運動員基礎代謝率怎麼算的
基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111。
運動員基礎代謝率怎麼算的1
田徑運動員想要減脂，需要注意以下幾點：
1. 控制飲食：
田徑運動員需要控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蛋白質、蔬菜、水果等低熱量、高營養的食物攝入。
建議每天攝入的熱量不超過身體所需的基礎代謝率，即每天攝入的熱量應該低於消耗的熱量
2. 增加有氧運動：
有氧運動可以幫助田徑運動員消耗脂肪，建議每週進行至少3次有氧運動，每次持續30分鐘以上
常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車等
3. 增加力量訓練：
力量訓練可以幫助田徑運動員增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而消耗更多的脂肪
建議每週進行至少2次力量訓練，每次訓練時間不少於30分鐘
4. 控制飲酒：
酒精會影響田徑運動員的代謝，增加脂肪的堆積
因此，田徑運動員需要控制飲酒，儘量避免飲酒
5. 睡眠充足：
睡眠不足會影響田徑運動員的代謝，增加脂肪的堆積
因此，田徑運動員需要保證充足的`睡眠時間，每天睡眠時間不少於7小時
總之，田徑運動員想要減脂，需要控制飲食、增加有氧運動和力量訓練、控制飲酒、保證充足的睡眠時間
這些措施可以幫助田徑運動員消耗脂肪，達到減脂的目的
01、粥教瘦基礎代謝率怎樣提高
①增加肌肉，運動員和天生健壯的人的瘦體重高，基礎代謝率也高
②改變胰島素抵抗：胰島素抵抗的人，
③高蛋白的飲食，人體消耗蛋白質本身也是耗能的過程，蛋白質是增肌的必要條件，
④少吃多餐：每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，新城代謝率胃24:7提高基礎代謝率，加強攝取纖維素和每餐攝入蛋白質，提高食物的熱效應，，蛋白質主要由氨基酸組成。
02、運動生理學的總耗氧量怎麼計算
運動員的體能訓練，或是醫院對患者進行康復訓練時，多數在運動平板的指導下進行；通過運動平板心電圖，可以較為準確地測量代謝當量（MET），並以此來評估總耗氧量。
代謝當量（metablic equivalent，MET）是一種表示相對能量代謝水平和運動強度的重要指標。
它以安靜且坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平
1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)
1MET大概相當於一個人在安靜狀態下坐着，沒有任何活動時，每分鐘氧氣的消耗量
5 METs的活動表示運動時氧氣的消耗量是安靜狀態時的5倍
因此，如果一個80kg的人，以5METs運動1小時，總耗氧量為：80（kg）*60（min）5*3.5ml/(kg·min) =84000（ml）=84（L）氧氣。
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運動員在賽前應該吃什麼
1、進入賽前準備階段的運動員
第一,做到飲食多樣化,也就是每天儘可能的豐富食物的種類。
第二,適量而不要過量飲水。
第三,多吃碳水化合物含量豐富的食品。
賽前並不需要刻意增加飲食中蛋白質的攝入。即使對於體力消耗較大的運動員,只要做到合理、均衡膳食,從日常飲食中所獲取的蛋白質就足以滿足身體的需要了。
同時,種種證明現實,賽前即使增加蛋白質或氨基酸的攝入量,也不會對比賽的成績有所影響。
2、運動員賽前如何做到均衡膳食
早餐:一碗麥片粥加些葡萄幹、一瓶無糖果汁、土司麪包外加蜂蜜或果醬。
午餐:帶皮土豆加些豆子和乾酪、新鮮沙拉(用醋或低脂料汁調味)。
晚餐:金槍魚意大利麪、番茄醬調味的蔬菜、新鮮水果沙拉夜宵:一杯低脂牛奶或一碗穀物粥零食:新鮮水果、水果乾、壓塊乾糧、麥芽麪包、夾低脂食物(如去皮雞肉或低脂乾酪)的三明治、低脂酸奶、低脂奶油凍、果汁等。
3、比賽前一週吃什麼
比賽前的一週,運動員應多攝入碳水化合物含量高的食物,以增加身體中肝糖原的儲備。碳水化合物是最佳的能量來源。多餘的能量一般都轉化成糖原,儲存在肌肉和肝臟中。如果儲備量不足,運動員在比賽中就更容易產生疲勞感。體內肝糖原儲備量越大,運動員在比賽中的'耐力就越好。這一點對於馬拉松等體力消耗比較大的項目的運動員來説顯得至關重要。
麪包、米飯、麪條、穀物、土豆、水果和蔬菜都是碳水化合物含量較多的食物,運動員可以多吃這些食物。
4、賽前一晚吃什麼
賽前當晚飲食的重點仍然是攝入足夠的碳水化合物,確保體內肝糖原的儲備達到最大量。多吃澱粉含量多的食物,如米飯、麪條、麪包、土豆等。
5、賽前少吃高纖維食物
以往我們一直提倡大家多吃穀物食品,因為其中所含的膳食纖維對人體健康大有益處。運動員在日常飲食中也要增加穀物的攝入量。但是,賽前一晚最好不要吃穀物食品。這是為什麼呢?因為膳食纖維含量高的食物需要更多的時間來消化,而且吃了之後更容易產生飽腹感,關鍵是它轉化成肝糖原的速度要更慢。所以,比賽前一晚的飲食同樣還要避免吃其他膳食纖維含量高的食品。當然,這條建議只適用於運動員比賽前的一晚,此外,建議運動員在賽前一晚不要嘗試以前沒有吃過的食物,因為新的嘗試很可能會導致比賽時腹痛而影響發揮。
6、比賽當天吃什麼
不管比賽當天會有多緊張,運動員都必須持一頓豐盛的早餐。可以根據自己的喜好,吃一些碳水化合物含量豐富,而且不會過度增加體重的食品。如脱脂或半脱脂牛奶麥片、土司麪包夾果醬、香蕉、薄烤餅、百吉餅等。還可以喝一杯果汁或者運動飲料。
什麼時間吃早餐取決於運動員自己,但是建議運動員的早餐時間控制在賽前兩到三小時,這樣腸胃可以有足夠的時間來消化早餐的食物。
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運動員鈣片吃什麼
對運動員來説,由於運動時比常人所消耗的能量物質多,因此就需要得到更多、更全面的營養才能滿足運動的需要,更應注意食物的搭配合理。
1、足球運動員
屬速度型動力,應多吃易吸收的碳水化合物、維生素B1、維生素C,還應補足蛋白質和磷。要多吃水果和鹼性食物。
食譜:青菜多吃黃瓜、藕;主食多吃包子、花捲、雜糧粥、米飯;魚、肉類包括燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐、肉鬆;水果多為香蕉、棗和鴨梨。
2、體操運動員
熱能消耗不大,但要求協調較高,神經較緊張,對體重要求控制,需較多的維生素B1、C和磷。熱量不宜過多。
食譜:青菜多吃黃瓜、藕;肉類多吃海鮮;主食為米飯雜糧;水果多吃香蕉哈密瓜;此外還有牛奶、豆漿和運動飲料。
3、舉重運動員
要求肌肉有較大的力量和爆發力,同時,熱量消耗較大。為發展肌肉,對蛋白質與維生素B2需要較多,另外,碳水化合物和維生素B1需要量也較大。
食譜:青菜多吃菜花、黃瓜、土豆;肉類多吃大蝦炒腰花、醬牛肉;多喝牛奶、豆漿和多吃香蕉。
4、籃球運動員
對熱量和各種營養消耗量大,由於其缺鐵性貧血發生率較高,應多補充含鐵食物,此外,由於出汗多,易脱水,還應補充足夠的水和電解質。
食譜:青菜多吃豆芽、酸黃瓜、菜花、油麥菜和胡蘿蔔;主食多吃米麪和玉米餅;肉類為魷魚、火腿;牛奶和香蕉、哈密瓜。
5、舉重、投擲、短跑、跳高、跳遠、跳水、武術、柔道和摔跋
這些項目要求較大的力量和神經系統的協調性,並且要在極短時間產生爆發力。這類運動缺氧嚴重,氧績大,含氮物質代謝加強。食物中蛋白質供給量應提升到每公斤體重2克以上,其中優質蛋白應占50%。食物中蔬菜和水果應占總熱能的15%—20%,以滿足運動員對糖、維生素和無飢鹽的.需要。
6、擊劍、射擊、乒乓球、羽毛球、網球和體操
這些項目要求靈敏性和技巧,運動中神經活動異常活躍。全天總熱能消耗雖不太高,但食物中蛋白質、維生素和鈣、磷等無機鹽應當充分。進行擊劍、射擊、乒乓球、羽毛球、網球等運動,期間視力活動緊張,應給予充足的維生素A。除食用含維生素A或胡蘿蔔素豐富的食物外,必要時服用適量魚肝油丸。
足球、籃球、排球等項目,對機體的靈敏性、技巧和力量等方面要求較全面,熱能消耗也較大,故對各種營養素的供給也應全面考慮。
7、馬拉松、自行車、摩托車、長跑、竟走、長距離游泳和滑雪
這些項目是長時間從事、耐久力為主的運動項目,其熱能消耗量較大,是有氧氧化為主的物質代謝,但在後期,由於糖原大量消耗,中樞神經疲勞,耐久力下降,代謝的穩定性再次受到破壞。運動員的飲食應當含有豐富的蛋白質、鐵質和維生素E、C、B6等,以保證血紅蛋白和呼吸酶維持較高水平,增強機體能力,促進疲勞消除;食物中應含有佔總熱量32%—35%的脂肪以縮小食物體積,減輕胃腸道負擔;還應供給一些含蛋氨酸豐富的食物,以促進肝中脂肪代謝。
