年輕人多跑步的好處
年輕人多跑步的好處，跑步是鍛鍊身體的好方法，它適用於男女老少，而且每個年齡段跑步所收穫的好處都不一樣，下面一起了解年輕人多跑步的好處有哪些？
年輕人多跑步的好處1
1、減肥
跑步是一項有氧運動，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，長期堅持跑步可以達到減肥的功效或是養成易瘦體質。每週跑3次，每次跑20分鐘以上，循序漸進會有更好的減肥效果。
2、美體塑形
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，讓胸部更加挺翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
3、提高肺活量和心臟活力
首先，可以提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。其次，可以提高心臟活力。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。擁有一個強壯的體魄對男性來説，是非常重要的。
4、提高睡眠質量和防治慢性病
對於亞健康人羣，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的.睡眠質量也會跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌、白內障、胃癌、抑鬱症、嚴重心臟病發作等。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
5、益壽延年
據美國報道，愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心等機構最新進行的一項關於運動與死亡的大範圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。
即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸煙習慣如何關係不大，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。
年輕人多跑步的好處2
一、減輕體重
人到中年，都會有這麼一個變化，特別是男人，如果平時不注重鍛鍊的話身體將會發胖。人們將這稱為發福，就是體重超重或者肥胖的意思。肥胖會導致身體患有很多疾病，而且會導致身體笨拙和不適。而且肥胖會導致血脂、血壓升高，因此減輕體重成了中年人的目標，而跑步鍛鍊能很全面地解決這個問題。每天堅持鍛鍊，有很好的效果。
二、改善睡眠和食慾
人一到中年，就會食慾不振，睡眠質量也不好，從而導致的後果就是精神不佳。適量的運動能改善這些情況，例如跑步就是非常好的辦法。跑步有助於腸胃蠕動，加速對食物的吸收和消化。而且跑步還能有效改善我們的睡眠情況，因為在跑步過程中，身體各個部位都參與了，算得上是全方位鍛鍊身體，讓身體處於疲勞狀態，有助於睡眠。
三、改善身體的組織器官
跑步對我們各處的身體組織器官改善效果是非常明顯的，長期堅持的話，效果會更好。處於中年的人，常常會感覺身體有種不舒適感，這是身體各處器官由於長期得不到鍛鍊而造成的。而跑步能有效地改善這點，例如心臟，如果不經常鍛鍊心率會很低從而使心臟得不到好的休息。而跑步能加快心率，因為在跑步的過程中會加快心臟跳動的頻率。
四、讓人精力旺盛
跑步會讓人充滿活力，精神狀態也會變得非常好。因為在跑步的過程中，會加快血管中血液的流動速度，血液的流動速度快會人的充滿活力。一般早起跑步的效果好，早上剛睡醒，人體的各項生理機能還沒調整過來，因此這個時候跑步會促進生理機能運作起來。因為這個時候人的精神狀態是非常不好的，早起跑步會讓人充滿活力，精神旺盛。
五、促進血液循環
當我們在跑步的過程中，我們呼吸速率要比平時快，呼吸速度加快的同時也會促進心率加快。被呼吸進入體內的氧氣會被血液帶到身體各處器官，因為氧氣的促進效果，體內的新陳代謝的速率也會加快。而且堅持跑步，會分解體內的一些毒素，對預防心臟疾病很有效果。因此堅持跑步，會讓你的`身體變得更加健康，快來鍛鍊吧。
跑步減肥的正確方法
跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光着腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3、接着，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麪，有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑，快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
5、60分鐘耐力跑，接着進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來説都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
