白領常見的病症如何治療

1、上班族常見病症

白領養生健康飲食小常識健康食譜導語：壓力大、時間長、整天對着電腦。。。現代OL的的工作狀態是不是讓你的健康指數直線下降，頭痛、失眠等常見“職業病”也反覆纏上你呢？想擺脱這些惱人的毛病？愛美網教你從飲食下手調理，做回如健康美麗的OL。

頭痛、噁心、失眠、便祕……幾乎每個上班族都曾經歷過這些症狀，排除重大疾病的因素，其實很多時候都因為工作壓力大、情緒緊張、不良生活習慣等所致。

營養師認為，對於這些常見的症狀，除了用藥對症治療外，不妨嘗試一下營養食療法，通過飲食的調整來改善症狀。

頭痛

頭痛的原因複雜，情緒緊張，用腦過度等均可引起頭痛。職場的高壓環境讓很多白領一族都患有“辦公室頭痛症”。

偶爾頭痛不一定是一種疾病，也許只是身體的對腦疲勞的一種“警報”。在排除腦血管病變、頸椎病、高血壓等明顯的疾病因素外，採用以下食療可以配合藥效緩解頭痛。

【食療方】

（1)天麻燉魚頭

製法：取核桃5克，首烏5克，天麻6克，半斤重魚頭一個，將上述材料放入鍋中燉1-2小時，調味飲用。

功效：天麻可擴張血管，具有改善頭痛的作用。

（2)黃酒核桃泥

製法：取5-6顆核桃仁，將其搗碎成泥粉狀，加入50毫升黃酒，5克白糖，然後隔水小火蒸10分鐘左右即可。

功效：對於緩解頑固性頭痛很有效果。

失眠

幾乎人人都有失眠的經歷，失眠是由很多原因引起，對於精神疾病、疼痛等引起的失眠，單純的食療不能改善症狀。

對於工作緊張、精神壓力大、心情煩躁的白領一族，用食療的方法，安心寧神，安眠作用則比較明顯。

【食療方】

（1)蓮子百合燉瘦肉

製法：取蓮子、百合各30克，150克瘦肉，適量清水，放入燉盅內燉1-2小時，燉熟後調味，晚上睡前即可飲用。

功效：蓮子、百合具有潤肺止咳、安心寧神的作用，此湯適合心火煩躁的人羣，對於緊張、情緒不穩定的人效果明顯。

（2)歸參淮山煮豬腰

製法：取當歸10克、黨蔘10克、淮山10克，豬腰500克，加適量水，在鍋裏燉煮2小時，豬腰燉熟後，撈起切片調味食用。

功效：當歸、黨蔘有強身補腎的作用，此方適用於血損腎虧所致的心悸、氣短、腰痠痛、失眠等症狀。

便祕

中醫認為，便祕分為熱性便祕和虛寒性便祕。熱性便祕，多數表現為大便乾結，排便時肛門熱辣辣，而虛寒性便祕多是脾胃虛，氣血不足，無力排便，宿便越集越久而引起便祕。

在總體上改善便祕，首先要多飲水，並吃適量潤腸、易產氣食物。熱性便祕的人要忌酒、辛辣等刺激性食物，而虛寒性便祕的人則應忌生冷瓜果冷飲等。

【食療方】

（1)土豆蜜汁

製法：取一個土豆，洗淨不去皮，用開水燙幾分鐘後放在碗裏搗碎，再用紗布過濾出土豆汁，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開水衝飲。

功效：適合氣血兩虛的便祕。

（2)核桃芝麻糊

製法：取4-5顆核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中搗碎成粉末，用熱開水衝調，加入蜜糖調味之後即可食用。

功效：適合長期慢性便祕的老年人。

（3)蘿蔔汁

製法：將白蘿蔔洗淨後，放入碗中搗碎，用紗布過濾出蘿蔔汁。在蘿蔔汁里加入熱水、蜂蜜後飲用。

功效：清熱通便，尤其適合習慣性便祕的人羣。

噁心嘔吐

暈車、感冒、胃腸炎均可能導致噁心、嘔吐。另外，還有一些人一吃寒涼的食物就容易出現腹瀉、噁心等，這就是典型的“胃寒”的表現。專家認為，平時要避免暴飲暴食，尤其不能吃太多油膩的食物，傷脾胃。

【食療方】

（1)衝薑汁

製法：取一大塊生薑（連皮)，洗淨，用紗布包裹之後搗爛，擠壓出薑汁，加入熱開水和蜂蜜，調味飲用。

功效：薑汁可減輕噁心嘔吐的症狀，尤其是反胃的初飲用更為有效。

（2)薑汁牛肉飯

製法：先將嫩牛肉洗淨剁成肉糜，加入薑汁及酒、鹽、糖、油醃一下。然後，將大米洗淨煮飯，水分將干時，放入醃好之牛肉，文火焗透即可。

功效：滋補温中，散寒醒胃。適用於脾胃虛寒、中氣不足的胃痛患者。

（3)白扁豆粥

製法：鮮白扁豆120克，粳米150克，紅糖適量。扁豆與乾淨的粳米一同下鍋煮粥。

功效：健脾止瀉，消暑化濕。此方適用於脾胃虛弱，慢性腹瀉以及噁心嘔吐的症狀。

2、上班族生活建議

2、上班族喝什麼

白開水是任何飲料都不可能代替它的。

很多上班族也有喝茶的習慣，但是建議淡茶為宜，不要喝過濃的茶，否則會傷胃。還有，如果你很愛喝綠茶，儘量選擇上午喝，不要下午喝。

熱性體質的人可以每天喝兩杯蜂蜜水，氣鬱體質的人可以泡玫瑰花茶。

3、新陳代謝

人體的排泄非常重要，最好養成定時定點排便的習慣。另外，在衞生間裏，就不要做手機黨了。

便祕的話，就要多吃蔬菜水果。

4、睡眠

如果沒有太多工作，建議在晚上11點入睡，儘量保證7-8小時睡眠時間。

如果實在需要加班，可以在辦公室睡一個午覺，進行補眠。優雅正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，那些趴着打盹的得改過來了。

辦公室沒有沙發的，可以準備一個U型枕套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐着便可享受午睡了。最好備一件衣服避免空調房着涼。

時間長度15-30分鐘最恰當。午睡初醒時會有些許恍惚感，最好先喝一杯水，清醒一下再投入工作。

5、關於運動

上班族習慣久坐，保持運動習慣的人是越來越少了。但如果能一週保證3-4次有氧運動，比如慢跑、散步、游泳等等，會大大提高工作效率。

如果實在缺少時間，也可以午飯後繞着寫字樓走幾圈，能有15-30分鐘和太陽温暖接觸的時間，也行。

6、情緒處理

上班族由於長期的工作壓力，會導致抑鬱等負面情緒。

但保持積極正面的情緒，對健康非常重要。美國的一個最新健康報道中提到：所有的腫瘤在得病的半年前都曾有一次大的情緒變化時期。

所以，除了工作外，多跟朋友約會見面，放鬆心情。