職場工作壓力大如何調節

積極尋找原因，瞭解壓力、工作與生活分開等等。

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1、積極尋找原因，瞭解壓力

工作上面的壓力也有來自不同方面的，首先要學會分清楚，是由於工作量過大、工作難度太大，還是因為自我要求過高。如果是客觀因素的，那麼我們可以通過合理地安排工作計劃和工作任務來對工作進行一定的調節，如果是個人因素，則主要是自我認識的調節。

2、工作與生活分開

如果可以的話，請儘可能將工作與生活分開，不僅僅是指不把工作帶回家做，同時，在你下班以後，請把工作的事情拋開，不要再想。工作上的煩惱，在下班以後即使你再繼續煩惱，也不一定可以找到解決的方法，但是同時它卻會影響了生活的質量。該享受生活的時候就充分地去享受生活吧。

3、適當地表達與宣泄

人承受壓力是有限的，如果任由壓力不斷累積而不作處理，就像是往氣球不斷充氣一樣，總有一天會爆的。人也是一樣，當壓力積累到一定程度的時候，就應該適當地釋放掉一些，好讓自己喘口氣。你可以找人訴説一下工作的煩惱，可以去唱歌、運動，以此來宣泄。體力的消耗、大汗淋漓的感覺會讓你感覺人變得輕鬆多了。

4、轉移注意力，暫時離開一會

當你面對着某項工作感覺到壓力山大，糾結了好久一點都沒有進展，覺得又煩又燥，想發火時，不如選擇暫時離開一下工作崗位吧，你可以去喝杯咖啡，或去散步一圈，或者找人閒聊説笑，暫時地把那煩人的工作拋在腦後。

等煩躁的感覺不見了，你感覺好受了。那時再重新做好準備，回到你的工作崗位。轉移注意力是一個很好地調節情緒和心情的辦法，在日常工作和生活中用處很大，只要你用心發現和體會。

工作壓力大的原因

1、工作時間過長或不靈活，在現實生活中有好多崗位由於其特殊性，員工不得不長時間的工作，經常加班加點，由於長時間地從事一種工作，人們產生了厭煩心理，開始討厭工作，工作壓力也隨之產生了。

2、太多或太少的'工作責任，委予員工一定的責任，員工會有受到重視的感覺，但責任太多又會給員工造成一定的壓力，合理安排責任成了一個組織應該考慮的問題。

3、工作內容單一，缺乏興趣有許多公司對工作崗位的設計不合理，不注重員工的工作豐富化，只注重工作業績，殊不知時間一長，反而是工作效率下降，員工對工作失去了興趣。

4、工作和生活不平衡，當今社會，人們的工作節奏快了，好多人為了工作放棄了休閒&pide;娛樂，生活中有好多事情都來不及處理，這樣，工作和生活就出現了矛盾，有好多人都為之苦惱。與同事關係緊張。

工作每個人都是希望把它做好，但是做好工作是需要把握更多的細節，從細節之處着手，才能更好的找出原因，工作壓力大就是因為缺乏動力，所以我們應該多一點思考，讓自己的工作變得更加的有意義，這樣才不至於更加的單調，一起來嘗試一下吧。

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工作壓力大怎麼辦

1、有效的分配，倘若你感覺工作之中時間很迫切，那麼你應當檢查一下你的工作規劃是否沒有搞好呢?做一份有效的工作規劃，和時間安排，能夠協助你一直在更有效的時間裏進行大量的每日任務，倘若你的工作時間減少了，壓力純天然也會隨着緩解。

2、分散化工作法，如果你做一件事兒的那時候，一般大家的在潛意識中的裏總是想“太難了做”“也有那麼多沒有弄完”。有這種念頭的那時候全是自身在為自己找壓力。在這一那時候，能夠試着將工作分為要幾份，一份一份的來做。在心態狀態會覺得工作有一定的緩解。

3、用心聽悦耳的歌曲。工作空餘閒暇，能夠用手機上或MP3用心聽歌曲，陶冶陶冶品性，釋放壓力，能減輕工作壓力。

4、小歇一下子。工作中假如能小歇一下，就算是半小時，能令人充足精氣神，緩解壓力，能更為充足的資金投入到工作之中去。

5、去野外散散心。假如倍感工作壓力大，在禮拜天的那時候陪親人出來散散心，吸氣吸氣空氣清新，對釋放壓力很合理。

6、做一下健美操。在公司辦公室裏，能夠抽時間簡易做一下健美操，就算僅僅十多分鐘，伸伸手臂伸伸腿的'對釋放壓力很有協助。

7、遷移集中注意力，返回家中就請別惦記着工作方面的事兒啦!在家中能夠適度的做一些事兒來遷移你的集中注意力，比如讀一本喜愛的書，看一部電影，或是在家中哼哼音樂!以至於坐着家務活全是非常好的減壓方法。無論做哪一樣，弄完以後都是覺得很輕輕鬆鬆。

8、找個朋友爽快的傾吐一番。下班了約個朋友，到個清靜的地區，靜靜地看着書，釋放壓力。

大部分的人到應對他人的情感問題時，都是看的很明白，可是一旦有關自身的情感問題，就會猝不及防，

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工作壓力的危害：

壓力與人體

壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂 肪溶入血液。受到壓力後，肌肉會突然轉變能量的來源，擊退被察覺到的威脅。交感神經系統向腎 上腺發出信號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動 、升高血糖。

壓力與不良行為

壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為。

很多人在面對壓力時，採取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由於生理和心 理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕鬆愉快的感覺。

另一方面，重複的行為也能 夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。這樣的效果，會刺激使用者繼續採取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式 緩解壓力。可是，由於尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質，在逐漸的重複使用中，機體對這些物質 產生了耐受性，即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感，從而導致上癮。

壓力與情緒認知

壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創造力下降；經常擔憂，煩躁不安，焦慮。

首先，過大的壓力讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫 無情趣，自制力下降，突然發怒、流淚或是大笑，

獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好 靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和迴避，對音樂、電光、家 庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾衝突增多，影響工作績效 ，使人變得健忘、倦怠、效率降低。

再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小 問題和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行 為。

壓力與疾病

據醫學專家們發現，壓力過大會傷害人體神經系統、骨骼肌系統、呼吸系統、心血管系統、內分泌系統 、胃腸道系統、生殖系統等7個系統的健康。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚 鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。

壓力與人的心臟

壓力得不到釋放導致各種心臟疾病：血脂增加、血栓增多、心臟病、中風。雖説壓力的應激是短暫的， 屬於急性應激。就像人處在擁擠的車流中，引起心率加快和心肌收縮的增強。但反覆發作的急性應激可 以引起冠狀動脈的`炎症，甚至可以導致心臟病的發作。

壓力與人的免疫力

研究發現，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統的活力。壓力越大身體產生 的抗體越少，受病毒感染的機會就越大。病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。

壓力與人的消化能力

壓力會促使胃酸產生，從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。壓力會讓你胃口大增，而後 你會發生胃灼熱或酸返流，你的胃還會產生噁心甚至疼痛。如果壓力很大的話，你甚至會產生嘔吐症狀 。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養物質的吸收，你會因此而發生便祕。

壓力與人體結構

一方面，受到壓力後的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌 的疼痛。另一方面，因壓力產生的荷爾蒙減少會導致骨質流失的速度過快，影響骨骼密度，誘發骨科疾 病。

壓力與人的皮膚

壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起並加劇。中華醫學會不久前發佈的一項調查顯示， 緊張、壓力、憤怒等情緒，會讓很多人反覆出現紅疹、瘙癢等皮膚過敏症狀，

這種現象被稱為情緒性 過敏。精神緊張、情緒激動時，身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓 上升，進而產生大量自由基，攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞，出現過敏症狀。此外，情緒起伏劇烈時 ，

皮膚中還會釋放一些神經遞質，加劇過敏反應。皮膚這個壓力探測器通常能引起兩種反應，突然 的壓力增加，通常容易引起紅疹、瘙癢等速髮型過敏症狀;而反覆的情緒波動，則容易出現過敏性皮炎等 遲發性過敏反應。