控制負面心理情緒的方法

轉移法、自我暗示法、意志調節法等等。

控制負面心理情緒的方法1

1、轉移法

通常情況下，每個人在遇到煩惱的事情時，都會把注意力一直放在 令裏很難過，總想着錢包裏有人民幣、銀行卡、身份證等重要的物品，不時責怪自己太笨，這時的心理狀態總是與錢聯繫在一起。

如果想改變這種難過的心理，就需要把注意力從錢財上轉移到別的地方，比如聽音樂、看電影、下棋等活動上，難過的心理就會被愉快的事情所代替，從而消除不快心情。

2、自我暗示法

當出現一些客觀事物對你的心理產生影響時，你可採取自我暗示法，使不良情緒恢復平靜。自我暗示法就是用積極的外部語言或內部語言來暗示自己，從而消除不良心態。

比如，生活中與鄰居產生了矛盾，當時心裏很生氣，這時候你可以用心理暗示告訴自己：“沒必要生氣，與人相處難免會遇到這樣的情況，生氣只會讓自己更難受，還不如平靜下來，做自己喜歡的事情，不和別人斤斤計較。”這樣的心理暗示，會使自己的心情慢慢好起來，從而忘掉那些不愉快。

3、意志調節法

人的生活中難免會發生各種各樣的矛盾，面對矛盾，應想辦法去解決它，不讓矛盾擴大，損害人的身心健康。解決矛盾，意志性格特徵起着重要作用。

比如，某位女性朋友得了多囊卵巢綜合徵，但她並沒有因此而鬱鬱不樂，她認為自己還年輕，身體也很好，一定能把病治好，生一個健康的小寶寶。她的樂觀讓她每天都開開心心，身體也在一步一步的康復中。

4、宣泄法

人生活在這個世界上不可能什麼事情都是稱心如意的，女人也不例外。常會因社會上的某些現象、家庭中的某些問題，產生一種壓抑、憤怒或悲傷的情緒。

這些情緒長期存在，就會有損於身心健康。採用宣泄的方法，能夠控制那些不良情緒的發生和發展。特別在不良情緒產生以後，有章識地進行宣泄，能使情緒狀態趨於正常。宣泄的具體方法有語言宣泄、哭笑宣泄和動作宣泄。語言宣泄法就是在適當情況下大聲叫喊，使胸腔肌肉擴張，影響大腦神經活動，從而得到放鬆。

哭笑宣泄是通過大哭大笑緩解不良情緒，隨着這樣的宣泄，獲得心理上的平衡。動作宣泄是指勞動和 體育運動，使處於不良情緒狀態的人獲得心理平靜，這是因為肌肉活動會促使大腦內兒茶酚胺的`含量增多，這種能產生愉快的神經物質增多.就會帶來心情的愉快。

5、疏導法

所謂自我疏導，就是自己用一分為二的觀點去分析矛盾，從方方面面去認識客觀事物，説服自己用正確的態度去解決問題。他助疏導，就是在面臨心理矛盾時，能得到親戚朋友的關心與幫助，從而緩解心理矛盾。平時我們就應建立起與親戚、朋友間的聯繫網，這實際上是建立起自己的社會支持系統，一旦心中煩惱、悲憤、消極時，就會有可以傾訴的場所。

6、行為學習法

心理學家從人接受刺激和做出反應中也觀察到人的行為是可以學習和訓練的。矛盾產生的刺激因素，很多是和某種行為有聯繫。因此，學習新的行為方式，就可以起到替代原先引起矛盾的行為方式的作用，從而有效地控制不良心理狀態給身心健康帶來的不利影響。

控制負面心理情緒的方法2

一、情緒控制方法

1、無視那些激怒我們的人

有那麼一種很惡俗的人，他們總是喜歡故意挑你生氣。你越是理會他們，他們就越興奮。但是，如果我們無視他們的言行，他們就會覺得無趣就自己離開了，便也不再騷擾我們。這樣我們就逃過了讓我們憤怒的事情了!

2、理智停止憤怒

怎麼 防止情緒化 ?其實在任何時候我們都會保留着一絲理智的。當我們怒火沖天的時候，我們就要理由這一絲理智來告訴自己：“這麼生氣又能怎樣呢?發火只能使一切更糟吧。” 就算當時確實有些氣憤不過，但只要在心裏默唸這些能稍微趨緩憤怒情緒。

二、情緒管理方法

1、擁有充足的睡眠， 我把睡飽放在第一位，因為人生充滿了不確定，誰也不知道下一秒會發生什麼，所以我們要隨時準備好充沛的'精力。而且睡眠不足，精力不足時，不僅會造成工作沒有效率，更容易出現沮喪、煩躁、不耐煩的情緒。

2、怎麼防止情緒化?運動 很多人都知道運動健身，那運動調節情緒呢? 你身邊一定有這樣的朋友，不開心的時候喜歡跑步、舉啞鈴、打拳、甚至做家務。那是因為運動能夠調節情緒，小編我不開心的時候就喜歡跑步，跑個幾圈下來，心情平靜多了。

控制負面心理情緒的方法3

緩解壓力的10個有效方法

1、保持熱愛

相信每個人都有自己熱愛的人和事，比如別人不喜歡吃螺螄粉，但是你對其“情有獨鍾”，那麼就請你繼續“保持熱愛”吧。

因為熱愛我們所熱愛的東西，我們的生活才更加有樂趣和意義。

所以，保持心中的熱愛，讓生活少點壓力，多點動力吧。

2、學會享受

忙碌的路上，也不要忘記路途的風景也很美；

忙碌的生活，也不要忘記除了忙碌還有享受。

在工作上，我們可以去享受自己的勞動成果，以及工作帶給我們的樂趣；

在生活上，我們可以享受生活帶來的多種精彩體驗，讓生活不那麼枯燥；

在食物上，我們也可以用心去品味美食，讓美食帶給你味蕾上的滿足。

因為學會享受，能讓生活充滿色彩，壓力自然被拋之腦後。

3、適當放縱

當你累了的時候，不是放棄，而是要學會休息和適當放縱自己。

可以出去旅遊，讓身心放鬆，放飛心情；

可以約上三兩好友，出去大吃一餐；

也可以在週末飽飽地睡上一天，將煩惱通通“睡消失”。

適當的放縱不是放肆，而是讓心情放鬆，讓壓力緩解的有效方法。

4、降低期待

俗話説：“希望越大，失望就越大。”

就像有些人經常會過高地期望自己，一直帶着“只許成功，不許失敗”的強烈願望；

當遭遇意外導致失敗之時，一時接受不了，心情瞬時便會跌入谷底，久久不能釋懷，甚至是一蹶不振，失望至極。

也許，成功率本來就很低，但是由於期望過高，讓內心承受了本不應該承受的壓力。

所以，只有降低期待，才能繼續熱愛，失敗了大不了從頭再來。

5、放慢腳步

俗話説：“皇上不急，急死太監。”

雖然話中帶有點調侃的風味，但是也有它的道理所在，畢竟“心急真的吃不了熱豆腐”。

就拿我自己來講，讀國小時的我，平日裏成績還不錯，但是一到期末考試，我就會考砸；

大人也總是不解，後來我才意識到，是我自己太心急了，導致題目看不準就胡亂答題。

所以，遇事放慢腳步，不要給自己製造緊張，才能更輕鬆地完成任務。

6、減少依賴

説到“依賴”估計有些人會説：“反正有別人可以依賴，不用白不用，不用是傻子。”

但是，如果長期依賴一個人，就會存在着依賴別人的心理，從而使自己變得懶惰和頹廢；

萬一有一天，被你依賴的'人離開你，你就會感到痛苦難熬，失去自我，也給自己增添很多的煩惱和壓力。

所以，應該減少對別人的依賴，凡事靠自己，你就會越活越輕鬆。

7、笑口常開

所謂説：“笑一笑十年少，愁了愁白了少年頭。”

愛笑的人運氣不會很差，愛笑的人也更不會容易變老。

煩惱來了，淡然一笑，煩惱跑掉；憂愁湧上心頭，破口而笑，憂愁消失不見；壓力來了，笑一笑，沒什麼大不了。

笑一笑，壓力會減半，不信你可以試試？

8、保持專注

你相信：保持專注的人，幸福感會更高嗎？而我就相信。

第一，做事保持專注認真的態度，你便會更加投入其中，會全身心去體會裏面的內涵，並從中獲得樂趣；

第二，做事保持專注的人，不會三心二意，也不會這件事情忙一半就去忙另外一件事情，因為一心一意，當然取得成功的機率就更大，收穫也更多。

因為專注，所以收穫多，動力滿滿，壓力自然少少。

9、放低姿態

放低姿態，就是指“以平常心對待”。

用平等的眼光看待身邊的人和事，不焦躁，不炫耀，不傲慢，不高傲。

因為保持心態平和，內心自然不會波濤洶湧，待人接物從心出發，自然給人留下好印象，也不易得罪他人。

所以，學會放低姿態，就是在減少不必要的麻煩，減少身邊帶來的各種壓力。

10、放下過去

俗話説：“人往高處走，水往低處流。”

是的，人只有不斷往前走，才能發現前方路程更多的鮮花和希望，一路向陽而生。

也就是説，既不要揪着過去的不愉快不放，也不要憂慮未來不必要的憂愁，才能保持前進，迎接更多美好。

畢竟，只有放下過去，才能展望未來。

最後小結：

偷偷告訴你一個小祕訣：

“當你覺得壓力（鴨梨）太大的時候，不妨試着把壓力（鴨梨）放進冰箱，讓它變成動力（凍梨）。”

最後，希望這10個緩解壓力的方法對你有所借鑑和幫助，讓你在動力滿滿的人生路上越走越遠、越走越輝煌。