如何揮散職場憂鬱陰霾

如何揮散職場憂鬱陰霾，現代人的生活步調快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震盪常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競爭的複雜化，若稍有心理調適不當或外在支持無法配合，極易落入情緒憂鬱的惡性循環中。如何揮散職場憂鬱陰霾？

如何揮散職場憂鬱陰霾1

窗外的陽光卻又格外光亮刺眼，我坐在咖啡店落地窗邊的位子，看着窗外零落經過的路人，這裏因為靠近住宅區，來來往往幾乎不見匆忙的商務人士。

隔壁桌是三位女子，她們不時聊到辦公室的人事爭鬥，還有長官如何利用特權謀取利益，卻又欺壓下屬，説到激動處還會拍桌大罵；才沒多久，話鋒一轉，話題就轉到了家庭。

百憂不得其解

二位女子説着如何在家庭、公司兩頭跑，三不五時因為小孩，因為公婆，需向公司請假；每天下班要趕着回去接小孩，晚上忙完卻因頭痛難以入眠；老公老是拿工作勞累當理由，不愛做家事，回家只會看電視，教小孩寫功課沒有比接上司電話來的用心；夫妻之間除了一問一答之外，沒有別的談話內容，這些問答每天定時回放一次。

另外一位女子加入話題説，雖然她不用忙工作，但日子也沒有好過到那裏，因為丈夫每次都認為她整天待在家，家事理應井井有條，不能稍有異樣，也更理直氣壯的不做家事。就算事情再多，老婆也可以明天做，永遠也輪不到他，而且每次都要為了伸手拿錢這件事，鬧得不愉快，她説，那種無奈和低聲下氣，別人是不會懂的。

她們最後共同的結論是，快要或已經得了憂鬱症。

你是憂鬱候選人嗎？

憂鬱症這個專有名詞，這幾年已經從報紙上的醫藥版、社會版走了下來，慢慢的在我們四周，親友的身上，不時出現。最近一位著名的精神科醫生也因為憂鬱走不出人生的困境，選擇燒炭自殺結束一生，這個消息讓人挫折，平凡如你我面對這重重壓力，又有什麼抵抗力呢？咖啡店的三名女子，不管是家庭主婦，還是職業婦女，如果都是憂鬱症的候選人（或己經是得獎者），那結不結婚？要不要工作？似乎沒有太大的差別。

為什麼好像女生比較容易得憂鬱症？

一位精神科醫師説，第一，大多數女性天生情緒就比較敏感，在社會劇烈轉變的時候，外在的要求和內在的需求往往會出現衝突，如果不能調適，或適當紓解，就會出現情緒困擾或是心理問題；第二，也是因為女性比較容易向人傾吐心事，而且願意面對自己的傷口，尋求治療，也會讓人認為女性心理困擾比較多。

職業婦女容易不快樂

早些年，台灣也掀起了女性自主的思潮，但實際上，似乎社會對女性傳統角色的期待並沒有稍減，更沒有在這方面給予太多協助。

前兩週，我往中國洽公，有機會認識中央電視台一個女性節目的製作人、主持人張越，她的節目七八年來專門訪問介紹各領域傑出，或特別的女性，並探討女性話題及相關活動。她問我，台灣有什麼專門鼓吹暢談女性議題的電視節目嗎？我歪頭想想，皺了一下眉回答，好像沒有，如果有，勉強有很多購物、流行、消費性節目、或是連續劇，是衝着女性觀眾來的。這樣的回答讓我心虛。

職場優遇　心情憂鬱

才是這兩年呢，我有三位女性好友前前後後得了憂鬱症，必須尋求醫師的'專業協助，才能平穩過日子，現在有的陸續走出陰霾，有的還在和憂鬱症奮戰；她們的共同點，都是在職場上非常傑出優秀的女性，有時候她們的氣魄、成就，你差點會忘了她們女性的身份。

第一位，因為先生外遇難以收拾而患憂鬱症，第二位是因為自己外遇，不得其解；第三位則是離婚後，極度沒有安全感，白天一切正常有説有笑，專心衝刺工作，晚上卻難以自處，常常食不下咽，無端流淚，不能入眠，只好去看心理醫生。

女性轉換戰場的代價

許多職場女性，平時看似獨立，四面威風，但有時面對人生抉擇時又會不時顧盼四周，真的會不在乎家人、朋友、社會眼光的人，恐怕很少，這不是問題，問題可能真正出在，她們其實很在乎，但又必須裝作不在乎，不同時代的女性，不同的戰場，卻一樣的辛苦，差別是什麼？圍裙換上窄裙嗎？鍋鏟換成簡報的雷射光筆嗎？

如果把這個警示的主題換成職場呢？我們似乎也難以逃開這個宿命，有時我們看見了女性的困境，而不免產生沙文主義的優越感，但這並不意味着如此思考，會讓男性的日子好過些，至少那些自己外遇，或老婆外遇，或簽字離婚，或在職場上不得志的男人，日子也好過不到哪裏去。

是啊，誰的人生沒有低潮，只有身處在最低點時的位置，我們的眼光才會需要往上看，當雲霧散開時，陽光會不偏不倚，灑在我們的眼底。

如何揮散職場憂鬱陰霾2

不過經驗指出，某些特質的工作易引起較大的壓力，相對的憂鬱症也較常見：

(1)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業務工作及定期有業績會報工作者。

(2)需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。

(3)缺乏同儕夥伴的工作環境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。

(4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

(5)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。

其實從更廣的.角度來檢視，上班族羣承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認知系統如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調與憂鬱挫折的關鍵因素。

從這個切入點來看，我們可以再將壓力來源分為數種不同的層次與面向：

(1)自我人格特質、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。

(2)支持系統強度、家庭和諧與支持力量強弱、其它社交網絡多寡與否，都將會威脅情緒，並有決定性的影響。

(3)壓力累積頻度，舉例來説，若一個人在同一周內被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產，小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內的壓力強度。

做好職場壓力管理，自然就沒有機會讓憂鬱症成為自身的苦痛。

職場減壓原則：

(1)瞭解自己優缺點，修正不合宜的自我特質，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。

(2)設定合理的工作及人生目標，要求完美大多隻會失敗。

(3)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。

(4)建立自己足夠的身心備轉容量，以備不時之需。

(5)把壓力説出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

二十一世紀裏，憂鬱症是最讓人值得關注的疾病之一，可是大家千萬別怕！職場壓力雖然大如戰場，但若能做好情緒及壓力管理的功夫，你絕對能遠離憂鬱症！