男女如何補腎

補腎的最佳方法一般包括中藥補腎、鍼灸和艾灸補腎、食療補腎、良好生活方式促進補腎等

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1、中藥補腎：

一般存在腎虛的情況下可選擇中藥調理補腎，比如六味地黃丸一般應用於存在腎陰虛的患者；金匱腎氣丸一般應用於存在腎陽虛的患者。

2、鍼灸和艾灸補腎法：

這種方法也需要辯證識別腎陰虛還是腎陽虛，如果是腎陰虛，可以鍼灸刺激湧泉穴、太溪穴等進行滋陰補腎，此法對於腎陰虛引起的腰膝痠軟、疲乏無力、口乾舌燥、耳鳴、舌紅少苔、盜汗等症狀有較好的緩解作用。艾灸關元穴、腎俞，對於腎陽虛引起的性慾減退、性功能低下、畏寒等症狀有較好的緩解作用。

3、食療補腎：

生活中很多食物是藥食同源的，它們可以做食物也可以達到中藥材的療效，比如海蔘、甲魚、羊骨、冬蟲夏草、桑葚、蠶蛹、韭菜、山藥等等都有很好的補腎效果。

4、良好生活方式促進補腎：

比如良好充足的睡眠，能確保腎臟及全身器官得到充分休息，自身可達到一個較好的狀態。另外適當的運動可以增強自身代謝能力，增強全身及各個器官肌肉的強韌度也能間接起到補腎的效果。

但是建議患者及時就醫，根據自身情況在醫生建議選擇治療方法。

一、食療

食療在當下社會比較的普及被人接受，俗話講吃什麼補什麼，一些食物它所具備的營養物質恰好是人體需要的，在日常飲食的時候多關注自己適合哪些食物，通過食用來補充自己的能量，像黑木耳、黑芝麻、黑米等顏色較為深的食物就適合用來補腎，另外子類食物像枸杞、菟絲子，肉類羊肉、狗肉等都能達到補腎的效果，具體看自己更容易接受哪種。

二、睡眠

健康的睡眠可以幫助養腎，一般人在進入到深度睡眠時人體的各個器官開始進入排毒的工作，像腎會在十一點到一點時進入深度的排毒，如果喜歡熬夜會擾亂腎的正常工作。所以健康睡眠也是保護腎的好方式。

三、多喝水

多喝水可以幫助排毒，腎的.主要工作是分泌尿液，如果不經常喝水會將有毒物質滯留在腎部，造成負擔，加重腎的工作。每天喝足夠的水也是養護腎的好方式。

四、大便通暢

便祕會帶來很多的危害，大便滯留在腸道中，滋生很多的有毒物質，濁氣攻心讓人產生煩躁的心情，長時間便祕會傷害到腎部，如果自己經常便祕可以嘗試用手順時針按揉自己的肚子，幫助排便，才能確保身心舒暢，達到養腎目的。

五、及時排尿

不少人會有憋尿的習慣，這種習慣也會傷害的腎。膀胱的儲存量有限，達到一定量時會刺激神經產生尿意的感覺，如果不及時排解，尿液中的物質會傷害腎部，千萬不要憋尿。

六、健康飲食

不要暴飲暴食，切忌經常食用辛辣食物，造成身體的負擔。像油膩、生冷食物會加重腸胃負擔，導致濕氣，最後影響到腎。

七、健康運動

提高新陳代謝，維持健康身體最好的辦法便是運動，運動可以提高有氧含量，提高人體素質，適當的運動可以提高人體的免疫能力，腎也是，在鍛鍊當中提高對疾病的抵抗能力。

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1、房事有度

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

2、飲食補腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

3、睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨牀發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

4、定時飲水

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

5、運動養腎

生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裏向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

6、護好雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的'目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

7、大便暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。

8、有尿不忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

9、三元式站樁法補腎

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。

這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。