日常生活中如何預防腰背疼痛？

不少朋友都有腰背痠痛的症狀，尤其是上了年紀的人和上班族們，因為肌肉勞損以及長時間保持同一個姿勢，導致自己的腰背部疼痛難忍。

其實這些症狀都是可以提前預防的，怎樣預防腰背疼痛？

大家都應該認真學習，在日常生活中注意保持正確的姿勢，防患於未然。

1、站立

站立的時候，要注意避免歪向一邊，以免脊柱受罪。在公交車、地鐵上，隨處可見歪身站立的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

正確姿勢：兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

2、下樓梯

日常生活中如何預防腰背疼痛？下樓梯不要晃晃悠悠的，要避免踢踏，以免使腿關節負重。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩，這樣尤其傷害膝蓋。

正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態，譬如邁出右腳時，右膝蓋應儘量放鬆，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌着地，並避免左右搖晃。

3、思考

日常生活中如何預防腰背疼痛？思考時儘量避免長時間托腮，以免坐着思考太久，誘發背痛。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼。

正確姿勢：想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通。

4、工作

不少上班族工作時間久了，就會弓背伸頭，其實這樣最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎着背、伸着脖子看顯示器，一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢：選擇高度、後背角度可調節的坐椅；顯示器別離座位太近或太遠；坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角；有意識地將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，有助於呼吸順暢。

5、走路

走路時切忌低頭含胸，尤其是一些女性，這樣會影響心肺。專家表示稱，很多人走路時只顧低頭看路，“這種方式最容易帶來疲勞感。”

正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時應讓大腿帶動小腿。採用“小快步”增加雙腿運動的頻率，對增強心肺功能有好處。

6、看電視

懶人們看電視的時候習慣癱坐，但其實癱坐會影響到你的呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發上，身體看似得到放鬆，其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間，還易導致腰肌勞損。

正確姿勢：日常生活中如何預防腰背疼痛？選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰後放一個腰背枕，使腰背直立。

7、跑步

跑步要講究姿勢，不要盲目，注意避免只抬小腿膝蓋。為什麼有些人跑起來看着輕盈，有些則拖泥帶水？專家表示，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。

正確姿勢：跑步時，通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”，着地時膝關節微曲，腳掌從後跟到前掌“滾動着地”，這種姿勢肌肉最省力，膝關節壓力小，對心肺的鍛鍊最充分。

腰痠背痛實在是很難受，這説明你的腰椎和背部肌肉都已經出現了勞損，也提醒着你要注意養生和保健。否則，小症狀也會因為日積月累，成為讓人煩惱的頑疾。