運動前補充什麼營養素好
碳水化合物、脂肪、蛋白等等。
運動前補充什麼營養素好1
碳水化合物：它能給身體迅速和長時間的持續能量(能量食品)
富含碳水化合物的食品包括麪包、糧食和土豆等
脂肪：能夠提供豐富的能量，比碳水化合物或蛋白質(蛋白質食品)的能量多出一倍
不飽和脂肪酸是身體必需的成分，能提高負荷能力和恢復能力
蛋白：許多食品如肉、禽、魚、蛋和牛奶及奶製品，能提供高生物品質的、有價值的`蛋白，人的身體能從中製造出身體可吸收的蛋白。
維生素(維生素食品)：隨着身體的發力，身體胡蘿蔔素、維生素C和維生素E的需求量增大，使用高品質的植物油(油食品)能提供足夠的維生素。
礦物質：人的身體不斷失去礦物質，特別是在從事體育活動的時候
在出汗時，身體不僅失去水分，也失去礦物質
運動(運動食品)員特別需要補充鋅、鉀、鎂、鐵(鐵食品)等礦物質
飲水：運動一個小時會失水約一升，失水百分之三以上，體能會下降，有強烈的疲勞感
建議運動超過四十五分鐘以上時，每半小時飲用200毫升水
運動前補充什麼營養素好2
運動前吃什麼加快脂肪燃燒
當我們準備進行運動時，飲食是非常重要的一環。合適的飲食可以讓我們更好地利用身體儲存的能量，在運動中加速脂肪燃燒。
1、 海鮮類食物：比如三文魚、鮭魚等。
海鮮類食物是富含Omega-3脂肪酸的食物，這是對心臟健康非常有益的脂肪酸。但是，Omega-3脂肪酸還有另一個好處，它可以幫助身體更好地利用脂肪來供給能量。另外，海鮮類食物還含有熱量不高但高蛋白的優質營養，這些營養可以為身體提供長時間的能量，並促進恢復和重建肌肉。
2、 堅果和種子類食物：比如核桃、花生、葵花籽等。
堅果和種子類食物含有豐富的良好脂肪和蛋白質。它們可以提供更穩定的能量，使得身體可以在運動時更有效地利用脂肪來作為能源。此外，它們還含有有益的營養素，如維生素E、非常適合運動的礦物質，如鈣和鐵等。不過，我們需要注意的是它們熱量較高，所以在攝入量上需要適當控制。
水果富含粘性纖維，這是一種不能被身體吸收的纖維，但它們可以幫助身體更好地吸收脂肪和其他營養素，並減慢消化速度，從而達到延長飽腹感和減少進食量的效果。此外，水果中還含有糖分，這是身體所需的炸糖，但也需要注意量的控制。
4、 綠葉蔬菜：比如菠菜、芥菜、生菜等。
綠葉蔬菜其中一個優點就是含有大量的葉綠素。研究發現，葉綠素可以提高身體的代謝率，增加能量消耗，還具有抗氧化和抗炎作用。葉綠素還可以幫助身體更好地消耗能量，並舒緩身體疲勞和運動後的不適感。
5、 低GI食品：比如燕麥、全麥麪包等。
低GI食品可以幫助身體控制血糖水平，並增強身體對血糖的利用。在運動中，這些食品可以提供穩定的'能量，幫助身體維持運動的強度和持續時間。而高GI食品則超過了身體需要處理的速度，會導致血糖迅速升高，並在運動過程中迅速耗盡，這種情況會導致運動時的疲勞和噁心等不適感。
總的來説，合適的飲食可以幫助身體更好地利用脂肪在運動中提供能量。在選擇食物時，需要注意它們所含營養成分和卡路里攝入量，而不是僅僅依據某些飲食流行趨勢或單個因素來考慮。只有根據自身需要合理搭配飲食，才能在運動時充分發揮身體的潛力。
運動前補充什麼營養素好3
一、運動前拉伸的好處：
1,增加關節活動幅度
運動中，最大的傷害隱患不是來自肌肉和骨骼，因為關節沒有很好的打開活動度，就比較容易受傷
2，提高體温，增加血液循環
特別在天氣寒冷的時候，身體需要提高温度，才能保證整體的血液循環加快，熱身能快速到達
3，快速到達興奮點
運動前體能充沛，通過科學的拉伸熱身，快速讓身體到達興奮點，能使運動中更加專注，減少傷害，提高運動表現
二、而運動後拉伸更是非常必要：
1，有助身體恢復
運動後肌肉向心收縮，需要通過拉伸，促進血液流向收縮後撕裂的肌纖維，讓細胞新陳代謝，幫助更新，重新建立
2，緩解由於肌肉繃緊引起的疼痛
運動過後，會有部分過度用力的肌肉僵硬，通過合理的拉伸，讓肌肉放鬆，舒緩，休息
減少第二天肌肉繃緊造成的疼痛！
3，克服肌肉痙攣，矯正體態
運動後的拉伸是塑形的關鍵，有些朋友運動完以後，拉伸很草率 ，也很沒耐心，久而久之會形成肌肉痙攣，引起體態變形。
運動後拉伸可以提高肌肉的離心張力，能克服我們的肌肉痙攣，防止體態變形，保障身體線條更美觀
總結建議：運動前後，除了做科學合理的熱身，拉伸時間建議在5到10分鐘，各肌肉羣拉伸的力度一定要產生疼痛感，自己能夠最大程度上的忍受即可！否則，沒有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！。
01、把拉伸運動當做熱身運動做是否正確
用拉伸運動熱身是不正確的，在未熱身前進行拉伸不僅起不到熱身的作用，而且還會增大肌肉拉傷的風險
具體原因分析如下：
1）熱身的目的
訓練前對鍛鍊部位進行適當的熱身運動，可以提高肌肉温度，從而降低肌肉的黏滯性，防止在運動中出現肌肉拉傷的情況。
2）用拉伸運動熱身易受傷
肌肉未熱身前黏滯性較高，用拉伸運動來熱身，會使黏滯性較高的'肌肉纖維被動拉長，當然就更容易受傷了
3）用拉伸運動熱身會增加鍛鍊中肌肉拉傷的風險
人體的肌肉具有自我保護機制，當肌肉被動拉伸時，肌肉會在感受器官的調節作用下立即收縮，保護自身
當在鍛鍊前已經進行過拉伸時，鍛鍊中一旦出現肌肉過度拉伸的情況，肌肉的保護機制就會失效，從而造成肌肉拉傷。
4）熱身宜選擇全身性運動
在鍛鍊前，可選擇一項較低強度的全身性運動進行熱身，比如快步走、慢跑等
另外，對於訓練強度可調節的運動，通過降低運動強度來熱身也是不錯的選擇
比如在槓鈴深蹲前做20次徒手深蹲，可以對鍛鍊部位的肌肉進行充分預熱，防止肌肉拉傷
5）熱身運動不宜過量
在鍛鍊前熱身的運動量不宜過大，做5分鐘左右的低強度運動就可以了
運動量過大會造成肌肉疲勞，從而增大肌肉在鍛鍊中受傷的風險
6）鍛鍊結束後要拉伸
在鍛鍊結束後一定要進行全身拉伸，尤其是重點鍛鍊部位更要做好拉伸
因為鍛鍊結束後拉伸，可以把肌肉中多餘的血液擠壓出來，能有效防止肌纖維粗大，避免出現“死肌肉”
最後需要説明的是，在完成訓練並做完肌肉拉伸後，肌肉黏彈性還很強，因此柔韌性較差的人可以在這段時間進行柔韌性訓練。
02、跑前熱身和跑後拉伸的區別
跑前熱身和跑後拉伸都是跑步前後必做的運動準備與恢復動作，但其主要作用和效果略有不同
跑前熱身的作用和效果：
1、 增加體温：通過慢跑和動態伸展運動，使肌肉組織達到最佳温度，免受受傷
2、 提高血氧含量：通過慢跑和動態伸展運動，增強心肺功能和血液循環，為跑步做準備
3、 準備肌肉組織：通過慢跑和動態伸展運動，提高肌肉活動的熱量和準備力量
跑後拉伸的作用和效果：
1、 緩解肌肉疲勞：通過拉伸運動，緩解跑步後肌肉的疲勞感，減少肌肉痠痛的程度
2、 防止肌肉僵硬：通過拉伸運動，保持肌肉鬆弛，不會因為長時間的運動而引起肌肉的強直和僵硬
3、 保護肌肉組織：通過拉伸運動，預防肌肉損傷，使肌肉組織更加健康
