孕期準媽媽腳抽筋怎麼辦 準媽媽要怎麼緩解腿部抽筋

孕期準媽媽腳抽筋怎麼辦

1.抬腳加熱敷效果顯著

當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候，也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

2.飲食習慣

平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品(起司、奶酪)、排骨、小魚乾，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太鹹、醃漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質，這都是預防抽筋的方法。

3.抽筋時立刻腳着地

發生抽筋的時候，可下牀腳跟着地，或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。

4.孕期伸展運動

平躺、仰卧、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然後儘可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然後回覆原來姿勢。自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。

孕婦腿抽筋是怎麼回事

懷孕後，孕婦體重明顯會增加，這個孕婦的雙腿的承受負擔加重，導致腿部肌肉處於疲勞狀態。加上孕婦身體鈣消耗比較大，如果補鈣不及時，容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡覺時容易發生。

“腿抽筋”在醫學上被稱為腿痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。

腿抽筋了，準媽媽要根據不同的原因採取不同的對策，這樣就能很快解除痙攣而止痛。如果出現腿抽筋情況，準爸爸平時也要經常幫準媽媽按摩腿部，放鬆肌肉，這樣才可以避免腿抽筋現象發生!

準媽媽要怎麼緩解腿部抽筋

在出現腿抽筋時，一般都會非常疼痛，而且難以忍受，這個時候就需要採取一定的方法來緩解疼痛。

1、當腿部發生抽筋的時候可以先輕輕地由下向上的按摩小腿的後方，然後在按摩拇指以及整個腿部，如果不能緩解，就需要把腳放在温水盆中，用熱水敷小腿部，並且要扳動足，在一般情況下，這種方法都可以緩解腿部抽筋。

2、改坐姿，然後將抽筋的腿伸直，用雙手緊握腳的前掌，然後忍着劇痛，向外側來旋轉有抽筋的那條腿的踝關節，直到劇痛消失。這樣就可以有效緩解腿部抽筋的現象。

3、用手按腸肌頭神經根，在膝關節的內側國窩兩邊，小腿突然抽筋時就可以用大拇指摸索國窩兩邊硬起的地方，然後用力按壓，這樣就會使神經興奮，立即鎮靜下來，而且還會停止抽筋劇痛消失。

注意

特別要注意的是，加強對腿部的保暖，避免受寒。特別是在晚上睡覺的時候，要將被子將腿部蓋好進行保暖，這樣就可以防止在夜間發生腿部抽筋的現象。

寶媽平時還要多注意休息，不能夠太過勞累，如果長時間的使用腿部肌肉也容易導致腿部出現痙攣。所以休息也是一種很好的預防方法。