媽媽早做產褥操身體恢復好

產褥期鍛鍊對每位新媽媽來説，都至關重要，產褥期早做康復體操，可以補充下牀活動的不足，促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復，還可防治產後尿失禁，膀胱及直腸膨出，子宮脱垂等，對體形的恢復也有好處。另外，有利於今後適應一定強度的活動和工作。分娩第二天即可開始，每天做5—10次，以後逐漸增加運動次數及運動量。產褥操因活動部位不同而有不同的動作，但在做任何動作之前所取的姿勢均相同，身體平卧，頭平直，胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣，在運動時呼吸暫停，然後慢慢呼氣，下面列舉產褥康復體操的幾個簡單動作：

腹部運動：仰卧，兩臂上舉達頭的兩側並與雙耳平行。深吸氣時，腹肌收縮，使腹壁下陷，並使內臟提向上方，然後慢慢呼氣，兩臂復原。

加強臀肌及腰背部肌肉的運動：仰卧，髖與膝稍屈，雙腳平放在牀上，兩臂放在身體的兩側，深吸氣後，盡力抬高臀部，使背部離開牀面，然後慢慢呼氣並放下臀部，歸回原位。

加強提肛肌的運動：仰卧，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放牀上。用力將雙腿略向內合攏，同時收縮肛門，然後再將雙腿分開，並放鬆肛門。

產婦平時在牀上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作：每天30—50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。平時躺卧時，應當俯卧，側卧，平卧相交替，以防子宮後傾，如身體條件許可，可做牀上仰卧起坐，以鍛鍊腹直肌張力。