初夏養生小知識

初夏養生小知識，夏天氣温高，在高温環境下，人體新陳代謝快，加上天氣熱，人們出汗多，因此夏季飲食養生保健應注重飲食，以清淡為主，避免燥熱，下面就來看看初夏養生小知識。

初夏養生小知識1

1、穿衣篇

在炎熱的夏季，衣服穿的不僅要求漂亮，健康舒適也同等重要，不然打扮得再漂亮，沒有穿出健康的自己也是白費的。因此，真絲衣服，植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。尤其居家不必講究，可以儘量選擇涼爽寬大的衣服，衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強。色彩上，可以選擇清爽宜人的淺色系列，如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍、瓦灰、銀灰色等。

“簡單、涼爽、美觀、能保護皮膚”是着裝所要遵循的原則。要想穿出健康，那就要穿着適當，並注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內排出的汗氣散發，要勤於換衣，防止汗液浸濕。

夏季天氣炎熱，不少人認為穿得越少越透就越涼快，但是在氣温接近或超過37℃的盛夏酷暑之日，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。從這個意義上説，越是暑熱難熬之時，男性越不要打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。

2、睡眠篇

中醫認為“夏氣與心氣相通”，夏季養生要注意早睡早起。起牀前可以做幾個小動作，有利於增強體質，養護心臟。夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

一般來説，夏季午休以20分鐘至40分鐘為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來後不要匆匆起牀、馬上投入工作或學習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺2至3分鐘左右起牀。

晚上睡覺不要長時間開着空調。睡前可將空調開在28左右，適當去去暑氣，上牀後可以選擇關閉空調。實在覺得熱可以用電風扇，在房間裏放一盆冷水。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳要温，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。

3、飲食篇

多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥；苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食後可袪暑清心，對胃病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等症有較好的效果；黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。

多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬温性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜。

多吃苦味食品。夏季心火易亢，苦味能泄暑熱去暑濕，適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能，增進食慾。

不宜亂喝水。酷暑之下，人體需要大量飲水。喝水時不要猛飲，不要喝冰水，不要等口渴時再喝，不要喝生水，少喝飲料。應該多吃一些讓皮膚變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、捲心菜等。

4、防病篇

夏季的炎熱氣氛最易於擾亂心神，易使心火上炎。人們要順應天氣季節轉換的變化，重點關注心臟，在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。

很多人在夏天容易出現各種各樣的胃腸道問題，從養生方式來説，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。儘量少吃隔夜食物，冰冷食物最好加熱再吃。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。

初夏是皮膚病高發作的節氣了。原因是這個季節氣温明顯增高，雨量也會增多。悶熱初夏天氣加上潮濕，就為皮膚病發作提供了條件。所以要預防日光性皮炎和蟲蚊性皮炎，還要注意個人衞生。

5、運動篇

提高熱耐受能力的最佳方法就是進行耐熱鍛鍊。耐熱鍛鍊就是在逐漸升高的'氣温下進行鍛鍊，以達到適應更高温度環境的目的。一般情況下，經過20天左右的耐熱鍛鍊，盛夏來臨後人體就不會覺得太熱了。

每天抽出30~60分鐘左右進行室外活動，每次鍛鍊都要達到發汗的程度，以提高機體的散熱功能，但也不能太過於激烈。當氣温高於29℃，濕度高於75%時，要減少運動量，以防中暑。一般來説，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動；中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目；而中國小生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。

6、情志篇

夏季烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣”。夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。因此，在夏季，應有廣泛的興趣愛好，多參加一些文娛活動，夏令營活動，外出旅遊，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛鍊身體。

初夏養生小知識2

1、首先要“順陽”

就是順從陽氣的生髮規律，大地回春，花紅柳綠，萬紫千紅，是春天陽氣生髮的徵象，人體陽氣也由裏出表，新陳代謝，吐故納新，這時候，古人要求披頭散髮，寬衣解帶，緩步廣庭，目的就是讓其無拘無束，順暢的生髮。我們開頭説的那位女士還有好多女士，為什麼經常感到火大，就是因為追求形體美，穿廣告宣傳的健美減肥衣，抑制了陽氣的順暢生髮，鬱而化火的。

夏天，萬物繁華茂盛，是陽氣發泄的徵象，在人體則表現為多汗，出汗是機體順應自然的反應，中醫講，汗出是病邪的重要出路之一，鬱熱、沉疾、毒素，包括我們人體的氣血津液都在順應這種發泄，氣血津液發泄我們能注意補充，但病邪如鬱熱、沉疾、毒素不讓它趁這個機會發泄出來，在體內停留久了，肯定是要病的。中醫講究冬病夏治，就是這個道理。

我們經常看到有不少人，不懂這個道理，夏天不能耐一會熱，稍熱一點，就開空調，這對身體是不利的。

2、其次要“護陽”

就是要顧護人體的陽氣，不要讓它受到傷害。“冬吃蘿蔔夏吃薑”。

譬如，天氣轉熱後，人們喜歡喝些冷飲，有人還專門喜歡喝冰鎮飲料，這就容易克伐脾胃陽氣，影響脾胃的消化功能。嚴重的`會損傷腎的陽氣，心的陽氣，像有位喝冰鎮啤酒喝死的小夥子，可以説是克伐了心陽了。

3、還要“助陽”

就是通過一些方式幫助人體的陽氣生髮和發泄。主要是通過飲食，可以多吃一些微温微辛的食物，為什麼是微温微辛的食物呢，主要是怕過於温熱辛辣而助火。春夏 之時又是人體鬱伏了一個秋冬的鬱火發泄的季節，食物過於温熱辛辣，可能助長其火勢。可多吃時令新鮮蔬菜，另外，適當的運動也有助陽作用。

4、最後是“蓄陽”

就是要注意在這陽光燦爛的季節裏儲蓄陽氣，陽氣的儲蓄辦法很簡單，就是多做户外活動，多曬太陽，也就是多做日光浴。