旅途中如何緩解疲勞？

一、維生素

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

二、高蛋白食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

三、熱茶

茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

四、洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

五、睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用，水温可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。

六、按摩

過量的體力運動造成肌肉羣產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放鬆。在一天的旅行結束以後，很多人以睡眠或無所事事的坐着作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。

如果大家有條件，可以洗個澡，清除身體的排泄物，趕走疲勞，用熱水泡腳也是一個很不錯的方法。其次，大家可以多含有維生素或者高蛋白的食物，喝點熱茶，緩解疲勞。最後，忙碌一天后，大家的運動量會很大，當回到賓館時可以按摩肌肉，促進血液對乳酸的吸收。