在早上跑步好嗎

在早上跑步好。

在早上跑步好嗎1

1、一起牀就跑步或是做劇烈運動不利於健康。如果你半夜三更就已經起牀了，那你一大早去跑步倒沒有什麼問題。但如果你一起牀不久就去做運動，因為大腦神經還沒有完全活躍過來，所以做些劇烈運動是不宜大腦健康的。有許多人認為跑步過後人就會精神百倍，其實這也是在跑步過程中，大腦神經逐漸活躍過來而已，跑不跑都是一樣的，認為晨跑後比不跑更精神一點只是心理作用。

2、早上的空氣並不清新。許多人以為早上的空氣最清新，其實不是。早上太陽一出，許多植物在蒸發水分的同時也開始進行光合作用，而光合作用的過程中所放出的氧又與整夜停留在空氣中的雜質發生反應(夜晚空氣中含水份比日間多，所以一些粉塵等的雜質就會停留在空氣中不能消散)，所以一早太陽出的時候所吸入的氧不同於我們平時吸入的氧。之所以感到早晨的空氣特別不同，是因為我們吸慣了平時的空氣，早上的空氣覺得與其不同，就覺得是“清新”。

3、所以，要等太陽出來以後的.好一段時間才開始工作生活，這是因為要等整夜夾在空氣裏的雜質隨着霧氣的消散而消失，這時的空氣才算真正的清新。 總的來説，晨跑是不健康的，不僅是晨跑，即使一早到公園去散步，做運動，都不利於健康。 建議你晚跑，第一：身體經過一天的活動已經得到充分的預熱，這時進行體育鍛煉，效果會更好。第二：完跑後進行洗浴有助於更好的睡眠。

瘦腿的正確方式

1、坐直抬腿

儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

2、腳踝交叉

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

3、躺卧雙腿

伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

4、雙膝夾枕

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

5、俯卧壓枕

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯卧在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

6、仰卧繃腳

雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰卧在牀上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

7、翹腳拉扯

在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

翹起、繃直腳尖，一隻腳做6-8次為一組動作。另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。

早上有霧可以跑步嗎

早上有霧最好不要跑步。

霧氣繚繞的天氣裏，空氣污染較重，並且霧中也有較多有害物質，在室外跑步對身體造成的損傷遠比鍛鍊的好處要大。

正確的跑步姿勢有哪些

1、腳的着地方式

有些人認為跑步時用前掌着地，也有人認為應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對國中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象：當你的腳着地時，你的臀部的位置在哪裏?有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

3、手臂的姿勢

這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話説，不要激烈地擺動手臂。

4、膝蓋

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

5、呼吸

當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

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早上空腹跑步好嗎

空腹跑步不好這個説法已經流傳很久，但是很多運動者對此並不是太過於關注，空腹跑步不僅會增加心臟及肝臟的負擔，還很容易出現心率不齊的現象，嚴重的可能會有猝死的後果。本身晨跑是一種比較簡單有效的鍛鍊方式，如果不注意做好晨跑的相關注意事項也可能會給身體帶來危害。

早上跑步的好處

1、減肥：研究表明空腹跑步燃燒的卡里路要比其他時間運動消耗的多，而且人體的新陳代謝最早出現在早上，如果早上跑步的時間夠長，就能很好的消耗身體的脂肪，達到很好的減肥效果。

2、平和心情：早上跑步 能夠讓思維更清楚，創造力更能激發的好處，這可能是和身體的內啡肽的釋放有關係，特別是在工作中能感受到比原來的壓力要小。

3、鍛鍊耐力：早上跑步能很好的避免炎熱或者中暑的現象，而且天氣比較涼爽的情況下運動也要比熱天的運動更遠一點。

早上空腹跑步的注意事項

1、速度要慢：一般來説不同的跑步速度對於心腦血管的刺激是不同的，慢跑相對來説的刺激性會低很多，特別是在初期跑步時控制速度比較適合。

2、步幅小：如果跑步時步幅較大的話會導致腳腕的用力比較強，很容易會出現疲勞感，而幅度小的話能很好的降低肌肉的用力程度，因為也能讓人對跑步更有興趣。

3、跑程要長：一般來説跑步的長度應在3000米左右，但是這不是絕對性的'，需要根據自己的運動需求來制定，如果是慢跑且路程比較長的話也能更好的消耗掉人體的多餘熱量。

上述就是本文針對早上空腹跑步好不好進行的分析，通過本文可以看出早上空腹跑步不可取，雖然能消耗掉大量的脂肪，但是對人體也會產生相應的危害，可以選擇適當進食一些食物並且停一段時間後再跑步，這樣也有助於身體的健康。

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跑步時間，早上或晚上較好

這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。

我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起牀身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。

相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的`人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。

總的來説，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。

以減肥為目的建議晨跑

人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接着才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。

晨跑夜跑如何選擇晨跑的優點

(1)促進血液循環，加速身體代謝。

(2)天色明亮，危險較少。

(3)早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神

(4)時間較容易掌握

(5)行人少，可集中精神

注意事項

起牀後，人體的心跳與血壓會隨着活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起牀後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。