怎麼做合格的準媽媽
怎麼做合格的準媽媽人們對健康的重視程度也越來越高，孕婦作為家庭中的重要成員，其健康狀況不僅關係到自身，更關係到胎兒的健康和發育，以下分享怎麼做合格的準媽媽。
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其實，孕期營養大有學問，一般孕婦的熱量增長，在孕期只增加非孕期的10%，這10%的熱量來源僅僅增加一個饅頭就足夠了。但是孕婦對於一些維生素、微量元素的需求會增加到非孕期的50%左右，這些營養卻往往不能夠被足量地從食物中獲得。
準媽媽需要哪些營養
準媽媽懷孕期間應該補充些什麼呢?北京協和醫院營養科醫生劉燕萍介紹説，孕婦應當重視對葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質等營養素的補充。劉醫生指出，為了使體內的胎兒能順利成長，孕婦要儘量安排好每天的飲食生活，一定要養成均衡、良好的飲食習慣，不偏食、挑食，儘量將食物烹調得美味可口，增進食慾。
應怎樣合理補充營養
專家指出，孕婦增加營養應根據整個孕期不同階段對飲食與營養的需求特點而定。現在的優生學提出孕婦至少應在孕前四周起全面增加營養，並且是夫妻雙方共同準備，為孕育一個健康聰明的寶寶最準備。
營養補充有安全限量
劉醫生認為，由於孕婦這個特殊羣體需要的維生素、礦物質營養素較多，增加比例高於熱量，所以不能盲目以增加飲食來滿足，這樣會導致熱量過剩，造成孕婦體重增加過多，或者發生妊娠期糖尿病。適當進行強化營養是很有用的一個選擇，對那些在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等，可以通過食用一些強化食品來補充大量的`營養素。
但是，營養素有攝入的標準，過大量地超標攝取，只會對人體造成傷害，那些大劑量的營養素更適合極度缺乏的病人，並不是所有的孕婦。
整個孕程不能缺硒
美國醫學工作者在研究硒與妊娠期、哺乳期婦女及新生兒的關係時，發現硒可降低孕婦血壓，消除水腫，改善血管症狀，預防和治療妊娠高血壓症，抑制婦科腫瘤的惡變。此外還能預防胎兒致畸。國內的研究證實，懷孕婦女血硒含量低於非孕婦女，並且，妊娠婦女的血硒含量隨妊娠期逐漸降低。分娩時降至最低點，有流產、早產、死胎等妊娠病史的孕婦血硒含量又明顯低於無此病史者。
德意志聯邦大學兒重醫院的研究表明，嬰兒出生時，血硒水平很低，需及時從母乳中攝取大量的硒，以保證嬰兒正常的生長髮育。預防新生兒的營養阻滯和保證大腦的正常發育，這就使母乳的硒含量顯得極為重要。因此，妊娠期和哺乳期婦女每日補充適量的硒，對新生兒及自身的健康是十分有益的。
美國科學委員會食物和營養組推薦一般成年女性硒的每日攝入量為50—200微克之間是安全的。我國的研究人員根據國內習慣膳食的調查建議每日400微克作為最大安全膳食硒日攝入量。
總之，準媽媽應根據自身的飲食營養狀況，選擇適合自己的營養補充劑，孕育一個健康、聰明的寶寶!
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準媽媽孕期飲食指南
0～8周
這個階段很多人甚至並未意識到自己已經懷孕了，所以在飲食方面也不會特別留意。只要保持積極的生活方式，讓體重保持在一個適當的水平就可以了。如果因為以前曾經流產或者存在其他健康情況，那麼建議你不要從事劇烈的運動。照顧好自己的身體，還意味着你要戒煙，不喝或少喝酒。懷孕期間吸煙會讓嬰兒體重過低，還會引起一些併發症，如流產，也會危及孩子將來的健康。
最重要的營養任務--葉酸
很多食物中都含有天然葉酸，但只靠食物攝取葉酸，並不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。懷孕前的幾個月內和懷孕最初的三個月，每天補充400微克的葉酸。在整個懷孕期間都要多吃含葉酸的食物，如蘆筍、鱷梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、強化早餐麥片、橘子、菠菜和全麥麪包。
應付最常見的不適--疲憊
如果你發現自己白天感到疲憊，那麼：
看看自己是否缺鐵，造成疲憊的原因一般是因為貧血;
定時進餐;
如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它們可以為你提供幾個小時的能量。不要選擇餅乾、巧克力和甜飲料，它們只會給你很短時間的能量，吃過不久你又會覺得飢餓。
13～16周
這個時期，你會感到噁心減輕，精神多了，也有了胃口。如果你又能吃飯了，好好享受美味吧，買一些和往常不一樣的蔬菜和水果，來拓寬你的營養來源。食物要多樣，這很重要，因為胎兒需要一系列營養以便充分發育。這期間最重要的營養包括維生素D、omega3脂肪酸DHA，這些對胎兒的大腦和眼睛的發育很重要。魚類和海鮮是這些營養最好的來源。如果你不喜歡吃魚，醫生會建議你吃一些替代品。
最重要的營養任務--碘
14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，製造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。所以下面這些食物每週至少要吃兩次：鱈魚、紫菜、鯖魚、大蝦、鮭魚、沙丁魚、海藻、鱒魚、海帶等。但儘量不要吃魚罐頭和生魚片。
懷孕的第六個月，可以説喜憂參半。體內激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感，不過，不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，引起胃部灼熱，你也可能會便祕。
懷孕期間，你的新陳代謝的'速度要增加大概20%，也就是説，即便你在休息，你的體温也比以往要高。如果你覺得體温過高，多喝水，以補充排汗喪失的水分。
如果這期間你做過血檢，你會發現血液中膽固醇含量升高了，這很正常，沒什麼好擔心的。因為膽固醇是形成很多激素的基礎，所以含量會增加。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品，除非你的醫生建議你這麼做。
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孕晚期飲食吃什麼好
進入到孕晚期，隨着胎兒入盆，胎頭下降，準媽媽胃部被頂的感覺會變得好一些，所以胃口也會變得好起來，準媽媽可以適當補充一些營養豐富的食物，增加產力，那麼準媽媽最好吃什麼食物呢？
1.多吃新鮮的蔬菜和水果，能夠補充豐富的維生素A維生素C以及鈣、鐵。
2.多吃粗糧，少吃精緻的米和麪，因為粗糧還有豐富的B族維生素和蛋白質。
3.吃雞蛋，因為蛋類含有豐富的'蛋白質鈣和磷，但是雞蛋不能吃得太多，一般一天一個就夠了，吃得太多反而不利於消化，人體也吸收不了。
4.要多補充微量元素，特別是含鋅的食物，比如海帶、香蕉等，含鋅的食物能充分增加產婦的產力。
分娩之前吃什麼好
從出現宮縮到宮口開全，如果是初產婦，一般需要12小時甚至更長的時間，在這期間產婦不能空腹，要吃一些東西才能補充體力。
這個時期可以給產婦吃一些容易消化和味道鮮美的食物，比如麪條、稀飯、牛奶、酸奶等；也可以準備一些水果，我一個朋友就在產前吃了很多橙子。
另外，產科專家非常推薦準媽媽在分娩的過程當中，多吃一些巧克力，因為巧克力含有非常多的熱量，能夠保證產婦有充足的體力。
