產後恢復鍛鍊操動作要領

產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。

第1節，呼吸運動。去枕平卧，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

第2節，提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。

第3節，臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

第4節，抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節，仰卧起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離牀面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節，腿部運動。吸氣時一腳底平貼牀面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。