運動體脂率怎麼計算出來

運動體脂率可以通過公式、皮褶測量法、生物電阻抗法、影像學測量法進行計算

運動體脂率怎麼計算出來1

1.公式計算

成年女性的體脂率計算公式：參數a=腰圍（cm）×0.74，參數b=體重（kg）×0.082+34.89，體脂肪重量（kg）=a－b，體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

成年男性的體脂率計算公式：參數a=腰圍（cm）×0.74，參數b=體重（kg）×0.082+44.74，體脂肪重量（kg）=a－b，體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

2.皮褶測量法

測試者可以用皮脂鉗測量上臀部皮脂、背部皮脂的皮膚厚度，並且測量2～3次計算平均值

然後將測量結果與體脂率標準圖表相比較，得到被測者的體脂率

3.生物電阻抗測量法

該方法是目前市場上體脂稱所用的`測量方法，被測者只要按照指示站在體脂稱上，即可得到自己的體脂率數據

此外，還有X線、CT、MRI等影像學測量方法和水下測量法，相對較精確，但操作要求較高，一般無法自行計算。

怎麼算體脂率的計算方法

1.

成年女性體脂率： 參數a=腰圍*0.74，參數b=體重*0.082+34.89，體脂肪重量=a-b，體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）*100%。

2.

成年男性體脂率： 參數a=腰圍*0.74，參數b=體重*0.082...

3.

體脂率是指脂肪重量在人的體重中所佔的比例，也叫體脂百分數...

4.

成年人體脂率正常範圍： 女性20%~25%，男性15%~18%...

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男生體脂率多少最適合

第一，體脂率在20到25%。

我認為這是一個最低的標準，如果比這個還要高的話，那真的是肥胖了，真的就不好看了。第一張照片是我體脂率在22%的時候的照片，我體重87公斤，身高181公分，你會感到身上挺有肉的，特別是肚子上，看不到腹肌的，但是整體上還是有型的，別人給你的評價是挺壯的，肥肉不多，特別是在穿T恤的時候，更重要的一點是，很自然的那種，不會給人距離感。

第二，體脂率在10到15%左右。

這樣的'體脂率一定是經過一定刻苦訓練的，身體上肌肉線條比較明顯了，能看到比較明顯的腹肌了，肚子上肯定不會有多餘的肥肉。穿着衣服感覺很乾練，很有型了，脱掉上衣胸肌和腹肌以及手臂上都會有條型，或者橫向的肌肉條線，在你腹股溝和小腹的位置也會有分界線，一般比較不錯的健身教練就是這種體脂。

第三，體脂率在5%。

專業健身的人，一般是參加健美比賽的人會有這種體脂率！那個肌肉線條都是排開的，你用手捏上去是一點皮都捏不起來的，非常的精細！無論身體的哪個部位，都是這樣，肌肉非常的漂亮，肌肉精細的也有點嚇人，這樣體脂的人會有一個共性，那就是性慾會很低，如果你的體質低於4%，你幾乎是沒有性慾的，比賽的時候你看到身材火辣比基尼的美女一點感覺也沒有，你對女朋友或者老婆也不會有那方面的想法，所以説男性性激素的產生也是需要一點體脂率的。

如果要從基本外形好看釆講，體脂率應保持在正常範圍內。一般男性正常範圍體脂率在15%-18% ；女性體脂率在25%-28%。所以，男性體脂率應在18%以下時身體外形較為好看。

如果你想擁有6塊或8塊的分塊腹肌，更具有誘惑力，更能體現出男性魅力。那麼，體脂率應降到12%-15%之間。

降低體脂率的方法:

1、飲食要控制油脂。當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2、利用有氧運動燃脂。有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

3、利用力量訓練肌肉。有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但是要降低體脂率,還要增加身體的肌肉量,這樣一來,脂肪在體重中所佔的比重就變小,體脂率自然下降。另一方面,力量訓練可以鍛鍊人的肌肉,提高人的基礎代謝率,讓人瘦得更快。

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快速降低體脂率

1. 合理控制飲食

飲食是影響體脂率的重要因素，如果想減少體脂率，就需要合理控制飲食。首先需要攝入足夠的蛋白質和“好”脂肪。蛋白質可以幫助維持肌肉組織，在減肥過程中不會過度流失肌肉。而“好”脂肪則有助於細胞膜的保護和代謝的正常運轉。

其次，需要控制碳水化合物的攝入。碳水化合物是我們日常飲食中的主要能量來源，但過多攝入會讓體內的血糖、胰島素水平過高，導致脂肪的合成和儲存。因此，在減脂期間，需要限制碳水化合物的攝入，尤其是高糖和高澱粉的食物。

建議：合理搭配三餐，並注意餐後的血糖水平。控制總熱量的同時，食用足夠的蛋白質和蔬果，減少碳水化合物的攝入。

2. 增加身體運動

體脂率的.減少，不僅僅依靠飲食的控制，同樣也需要適當的身體運動。增加身體運動可以提高身體新陳代謝，加速脂肪的消耗，同時有助於肌肉的維持和增長。適宜的運動方式包括有氧運動和無氧運動，如慢跑、游泳、舞蹈、力量訓練等。

在鍛鍊時，還可考慮使用HIIT（高強度間歇性訓練）方法。HIIT訓練通常採用30至60秒的高強度運動，間隔數十秒鐘的休息，以此反覆訓練，可以快速提高代謝率，燃燒脂肪。

建議：根據個人身體條件制定合適的運動計劃，在有氧運動和無氧運動之間合理搭配。適當進行HIIT訓練。

3. 增加蛋白質的攝入

蛋白質是構成身體肌肉組織的重要成分，增加蛋白質的攝入可以保護肌肉組織，同時也可以增加飽腹感，避免飲食攝入過多的熱量。此外，適當增加蛋白質的攝入也可以提高身體新陳代謝，推動脂肪的消耗。

建議：適當增加蛋白質的攝入，每餐約攝入20-30克優質蛋白質，包括雞肉、牛肉、魚類、蛋類等食物。

4. 增加飲水量

適當增加飲水量也可以幫助減少體脂率。飲水可以幫助身體清除代謝產物，維持身體內部環境的平衡，尤其是對於腎臟和解毒器官的保護。此外，增加飲水量還可以增加飽腹感，減少飲食的熱量攝入。

建議：飲水量應該根據個人情況適當增加，一般建議每日飲水量在2-3L左右。可以喝白開水、茶水等非糖飲料，也可以適量喝咖啡或綠茶等有益的飲料。

總結

體脂率的降低需要堅持長期的健康生活方式。飲食的合理控制、增加身體運動、適當增加蛋白質和飲水量等方法，可以有效幫助我們降低體脂率，從而維持健康的體重和健康的狀態。但需要注意的是，減脂過程需要注意自身身體情況，不要過度追求快速結果，也要注重保持合理而穩定的減脂態。