心理專家教你八招減壓法
心理專家教你八招減壓法，學一些減壓的小竅門，不僅可以讓你放鬆身心，還可以將你的皮質甾醇水平保持在正常範圍內，如果你每天花一點時間來減壓，你不僅會感覺更好，甚至會發現你的記憶力改善了，現在分享心理專家教你八招減壓法。
心理專家教你八招減壓法1
為自己工作
確立自己長遠的事業目標，不論是受僱還是當老闆都要有為自己工作的感覺，混日子狀態會讓你感到更大的壓力；
快速放鬆
連續工作一小時後，停下來，閉上眼睛，想一些讓自己高興的事；做深呼吸的同時默唸我在放鬆，能有效減輕緊張感；
避免打擾
儘量爭取一個工作上的私人空間。如果條件不允許，或者有些同事就是喜歡經常打擾你，你可以在桌上放個請勿打擾的'牌子，開始別人可能會笑你，如果你嚴肅地堅持，一定會有效；
改善工作環境
工作環境的噪聲、燈光、色彩、整潔程度、佈置等方面，都要賞心悦目；
不把工作帶回家
下班之前，把本來準備拿回家或加班去幹的工作按重要程度寫下來，第二天處理；
減少重複勞動
文件和信儘量只看一遍，並且在專門時間進行，而不是一收到就看，然後丟進抽屜；
有重點地處理人際關係
不能面面俱到，你的頂頭上司、你的合作伙伴、受你直接領導的下屬，是你需要重點處理的人際關係；
豐富業餘活動
如果你是電腦操作員，下班後也許做頓飯或找朋友聊天是最好的休息；而如果你和客户談判了一整天，下班後獨自一人聽聽古典音樂會讓你感到放鬆。
心理專家教你八招減壓法2
快速消除疲勞的7種零食
1、供給能量的食物：餅乾、巧克力
餅乾的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
2、優秀的能量補充劑：乾果
平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
3、機體的必需食品：奶製品
奶製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯温熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。
4、選擇使用的.食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶製品的不足，鈉能避免身體脱水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。
5、可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。
維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜
6、補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
7、食用滋補品保健品：人蔘等
如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人蔘、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。
5招克服職業倦怠
1、適時宣泄。
當有職業倦怠感時，找閨密或好朋友傾訴，及時將自己的消極情緒宣泄出去。同時，遠離負能量。因為一個充滿負能量的人，對周邊的人的影響是很大的。因此，如果一個有職業倦怠感的人，向負能量的人傾訴是沒有幫助的，應多跟積極向上的人溝通。
2、自我調整。
職場人士要有一個合理的職業夢想。同時，要根據現實來規劃夢想實現的步驟。
3、改變環境。
如果不能改變現有的環境，可考慮自己換一個環境，如跳槽。
4、客觀評價自己。
不要過度否定或抬高自己，並適度改變和完善自己。頻繁跳槽的人，也要從自身找原因。
5、做好職業規劃。
如果一個人失去了奮鬥目標，就容易產生倦怠感。有一定的職業目標，才有努力的動力和方向。
健康用餐的八個原則
1、吃飯時挺直腰背
人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背，殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲着吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環，久而久之可引發胃病，影響心肺功能。正確的進餐姿勢是挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。
2、特別餓時喝點粥
人在極度飢餓時食慾特別強，看到什麼都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進食一些半流質食物，如粥、湯或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。尤其需要注意的是，特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯，可引起消化問題
3、兩餐間隔4至6小時
兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度飢餓感，影響勞動和工作效率，間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。一般來説，混合食物在胃裏停留的時間大約是4至5小時，因此，兩餐間隔4至6小時比較合適。
4、先吃愛吃的食物
先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽腹感，可避免吃得太多。
5、飯後別馬上用腦
飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血，此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生機率。因此，一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。
6、早飯吃熱的
中醫認為，早餐應該吃熱食，保護胃腸。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等，再配上包子、麪包等主食。
7、飯後半小時再喝茶
飯後不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。飯後半小時再喝茶，能促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。
8、多吃深色蔬菜
深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。中國營養學會推薦，每天應該吃500克蔬菜，其中深色蔬菜應占到一半以上，其維生素C含量比淺色蔬菜高一倍。
