簡單七招輕鬆瘦全身
有直線姿勢，側伸姿勢，俯卧姿勢等等。
簡單七招輕鬆瘦全身1
一、直線姿勢
針對部位：
大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規則：
1。坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2。努力抬升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。
特別塑造：
這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的、筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢
整個背部、腿筋、腹部、腰部。
1。坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，儘量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。
2。右手繞過右膝，儘量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。
3。儘量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。
把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。
三、L型姿勢
腹部、腰、臀部、後背。
1。平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2。保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後儘量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。
四、側伸姿勢
整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1。直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。
2。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。
儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
五、俯卧姿勢
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
1。臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
六、提臀姿勢
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓練規則：
1。平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。
一旦你的身體形成拱型，就把自己的`雙手儘量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
七、半倒立姿勢
肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
訓練規則：
1。把手放在腰部後面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2。分別把兩條腿筆直地伸向天花板，併攏雙腿，想象着你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作A）。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
簡單七招輕鬆瘦全身2
一、通過飲食瘦全身
1.早食減肥
想要讓全身都瘦下來，建議選擇早食減肥法，就是在平時進餐點以前用餐。因為人體一天中的代謝速度是不一樣的，如果早食就餐，就可以避開代謝的高峯期，降低身體對食物的吸收，減少熱量的攝取，就能達到減肥目的。
2.分食減肥
在同一餐中不同時吃高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物，這類食物可以放在早、中、晚三餐時分別食用，這就是分食減肥法。這樣的飲食方法，可以減少熱量攝取，也能起到一定的減肥效果。
3.節食減肥
想要減肥，適當的`控制食物的攝取量，尤其是少吃或不吃油膩的食物，堅持下去也能起到一定的減肥效果。
二、通過按摩瘦全身
通過按摩，促進血液循環，也能起到一定的燃燒脂肪的作用。所以想要減肥瘦身時，可以採取按摩的方法，不過這種方法減肥見效比較慢，需要長期堅持。
三、通過運動瘦全身
1.呼吸減肥
想減肥時選擇腹式呼吸法，可以讓腹腔內的肌肉組織充分的運動，讓體內的脂肪得以消耗，就可以起到減肥作用。
2.游泳減肥
游泳是一種不錯的減肥方法，因為游泳時可以利用水的壓力、阻力和浮力，對身體進行全方位的按摩，再加上游泳時消耗的體力比較大，所以身上脂肪燃燒增多，就能讓身材變得越來越苗條。
四、通過鍼灸瘦全身
想要快速減肥時，還可以選擇鍼灸的方法幫助達到目的。可以選擇樑丘穴、公孫穴、內關穴等穴位進行鍼灸，就能有效的調整身體的代謝功能和內分泌功能，也可以刺激飽食中樞，避免過量進食，還可以改善神經內分泌功能，對於內分泌異常導致的肥胖有一定的效果。
