微調小習慣瘦身大效果
正確的站姿、正確的坐姿等等。
微調小習慣瘦身大效果1
在路上觀察，會發現很多女生的站姿都是很不標準的“不良站姿”。不要小看這個問題，不良站姿不僅影響儀態，久而久之還會造成肥胖。因為不正確的姿勢會讓肌肉失去力量與平衡，影響到人體身型。脊椎歪斜還會讓血液及淋巴循環不暢，從而降低新陳代謝的速度，使
在路上觀察，會發現很多的站姿都是很不標準的“不良站姿”。不要小看這個問題，不良站姿不僅影響儀態，久而久之還會造成肥胖。因為不正確的姿勢會讓肌肉失去力量與平衡，影響到人體身型。脊椎歪斜還會讓血液及淋巴循環不暢，從而降低新陳代謝的速度，使得體內多餘的脂肪堆積，還會影響水分代謝讓體重增加。
在日常中只要稍微改善一些不好的習慣，體重便能在無形中迅速下降，還你苗條好身材。
①矯正姿態——正確的站姿和坐姿能增加身體熱量消耗，有助塑形
正確的坐姿除了讓人輕鬆“享”瘦，還在許多方面都有益於。正確地站和坐能避免疲勞和肌肉過度使用，從而避免了背部、頸部和肌肉疼痛。因為好姿勢還能使肌肉更有效地運作以避免疲乏。
最重要的是，它還能使我們以腹式吸氣深呼吸。深呼吸得來的能量讓我們受用一整天。正確的身體各部位對齊看上去人就瘦些，總體感覺要好一點。好姿勢還能讓人感覺更自信。
正確的站姿
雙腿張開至與肩同寬而站立，雙膝繃直，指向正前方，上身挺直，收腹挺胸，令全身處於同一個平面上，兩肩自然放下，肩胛骨後仰，令胸廓自然打開，雙臂垂下，雙手扶在左右大腿外側。無論在做什麼，只要有意識地保持背部和頸部位於同一直線上，就會逐漸發現自己的姿勢在改進。
正確的坐姿
坐着的時候，背脊→大腿、大腿→膝蓋分別成“90度”彎曲！另外，翹腳勾腿的坐姿會引起全身的歪斜，所以絕對要禁止。
1.將背脊向上挺。頭部挺直向上，肩胛骨上施力，為避免上半身向前傾，稍稍向後靠，保持挺直向上。
2.將胸腔向外打開。讓胸腔向後方擴張展開，肩膀自然而然就會保持正確位置。要知道，“含胸”的毛病會壓迫到背部和腰部，對脊椎、腰椎和坐骨神經都會產生不良影響。
3.大腿、小腿成直角。大腿→小腿形成90度彎曲，腳心牢牢貼住地面。這樣能防止導致腰部駝背從而產生的骨盤歪斜問題。
4.臀部夾緊。坐着的時候將重心落在臀部上。臀部用力夾緊收住，這樣也更易將力道用在上半身。
②上肢側身讓你小腹明顯變緊緻。
保持上身的位置，左右扭動，扭到一定位置停頓一會兒，再向另一側扭轉。
左右一來回算一次，進行10-12次。
運動貼士：感覺開始的姿勢比較吃力做不出來的人，可以先躺下兩肩着地，然後再像要夠着去看自己肚臍那樣曲起背脊。抬起上肩直至肩胛骨以下的部位都離開地板，反覆進行10-15次。
相反，如果做起來很輕鬆的`人，可以把球換成啞鈴或者裝有1-2升水的塑料瓶，增加負荷！隨着負荷的增加效果也會更明顯哦！
③每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁
很多人在期間喜歡早晨喝一杯果蔬汁，認為這樣有利於排毒。但是你知道嗎，在水果蔬菜被搗碎並壓榨的時候，新鮮水果蔬菜中含有的易氧化的維生素就會被損失掉。果蔬之中的纖維成分就會被破壞，從而導致營養價值下降，新鮮水果和蔬菜的功效與作用也會因此減少。
與其大費周章的打一杯果汁還不如直接吃一塊新鮮水果來的簡單健康，另外，與喝蔬果汁相比，吃水果和蔬菜還有一個大好處，那就是通過不斷地咀嚼，增加唾液分泌與面部肌肉的活動，從而對於牙齒健康、面部和營養的消化吸收都有好處哦。所以，新鮮水果代替果蔬汁吧。
微調小習慣瘦身大效果2
幾種適合早餐吃的瘦身水果
1.奇異果——讓你又白又瘦
奇異果含有名為獼猴桃鹼的蛋白質分解酵素，能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。同時獼猴桃也富含大量的維生素c，讓你瘦身又養膚。
2.——減肥不減胸
木瓜中含有木瓜酵素和木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常豐富。木瓜酵素有分解糖類和脂肪的良好功效，常吃木瓜可以通過木瓜酵素分解脂肪的作用達到瘦身的目的。而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促進新陳代謝的作用，所以能把木瓜酵素分解掉的糖類和脂肪迅速排出體外從而達到瘦身目的。另外木瓜酶對乳腺發育非常有幫助，因此能起到豐胸的作用。
3.蘋果——果酸加速代謝
早餐吃一個蘋果可以加速代謝，減少體內脂肪。因為蘋果內含豐富的水溶性纖維(果酸)可以阻止小腸吸收從中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內的.機會。
4.香蕉——美腿神器
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和。蕉微量元素含量多，而且維生素B十分豐富，香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，經常工作壓力比較大的朋友可以多食用哦。每天早上一個根香蕉讓你可以讓你心情也變得愉快。
日常生活中簡單的減肥動作
平時要注意加強運動，例如可以運用零散時間來達到身體的目的，這樣就能在日常中無形減重！
1.在公車和地鐵中坐着的時候，雙腿屈膝併攏，背部肌肉往上拉伸，令上身和大腿、大腿和小腿各成90度，然後雙腳垂直往上微微抬起，浮於地面上，靜止數秒後放下，凡事有這樣的機會都可以重複做好幾次哦！
2.在日常生活中，多利用腰部來活動，比如轉身拿東西，彎腰撿東西，往上伸展手臂和腰腹來擦窗等等，這些動作還能美腿呢。
3.如果你是有車一族，由於出入太方便會缺少了很多鍛鍊的機會，不過你也不用太擔心，到停車場裏取車的時候，儘量從離車輛較遠的入口進去，走一段路到達，這樣也能增加步行機會。
簡單減肥動作
1.、DVD機、，甚至電風扇，現在什麼家電都有遙控，將遙控放在身旁，舉起手按一下就能控制大部分，真是懶人之舉呢！
2.一般我們會用地拖來拖地，但其實雙膝跪地，伸長手臂地用抹布在擦地板，運動量和能量消耗率都能大大提升。
3.平時在家多做做家務，特別是針對比較高的地方，比如空調、衣櫃頂部、吊燈等等，這樣通過拉伸身體和手臂來掃除，能充分刺激肌肉，提高代謝力。
微調小習慣瘦身大效果3
1、運動前來一些點心
蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
瘦身小編tips：
進食靠運動時間太近，血液衝到胃裏，會削弱運動效果。90分鐘，營養吸收剛剛好，為運動加力。
2、重視多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，即使你沒有感覺到乏味，身體也已經產生了抵抗力，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這下你該明白，為什麼每次減肥都是前期效果比較好了吧。
瘦身小編tips：
如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3、保持訓練間隔
也許你聽過這種説法：人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。不過十有八九的人會投訴：上吊也要喘口氣嘛。好吧，再苛刻的要求也有調整的`餘地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。
瘦身小編tips：
在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘，一週能多減0.5公斤。
4、不許偷懶，絕對不許
跑步機的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐或者借力的。我只是累了，但又怕健身教練發現，借扶手來緩衝一下。趕緊把這念頭從你腦子裏剔除。
瘦身小編tips：
相信我，只要你微微地鬆開扶手，你所得到的回報是每小時多消耗12%的熱量。
5、別忘了熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來説，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於白練。
瘦身小編tips：
先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
瘦身小編tips：
夏季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。
7、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。
瘦身小編tips：
進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽着，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1＞2的效果。
瘦身小編tips：
正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。
9、用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。
瘦身小編tips：
剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
10、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。
