為什麼游泳後不能馬上進食

為什麼游泳後不能馬上進食，在炎熱的夏季，不少人經常會去游泳，不僅可以鍛鍊身體減肥，還可以起到消暑的作用，而大家游泳後基本都會有這樣感受，又累又餓又渴。

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游泳後不宜立即吃東西，以免出現消化不良等不良症狀。大部分人羣一般在半小時左右可以吃東西，可為機體補充一定的能量。

游泳屬於一種有氧運動，游泳時可能會導致機體消耗較多的能量，故游泳結束後，機體可能會產生飢餓症狀，對營養和能量的需求會有所增加，通常可以選擇適當進食食物，為機體補充部分蛋白質、維生素、微量元素或碳水化合物等營養成分。

但游泳後，機體可能處於相對亢奮的狀態，可能會出現氣促、心跳加速等症狀，若游泳後立即進食，可能會引起嗆咳、乾嘔等不良症狀。

此外，由於游泳時，為了維持運動功能，機體大部分血液主要分佈於肌肉、骨骼中，分佈在胃腸道的血液較少，胃腸消化功能較弱，若游泳後立即進食，可能會出現腹脹、腹痛等症狀。

在游泳後半小時左右，機體一般處於相對穩定的狀態，胃腸道消化功能基本恢復，一般可以吃東西。

游泳後，應儘量選擇清淡、易消化的食物進食，應儘量避免進食辛辣刺激的食物，還需避免暴飲暴食，以免增加胃腸道負擔。

游泳運動的幾大常識 忌游泳後馬上進食

1、忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體温的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。

3、忌不做準備活動即游泳

水温通常總比體温低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

4、忌游泳後馬上進食

游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的.負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌遊時過久

游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的：

第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。

第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。

第三期：停留過久，體温熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。

為什麼游泳後不能馬上進食2

游泳後可以適當進食，但不建議立即進食。

時間：建議在游泳後15-30分鐘後進食，避免血液流向腸胃，影響消化。

注意事項：

1、不要過度進食，以免引起胃腸不適。

2、不要選擇脂肪和辛辣食物，宜選擇易消化、低脂、高蛋白、富含碳水化合物的食物。

3、相關糖果、零食、飲料和甜飲料也應該限制食用。

飲食建議：

1、果汁、牛奶、豆漿等飲料可選擇。

2、蛋白質來源：雞肉、魚肉、瘦肉、豆類。

3、碳水化合物來源：大米、全麥麪包、麪條、紅薯、玉米等。

4、新鮮的水果和蔬菜，例如西瓜、菠蘿、黃瓜、西紅柿、生菜等，可以補充身體所需的維生素和水分。

總之，游泳後不一定需立即進食，適當控制食量和食物種類，有益於身體恢復和保持健康。

因為游泳過後身體的肌肉需要大量營養，此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中，這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。

如果在運動過後立刻進食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。

因此，游泳完40分鐘到1小時後進食最合適。雖然不能馬上吃飯，但是游泳完後可以馬上喝水或喝一些運動飲料。

因為游泳看起來是沒有出汗，其實只是身體沒有感覺到而已，游泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。如果游泳時間過長，運動中也應該及時補水。

40分鐘到1小時後吃牛奶、水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物則能有效緩解疲勞。因為游泳後，體內的.糖、脂肪、蛋白質被大量分解。

在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。吃些鹼性食物可緩解。

也可在游泳前1小時最好吃一些巧克力、能量棒等體積小熱量高的食物，保證身體所需的能量。

為什麼游泳後不能馬上進食3

一般來説，游泳前後都建議大家吃點東西，原因也很簡單，游泳會消耗大量的能量。但要提醒一下大家，不要吃完（飯後）立馬去游泳，也不要游完泳立馬去吃飯，這樣都很可能讓你的腸胃非常不舒服。

游泳前的1個小時，最好能吃些好消化而且熱量還很好的食物，比如説麪包、巧克力或者能量棒，也可以喝一杯牛奶。

游泳後的一個小時，儘量要吃些補充碳水化合物和蛋白質的食物，比如説蛋奶和肉類，也要補充一些運動流失的無機鹽和維生素，比如蔬果和雜糧。

這裏爆炸營養課堂的營養師要着重和大家強調一下，不要在空腹的狀態下去游泳，不僅會讓你很難受，游泳體驗較差，而且還非常容易低血糖。

其實就算游泳前吃了些食物，如果游泳的時間太長或者強度太大，也可能會餓肚子，這個時候就要停下來，要趕緊補糖了，可以簡單的'喝點牛奶、酸奶，或者吃些燕麥麪包。

此外，不少人都會有“游泳時能不能喝水”的疑問，這其實讓爆炸營養課堂很不能理解，難道就因為你在水裏運動，就不能或者不應該喝水了嗎？

實際上，大家把游泳當作一種強度稍微有點大的運動即可。所以説，游泳前、游泳中和游泳後，都是需要喝水的。

建議大家在游泳前2個小時多喝水，大概喝一瓶礦泉水的量就好了。游泳時最好每隔20分鐘就喝次水，大約喝1/3瓶礦泉水為宜，當然啦，只要你渴了，隨時都有可以上來喝幾口。

游泳後，往往是最渴的，尤其是對於游泳中沒有喝水的人來説，所以這個時候最好能有意識地喝水，按照少量多次方式喝，喝到不口渴為止。

不過要提醒大家一下，千萬不要為了偷懶或者省錢，直接喝游泳池裏的水哦。