒療法

在ABC理論模式中，Ａ(Activating event)是指誘發性事件，Ｂ(Belief)是指個體在遇到誘發事件之後相應而生的信念，即人對這一事件的看法、 解釋和評價，Ｃ( Consequence) 是指特定情景下，個體的情緒及行為的'結果

ABC理論核心是Ｂ即信念或觀念合理信念會引起人們對事物恰當的、適度的情緒反應，而不合理信念則相反，任何挫折事件均具有兩面性，當遇到挫折事件時，多從積極的角度看待問題，人們的情緒和行為反應往往也是積極的。

(二) 腹式呼吸放鬆法

腹式呼吸法是最為有效的放鬆技巧之一 (經常做也能相應地提高注意力)，做腹式呼吸的時候，通過擴張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣，同時保持胸部相對靜止，用這種方法呼吸兩到三分鐘後人的血管就會擴張，血液循環加強，心率降低、平穩會感到非常放鬆。

第一步: 取仰卧或舒適的冥想坐姿或仰卧，放鬆全身。

第二步: 自然呼吸一段時間，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部進行觀察體會。

第三步: 吸氣時最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

第四步: 循環往復保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。

第五步: 經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開只是用意識關注呼吸過程即可。

(三) 感受呼吸温差放鬆法

感受呼吸温差放鬆法是腹式呼吸方法的一個變種與腹式呼吸的區別在於加入了意念。全身自然放鬆，緩慢吸氣，把注意力集中在吸入鼻腔的氣流上，並感受新鮮空氣清涼的温度，意念跟隨氣流緩慢向下，經呼吸道進入胸腔，感受新舊氣流在肺部進行交換，廢氣經鼻腔緩緩排出體外。

呼氣時用心感受鼻腔中呼出氣流温熱的感覺，用心體會吸入和呼出氣流的温差，感覺越明顯放鬆的效果越好。