跑步後拉伸做幾組最好
每組動作建議重複做2-3次，以達到更好地拉伸效果
跑步後拉伸做幾組最好1
1、腿部拉伸時需要保持站立姿勢，彎起一條腿，將另一條腿往下壓，交替拉伸，達到雙腿拉伸的效果。
2、臀部拉伸時需要藉助椅子，將自己的腳放在另一隻腿上，然後保持下蹲的`姿勢，同樣需要更換雙腿姿勢，達到雙臀拉伸的效果。
3、腹部拉伸時是可趴在瑜伽墊上，採用後仰頭的動作。
4、腰部拉伸時需要將腰部彎曲到另一側，感受腰部肌肉被拉伸，交替兩側拉伸達到效果。
5、背部拉伸時，身體面對一面牆，將雙手舉高撐在牆面上，用力做沉肩動作。
6、手臂拉伸時一隻手按住另一隻手，向下的手用力夠自己的後背，再交替拉伸達到效果。
所有動作演示從左側開始，每側的動作保持靜態拉伸15-30秒，然後換右側重複動作。
* 每組動作建議重複做2-3次，以達到更好地拉伸效果。
動作要點如下：
1、腰臀拉伸
動作要點：上半身儘可能貼近地面，雙手儘量前伸，髖部儘量下壓，同時保持髖關節水平。
2、髂脛束拉伸
動作要點：重心置於前腿，增加雙腳左右分開的幅度，可以增強拉伸感。
3、股四頭肌拉伸
動作要點：雙腿膝蓋貼緊，髖關節伸展。
4、腓腸肌拉伸
動作要點：腰背挺直，後腿腳跟不可離開地面，膝關節伸直。
5、膕繩肌拉伸
動作要點：因柔韌性不同，個人能做到的動作幅度相差很大，保持大腿後側肌羣有拉伸感即可。
跑步後拉伸做幾組最好2
跑完步拉伸方法：
1、拉腿向後
單腿站立姿勢,另一腿大小腿摺疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方
另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡
被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感
保持30秒以上，兩腿交換進行
2、跨欄壓腿
可以藉助欄杆狀物體做輔助
一腿在地面支撐,拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關節儘量保持伸直
上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住欄杆 輔助用力
保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾度，直到你當時的最大承受度
支撐腿始終保持伸直
被拉伸大腿後側應有酸脹感
保持30秒以上，兩腿交換進 行
3、扶牆弓箭步
距離牆約30釐米,兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。
01、五短身材適合跑步嗎
答案：
五短身材適合跑步
原因：
跑步是一項適合所有身材的運動，不論身高或體重，只要身體健康，都可以進行跑步鍛鍊
五短身材的人也可以通過跑步來提高身體素質和健康水平
內容延伸：
跑步是一項簡單易行的運動，不需要太多的器材和場地，只需要一雙合適的跑鞋和一個平坦的路面就可以進行鍛鍊
對於五短身材的人來説，跑步可以幫助他們增強心肺功能，提高代謝水平，減少脂肪堆積，增強肌肉力量，改善身體形態。
同時，跑步還可以緩解壓力，提高心情，增強自信心和自尊心
操作步驟：
1、選擇合適的跑鞋，確保鞋子舒適、穩定、透氣
2、選擇合適的跑步場地，可以選擇室內跑步機或者室外平坦的路面
3、開始跑步前，進行熱身運動，如慢跑、拉伸等，以免受傷
4、開始跑步，保持適當的速度和節奏，注意呼吸和姿勢
5、跑步結束後，進行適當的放鬆運動，如慢走、拉伸等，以緩解肌肉疲勞
02、跑步機爬坡後怎麼拉伸
要拉伸
大部分小夥伴跑步之後很容易忽略拉伸運動,或者隨便做下拉伸運動了事,結果事倍功半
現在,你要重新樹立一種觀點:跑步之後一定要做拉伸運動,它能達到事半功倍的效果
跑步機跑完的拉伸運動是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽鍛鍊，具體方法如下：
在跑完步後，我們可以先準備好一張瑜伽墊
一條腿向前，一條腿向後先坐在瑜伽墊上
如果是韌帶比較緊的小仙女，做不到位也沒有關係，多做幾次調動做就規範了
這個動作能夠很好的拉伸你的大腿肌肉
當你的頭部向後彎曲的時候，你的'頸部線條也會得到拉伸，讓脖子看起來更修長
03、每天走步後要做多少拉伸運動
快走後需要拉伸，防止運動後痠痛以及拉傷
1、首要的就是放鬆大腿和臀部肌肉了：大腿肌肉：用左手抓住左腳，膝蓋儘量併攏；然後將腳儘量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺後還要保持20秒左右，左右腿輪着拉伸；臀部肌肉：有點像弓步，先將兩腿一前一後分開，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。
2、放鬆小腿：隨便找個高點的地方，雙手放上去，把一條腿慢慢往後伸，注意伸出的腿腳掌要全部接觸到地面，直到小腿有拉伸感。
3、放鬆手臂外部三頭肌和胸部與手臂連接處的肌肉（跑步時擺臂會用到這塊肌肉）將左臂向身體右邊擺動，用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩，保持一會兒，左右臂互相換着做。
注意：快走之後不要立即喝水
否則出汗會更多，帶走身上必要的鹽分
可以等稍微緩一會兒，心率不再猛跳的時候，正常喝水
快走結束，散步幾分鐘之後，停下來，拍打小腿和大腿，緩解肌肉僵硬與壓力，利於恢復體力，更利於腿部肌肉均勻呈線條。
擴展資料在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置
例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在台階上保持一定的姿勢
