上班壓力太大怎麼辦

上班壓力太大怎麼辦，很多朋友都覺得工作壓力太大，從而每天都會感覺到十分的疲憊，如果長時間處在高壓的狀態下，我們的心理以及身體都會受到不良的影響。學會減壓是一件很重要的事情，上班壓力太大怎麼辦？

上班壓力太大怎麼辦1

1、轉移和發泄壓力當肩膀壓着沉沉的重物，不妨把重物先卸下，原地休息，放鬆地想想讓自己輕鬆、開心的事情，大可以做個愉快的白日夢。心理專家實驗後表示，適當思維放空做白日夢或是發呆能夠起到讓大腦休息的作用，從而減輕心理疲勞。

平時在辦公室凝望窗外幾分鐘，讓思緒繞地球飛一圈，心情也隨之變好。做運動則可以幫助發泄壓力，痛快地出一場淋漓大汗，你會感到心情變得輕鬆踏實，煩躁的情緒消失不少。

2、樂觀面對壓力，感激壓力我有壓力，你有壓力，他也有壓力，許多人有壓力也好好活着，所以要記着有壓力的`你並不是孤單一人的，同樣能活出精彩的人之中你也有機會成為其中一員。壓力不是洪水猛獸，壓力是欺善怕惡的紙老虎。覺得工作壓力太大？但是工作總有完成的一天。相信所有的煩惱和困難都有解決的時候。

壓力還能變成動力。想想現在的自己，從求學到求職，成長的每一步混着血汗，隨處可見曾經受壓力折磨的痕跡，但也正是壓力讓我們成為了為明天和理想而奮鬥的自己。

沒有壓力，或許現在的自己是另一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。

3、美食減壓飽口福成為一個吃貨還能減壓呢。香蕉和檸檬是減壓的首選食物。香蕉能幫助大腦製造化學成分血清素，它是一種可以讓大腦產生平安和快樂感的物質，含有的生物鹼成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。

檸檬能活躍思維，增強記憶，使人精神飽滿。全穀類食物能幫助避免身體產生疲倦感；茉莉茶味道清香宜人，可緩解緊張情緒，使精神安定，安撫焦慮；薄荷散發出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振。

上班壓力太大怎麼辦2

怎麼放鬆身心？

1、肌肉鬆緊法

平時工作壓力太大怎麼辦？從頭部開始，眼睛用力閉，然後放鬆；牙齒用力咬合，再放鬆；拳頭握緊後放鬆;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然後放鬆，能在最短時間內達到放鬆效果。

2、生物回饋法

坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉痠痛的那個點，慢慢刺激調整它。接着深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

3、大字舒服法

如何放鬆身心？呈大字形躺在牀上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，閉眼調息，集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯想，直到坐着站着都能隨意進入放鬆狀態。

如果大家追求效率，可以使用肌肉鬆緊法，就是依次對身體的各個部位放鬆。其次就是生物回饋法，坐在舒適的椅子上，深呼吸，慢慢感受自己的器官活動。最後一種放鬆方法很舒服，就是大字舒服法，大家下班回家後可以直接躺在牀上，呈大字型，讓自己進入放鬆的狀態。

幾款放鬆壓力的瑜伽介紹：

1、訓練法

稱為放鬆訓練或鬆弛訓練。如何放鬆身心？有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，可使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態、呼吸、意念而達到鬆、靜、自然的放鬆狀態。

現代科學研究表明，瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水平下降，交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮温等一系列促營養性反應，這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

2、誘眠法

稱為放鬆催眠法或誘眠鬆弛法。如何放鬆身心？施放鬆暗示指令，使受術者靜卧微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節律；囑全身放鬆，體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。同時暗示：全身肌肉放鬆後，精神得到充分放鬆，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧！睡吧！睡着了，精神徹底放鬆解脱了。

3、意境法

稱為意念放鬆法或想象放鬆法。如靜卧後，自我意念想象：心裏出現了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧；一隻美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的`雪花輕輕飄落着；美麗的、金光燦爛的日出，一個農民在田裏犁地，一匹馬拉着車子；一頭母牛安詳地站着，一隻孔雀在開屏；海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲；清澈的藍天，頭上團團白雲飄過；我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕鬆、舒適和愉快；我被陶醉了，我心靜極了。

如何放鬆身心？忙了一天之後你的神經都是緊繃着的，讓身體和心理得到放鬆就要藉助一些小妙招，如上文所述，結合中醫按摩，或者放鬆壓力的瑜伽方法都是可行的，自我減壓十分重要，只有心理健康，始終保持樂觀的心態，學會自我調節情緒，你才能更好的投入到工作和生活當中！