女人30養生須知

女人30養生須知，30歲是女人皮膚的一道坎，必須及時的保養才能防止肌膚老化，維持緊緻的狀態，下面來了解女人30養生須知。

女人30養生須知1

乳癌發病居高不下

有關資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發現一側乳房有腫塊，少數是單位體檢時醫生髮現的。一般來説，惡性腫瘤的形狀不規則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現“酒窩狀”時，則表明疾病到了晚期。

應對方法

1.洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰卧最好，以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。

2.適量吃些魚、肉和乳製品。可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養，使其保持豐滿。

3.特別注意特殊時期。女性青春期、月經期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過“多事之秋”。

4.自我檢查。20~39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎乳房X線攝片)。

自我檢查的最佳時間是：每月月經來潮後的9~11天，因為此時乳房比較鬆軟，易於發現病變。乳房自檢時，應按醫生指導的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。

女性韌帶天生脆弱

醫學專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治癒。醫生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。

應對方法

1.每天起牀後不要忘記全身的伸展動作。它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關節。

2.不要做不必要的劇烈的運動。女人懷孕後體內激素水平發生變化，引起關節韌帶鬆弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當活動多休息，儘量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的`劇烈活動，使原本就處於非常時期的韌帶雪上加霜。

3.多選擇以腿部活動為主的體育運動。女性容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等帶的柔韌性，讓雙腿變得修長。

骨質疏鬆及早預防

一般來説，骨質疏鬆與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以後鈣就開始流失，隨着年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。

應對方法

1.多食含豐富鈣質的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆製品、芹菜、油菜、胡蘿蔔、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麪粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。

2.適當安排可以強健骨骼。體操、步行與站立等對骨質疏鬆症的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當的負重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼，減少骨折的機會，對抑制骨質疏鬆有良好的作用。

女人30養生須知2

眼瞼浮腫：女人過了三十歲,原本光潔、收緊的眼瞼有些浮腫了,脱髮開始增多,這是腎臟功能開始減退的預警。腎氣的強弱,在眼瞼和頭髮上表現得最明顯。

女性腎氣最盛的時期是二十一二歲左右,二十五歲之後,就開始漸漸衰退,如果用力梳頭,頭髮掉落量明顯多於從前。如果再並有晨起時的眼瞼水腫,説明腎臟不能夠藉助尿液的生成及時排出身體內的毒素,功能正在減退中。為防止過早出現腎虛,女性朋友不妨鍛鍊身體和適當節制性愛,同時可以多食用一些有助補益腎陰的食物和口服中成藥補益腎氣,如六味地黃丸、腎氣丸等。

2.皮膚乾燥：易發皰疹,這是健康狀況變差的信號,免疫力降低的表徵。研究表明精神壓力太大與激素水平過高則是皰疹、潰瘍等皮膚疾病的誘因。30歲以後的女人,要注意放鬆心情,緩解壓力,多休息,保證足夠的睡眠時間。

3.容易疲勞：30歲以後的女人常常感覺肩背部痠痛,這是因為繁重的`工作和精神壓力,使身體長期處於緊張狀態,消耗了大量的能量,在氧化反應所供應的能量不足的情況下,產生疲勞感,這個年齡段的女性容易被肩周炎所困擾。所以必須注意勞逸結合，適度運動，多吃果蔬，多喝水，消除疲勞感。