上班族如何避開職場憂鬱地雷

上班族如何避開職場憂鬱地雷，“職場抑鬱症”目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法相比的，那麼上班族如何避開職場憂鬱地雷？

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現代人的生活步調快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震盪常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競爭的複雜化，若稍有心理調適不當或外在支持無法配合，極易落入情緒憂鬱的惡性循環中。

所謂惡性循環指的是一旦你因事件不順利而憂鬱不振，導致心灰意冷，甚至進一步使工作效率下降，惡性循環後更多挫敗和失落情事便會接踵而來，如此內外交加，憂鬱症就等着你了！

無怪乎近年來上班族罹患憂鬱症的比例愈來愈高，影響重大者，造成企業團隊裏整合不良，小則出現個人離職、失業和自殺個案頻傳，實在令人不得小看憂鬱症的破壞力，這也是目前企業文化裏強調情緒管理為重要課題的原因。

究竟什麼樣的職業類型較容易罹患憂鬱症呢？這方面的研究調查並不簡單，因為行業裏又有不同的職級和情境，若要明確的做排行統計恐怕有采樣上的偏差。

不過經驗指出，某些特質的工作易引起較大的壓力，相對的憂鬱症也較常見：

(1)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業務工作及定期有業績會報工作者。

(2)需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。

(3)缺乏同儕夥伴的工作環境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。

(4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

(5)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。

其實從更廣的角度來檢視，上班族羣承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認知系統如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調與憂鬱挫折的關鍵因素。

從這個切入點來看，我們可以再將壓力來源分為數種不同的層次與面向：

(1)自我人格特質、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。

(2)支持系統強度、家庭和諧與支持力量強弱、其它社交網絡多寡與否，都將會威脅情緒，並有決定性的影響。

(3)壓力累積頻度，舉例來説，若一個人在同一周內被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產，小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內的壓力強度。

做好職場壓力管理，自然就沒有機會讓憂鬱症成為自身的'苦痛。

職場減壓原則：

(1)瞭解自己優缺點，修正不合宜的自我特質，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。

(2)設定合理的工作及人生目標，要求完美大多隻會失敗。

(3)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。

(4)建立自己足夠的身心備轉容量，以備不時之需。

(5)把壓力説出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

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一、在工作上：要對自己有正確的認知評價。

自己追求什麼，嚮往什麼，心裏要有個譜，不要盲目攀比;然後，要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機，將近成功之時也可能會失敗，失敗了我們也可以重新再來嘛，所以不要過於糾結於自己的工作期望裏。

二、在人際關係上：要正確看待與同事之間的關係

對於別人的不善之舉，要學會忍。但是不該忍時也不要強忍，如果對方實在侵犯了你的利益或權利，你就要説出來，不過要以適當的方式，而不是要憤怒，或背後嫉恨報仇。如此，才能不給自己造成壓力。

三、在心態方面：調整好心態。

態度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

四、要學會將抑鬱化零為整。

這項心理抑鬱治方法，是讓上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑鬱。然後每天劃出專門用於抑鬱的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。

五、時刻保持心平氣和。

其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多病，都與心理情緒及社會環境密切相關，職場抑鬱症當然更是如此。因此調養情志，保持心態平和，是治職場抑鬱症最為關鍵的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時，儘量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出世的眼光來看待職場的風雲變幻，職場抑鬱症自然可以消除。

六、在生活上：要學會調節自己的情緒。

不高興了，轉移注意力，散步、運動，或者把心裏的苦悶跟家人朋友説出來;不要讓工作佔據自己所有的'時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閲讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅遊，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悦感。

七、要保證充足的睡眠。

中醫認為，子時(23點凌晨1點)是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議，無論有什麼工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場抑鬱症的症狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺對治職場抑鬱症十分重要。

八、靜養身心，靜養身心。

實踐證明，人在靜養狀態下神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、體温均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑鬱症的症狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放鬆精神，緩解抑鬱、焦慮症狀，有利於治職場抑鬱症。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉着眼睛接電話，通話結束後再繼續靜坐。

總之，職場抑鬱症患者要根據自己的實際病情，選擇適合自己的治職場抑鬱症的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑鬱到快樂，從沮喪到開心。