宣泄情緒的方法

宣泄情緒的方法，每個人都會有不好的情緒，即便是能夠叱吒職場的大女人也一樣，但唯一不同的是，大女人懂得在壞情緒到來的時候用合適的方法去宣泄，可其他人卻不一定會，下面教你宣泄情緒的方法。

宣泄情緒的方法1

1、往外的渲泄

往外投射是指把自己的動機、想法、態度和慾望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚感時花濺淚,把自己壓在內心的悲哀通過花渲泄出來;有人看電影或小説時，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的渲泄。

2、同化的渲泄

同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時，用在內心裏和別人同化的方法，緩解內心的痛苦來達到心理的平衡。

如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調、步態等，讓人覺他有些反常。可能連他自己都不知道，這能緩解他的內心痛苦，所以才無意識地表達出來。

因為通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，雖然失去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分。於是失戀也就打了折扣，其所產生的痛苦也就能緩解一些。

3、想象的渲泄

想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什麼樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的願望也能實現，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會眼前浮現出一棟你想要的別墅，並且可以歸你所有。真正能夠做到心想事成的只有想象。

雖然想象是一種精神勝利法,是一種阿Q精神，但它確實能使你暫時地輕鬆、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脱離現實是心理不健康的表現。但暫時地過一把癮卻是調節心理，疏導壓力的好方法。

4、退化的渲泄

隨着一個人的長大，不斷地學會了渲泄的技巧，學會了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學會的'應付和渲泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的渲泄和應付的方法哭。

當你哭出來的時候，你就會把內心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時，就會有一種輕鬆感。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達到渲泄的目的。

宣泄情緒的方法2

哭

大多女人宣泄情緒的方式都會有哭泣，我也覺得哭泣是解壓很好的方式。但是我希望你知道，哭是解決不了根本問題的，你作為一時緩解情緒的方式是可以的，但千萬不要只是哭。

我希望女人們可以在大哭過後就讓自己的心情儘快平復下來，然後想到解決問題的方法，千萬不要讓自己陷入痛苦的深淵中無法自拔，那樣只會讓一切越來越糟。

而且啊，我希望你最好一個人的時候默默哭，不要隨便把自己脆弱的一面展現給別人看，成年人的世界裏沒有那麼多感同身受，把哭聲調成靜音，你才能保護自己少受傷。

運動

運動會分泌多巴胺，讓你覺得快樂，所以有負面情緒的時候，運動是一種很好的宣泄方式。

我身邊有很多喜歡運動的人，她們很少會被壞情緒給綁架，每天都活得很積極。我想，這也是值得我們好好學習的。

人活着，靠的就是精神，如果你總是非常低落，那就找到適合自己的運動方式讓自己積極起來吧，不開心了，就去大汗淋漓地運動一下，你一定會覺得好很多。

傾訴

適當的傾訴會讓我們的壞情緒適當疏解，所以在你難過的時候，可以去找信任的人或是合適的方式傾訴一下。

就比如我當了情感作者以後，就經常接到這樣的情感傾訴，我也非常樂意在能力範圍內幫助他們解決問題，緩解情緒，

但是你一定要記得，傾訴要適度，千萬不要不分時間和場合，這樣只會讓別人厭煩，大家都是成年人了，學會適可而止，也是一種很重要的能力。

記錄

在我情緒不好的'時候，我喜歡去記錄下自己的難過和憂慮，然後用覆盤的方式找到自己不良情緒的癥結所在，然後再找到辦法去解決。

我覺得，記錄可以幫助我理清思路，讓我從那種混亂和痛苦的狀態中解脱出來，在平靜下來以後，讓自己能夠更快地走出痛苦。

所以，如果你也總是會被壞情緒給侵擾，不妨也試試記錄一下，好的壞的都沒關係，給自己一點時間，讓自己冷靜和解脱。

逛街

很多女生在情緒不好的時候都喜歡去逛街，不一定是要買什麼，但就是想在那種環境下，讓自己放鬆一下心情。

我也喜歡在心情不好的時候出去走走，但我喜歡一個人，不管是漫無目的地逛還是找間環境不錯的咖啡廳坐坐，都能夠讓我忘記那些不愉快，沉浸在自己的世界裏。

當然，你也可以選擇看一場電影，或者是出去踏青，總之就是要走出讓自己不愉快的環境，暫時忘掉那些煩心事，可能一段時間過後再回頭看，很多事就不再重要，自然也就不會成為你的困擾。

吃東西

我身邊有些女生會在情緒不好的時候用吃東西來發泄，我覺得這不是不可以，但是你一定要有度，千萬不能因此而讓自己的身體受到傷害，那真的得不償失。

比如我喜歡吃甜品，那麼我就會在情緒不好的時候去吃一下我一直很想吃，但有點貴的甜品，讓自己感受到被滿足的快樂，從而忘記煩心事。

但是啊，我一定不會吃太多，讓自己的身體出現問題，讓自己更加痛苦和後悔。所以，希望你不管到了什麼時候，也都能有所節制，這樣才能少點遺憾，多點快樂。

學習新技能

想要和壞情緒對抗，我們就要用另一件事來把自己的注意帶走，這樣的時候，學習一個新技能是不錯的方法。

比如我在情緒不好的時候就會去學習畫畫或是跳舞，讓自己完全專注於這件事，忘記還有許多煩惱。

當我get了新技能以後，會因為興奮和快樂而忘記煩惱，從而發現人生其實還是很值得的。你不妨也用這樣的方式來對抗壞情緒，我想你也一定會有不錯的收穫。

看書

如果你有很多想不通的事情，我建議你可以多看點書，用書中的道理解決問題，用書中的內容充實自己。

讀書啊，絕對是改變自己性價比最高的方式，我身邊大多喜歡讀書的人都活得很通透，因為書中記載的雖然是別人的人生，卻有很多我們可以學習的經驗，也會讓我們汲取到前進的力量。

希望每個人都能多讀書，讓自己從內而外地強大起來，這樣你才會成為情緒的主人，也才能保護自己不受傷害。

和自己和解

真正強大的人，會在有壞情緒的時候勸解自己，告訴自己這沒什麼，幫自己找到解決的方法，然後和自己和解，也和這個世界握手言和。

所以我們常看到那些強大的人，不管發生什麼事情都能夠非常淡然，不會驚慌失措，這就是因為他們已經找到了和自己和解的方式。

人生短短數十載，其實真的沒有什麼過不去的事情，你當下覺得無法解決和麪對的，等過一段時間再回頭看，也就沒什麼了。所以，千萬不要過於執着，一定要學會放下，你終有一天會變得強大起來，在此之前，也要好好愛自己。

生而為人，總會遇到煩悶和難過的事情，那些不好的情緒也的確需要我們找到適合的方式去宣泄。

我希望你不要壓抑自己，但也希望你能夠適度宣泄，千萬不要讓自己成為情緒的奴隸，也不要讓別人抓住你的弱點繼續傷害你。

請相信，只要你好好努力，讓自己強大起來，就一定能夠成為掌控自己人生的大女人。

當然，如果你暫時還做不到，也不需要因為自己有負面情緒而難過，更不需要因此而抱歉，這是一個過程，我們可以慢慢來。

但請你不要放棄，相信終有一天，我們都可以和壞情緒和平共處，成為更好的自己。