不是人人都能練太極

不是人人都能練太極。通常我們很多人對於打太極都是比較熟悉的，太極拳動作平衡緩和，特別適合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身運動的最佳選擇，風行於國內外。但不是人人都能練太極。

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何為太極?

太極一詞源於《周易·繫辭》：“易有太極，是生兩儀。”太極拳顧名思義，是根據我國陰陽學説而命名的。

拳術運動作為健身治病的手段在我國已有數千年的歷史。太極拳是我國傳統的健身項目，是寶貴的民族文化遺產。

太極拳的動作平衡緩和，複雜協調，鬆弛流暢，把肌肉運動和呼吸及意念的調整相互結合，做到動中取靜，有其顯著的特點，又因太極拳動作温和，沒有精神及體力上的高度緊張，特別適合於中老年人及慢性病患者鍛鍊，故在康復醫學中有特殊地位，是中老年人健身運動的.最佳選擇。

練太極拳有哪些好處?

太極拳是一種重要的健身和防治疾病的手段。我國《黃帝內經·素問》中就提出：“其病多痿厥寒熱，其治宜導引。”漢代名醫華佗創編了“五禽戲”作為健康運動，他的理論是：“人身常動搖則谷氣消，血脈通，病不生，不猶户樞不朽是也。”練習太極拳，除全身各肌肉羣、關節需要活動外，還要配合呼吸及意識活動。這樣對中樞神經系統起了良好的影響，從而給其他系統與器官功能活動的改善打下了良好的基礎。

範振華等調查了上海平均練習太極拳25年的50～79歲的男性80人，與同年齡組退休職工141人相比，表明長期練習太極拳有利於延緩老年性的機體萎縮。

加強了大腦的調節能力

練習太極拳要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。

太極拳是一種很有趣味的運動，練拳的時候，周身感覺舒適，精神煥發。由於情緒的提高，可以使各種生理活動活躍起來，對患有某些慢性病的人來説，情緒的提高更為重要，有益於使病人脱離病態心理。

促進血液循環，增大肺活量

練習太極拳時，隨着機體的運動，加強了血液及淋巴的循環，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈循環，加強了心肌的營養。

有研究所曾對32名練拳老人和53名相應年齡的不運動老人作了心血管功能檢查比較。練拳組除1例外，全部順利完成1分鐘內上下40釐米高的台階15次的定量運動。對照組完成此項運動的比率隨年齡增高而下降，50歲組、60歲組、70歲組和80歲組依次僅為85.9%，54%，5%和2%。

資料顯示，練拳老人的肺活量較對照組大，胸圍呼吸差也較大。上海體育科學研究所觀察50人練拳6個月後，肺活量平均由2588毫升增至2765毫升。

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練太極拳的壞處

如果你沒有提前做好充足的熱身準備，會讓身體產生一定的損傷。不進行熱身就開始打拳可能造成肌肉拉傷；韌帶拉傷；關節受傷。嚴重的也可能對心肺造成損害。太極拳講究身體、呼吸和意念之間的相互配合，有些人在心煩氣躁，或者呼吸還沒調勻的情況下練習太極拳，會起到適得其反的作用，容易引發對身體的傷害和導致某些疾病。

憋氣訓練會直接造成血壓瞬間升高，心腦壓力增大，腦血管很容易破裂出血，有人會出現耳鳴，眼壓升高，眼血管充血，鼻子流血，頭暈，頭痛，本身三高的很容易猝死。太極拳有着漫長的傳承歷史，每一個細節都有它重要的作用，光靠你自己比劃會讓很多動作做不到位，當你鍛鍊時，身體的中心全部壓在了膝蓋上，會對膝蓋造成嚴重的損害。

練太極拳腰疼的原因

太極拳以腰為中樞，是全身的主宰，要求鬆腰鬆胯，方可下盤穩固，動作靈活。如果練太極拳的時候動作不正確，胯鬆不了，而腰始終都是緊的，那麼長時間腰背肌肉用力，很容易造成腰肌勞損。從而導致了練習後腰疼。

一部分初學者感覺到練太極拳後腰疼，其實是因為運動後的乳酸堆積造成的。雖然太極拳強度較小，但如果很久沒有都沒有運動，突然進行長時間的太極拳練習，肌肉沒有適應運動的情況，有氧代謝不能提供足夠能量，無氧代謝參與的比例就會增大，產生的乳酸堆積在肌肉處，造成痠痛。練太極拳腰疼，也可能是因為本身患有腰椎疾病引起的。

腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷等，都會導致腰疼。而太極拳對腰部動作要求較高，一切動作都是以腰為樞紐，可能在鍛鍊時會引發腰疼狀況。練習太極拳腰疼的原因不同，處理方法也不同。如果運動一段時間的人，在練習太極拳時仍感到腰疼，此時應該請教太極師傅或者其他專業人士看是否有動作不正確的情況。如果在擺正動作以後仍有腰疼症狀或者在生活中腰疼症狀明顯，則應當考慮腰椎疾病的問題，及時前往醫院進行檢查。

打太極拳怎樣做到腰胯放鬆

對於初學太極拳的愛好者來説，欲練鬆胯就先要明白胯之所在。在生理學上所謂的胯，係指股骨上節，大腿的摺疊下陷處。換句話説，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯，胯關節由 骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的`韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。練鬆胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。

所謂搖臀，是以臀部一側胯關節為同心，以骨盆為半徑的旋轉運動；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放鬆 骶髂關節對加速鬆腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放鬆，注意操練髖關節的柔韌性和靈活性，如此達到開活兩胯的作用。另外， 注意放鬆胯關節，並放鬆臀部及腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。

打太極拳如何用氣

練拳時，在全身放鬆、虛領頂勁、立身中正的姿勢下，口脣微閉、齒輕合，舌尖舐上齶，進行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下：緩緩從鼻孔吸氣，用意引導，氣體有徐徐下行的感覺，送入腹部臍下，力求自然，不許使力硬壓。在吸氣過程中，橫膈膜下降，輕輕擠壓腹腔內臟器官；腹部隨之隆起，胸廓自 然收縮（術語叫做“提肛”或“吊襠”），隨即緩緩從鼻孔和嘴脣呼氣。

呼氣時橫膈膜上升，下腹部隨之回縮，肛門括約肌自然隨著呼氣而放鬆，一呼一吸，毫不勉 強。呼吸時，肛門括約肌隨著一鬆一緊（鬆的時間比較長，緊的時間比較短），有助於防治內痔、便祕和遺精等病症。通過“氣沉丹田”的呼吸運動，橫膈膜一上一下，帶動內臟做輕微的自我按摩運動，促使各種生理機制活躍起來。