老人怎麼運動
長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳等等。
老人怎麼運動1
老人減肥的運動處方發佈時間:2009-06-2811:02編輯：OO點擊:次老人減肥的運動處方１、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。２、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60－70%，約相當於50－60%的最大攝氧量。一般40歲心率
老人減肥的運動處方
１、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
２、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60－70%，約相當於50－60%的`最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次／分；50歲130次/分；60歲以上120次/分以內為宜。
３、運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3－４次為宜。
４、運動時間：每次運動時間控制在30－40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛鍊的良好習慣。
老人怎麼運動2
老人鍛鍊 選對運動
形態消退型
表現：運動遲鈍、彎腰弓背。
建議：這類老年人應多從事走步、慢跑、關節操、伸展操、呼吸操、太極拳、太極劍等活動；少做彎腰低頭的'體育活動等。
神經系統衰弱型
表現：腦細胞萎縮、腦力遲鈍、健忘、失眠等。
建議：這類老年人要與大自然多接觸，到公園、河邊、曠野、森林中散步、慢跑、做操，可多做頭部運動，按摩雙耳，叩齒，梳頭，用手按摩臉部，以利腦部血液循環。
心血管消退型
表現：身體肥胖、臉部潮紅、血壓高、心律不齊、血管硬化。
建議：這類人宜選擇動作緩慢、有節奏、運動量不大的運動項目，如走步、倒退走、徒手體操、關節操、游泳、太極拳、太極劍等活動。
呼吸系統消退型
表現：鼻腔咽喉疾病、支氣管炎、肺部疾病。
建議：這類人宜從事伸展操、呼吸操，或到河邊、海邊散步；從事太極拳、太極劍、氣功、徒手體操、爬樓梯、慢節奏交誼舞等活動。
消化系統消退型
表現：口腔咽喉疾病，食道、胃、小腸、大腸疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。
建議：這類老年人宜從事走步、慢跑、伸展操、腰腹背的體操練習、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太極拳、太極劍、腹部按摩、提肛運動等活動。
關節韌帶消退型
表現：手腳遲鈍、關節炎、關節僵硬、彎腰、弓背、脊椎彎曲等。
建議：這類人宜從事走步、慢跑、關節操、伸展和腰腹背的體操、俯卧撐、仰卧起坐、乒乓球等活動。
老人怎麼運動3
冬季老人運動及生活注意事項
1、忌着涼
冬天是心血管疾病高發期，所以一定要注意保健工作。由於冰冷常常導致白叟冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。血管欠好的白叟外出要隨時留意保暖。
2、忌矇頭睡覺
老年人的身體素質比較差，特別是在這個時期更應該注意。所以更應該注意這些常識。冬季很多老人怕冷，就會矇頭睡覺，但矇頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發心血管病。心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側卧位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸
3、忌睡醒就起
老年人的身體素質比較差，一定要注意飲食的起居問題，所以更應該注意這些常識。老年人的身體素質比較差，所以更應該注意這些常識。老人家冬天早上醒來以後，假如立即就起牀，常常會導致心絞痛發生。白叟睡覺醒來有必要先在牀上躺一瞬間，待“醒透”後再起牀。
4、忌洗澡時間過長
到了老年的階段各方面的體質都比較差，所以更應該注意這些常識。老人怕冷，洗澡時常常水温較高。但較高的水温，會產生大量的水蒸氣
這就會造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會供氧不足，從而引發心血管疾病爆發。洗澡時間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護在身邊會更好。
5、忌外出過早
老年人一定要注意冬季的一些常識問題，比如説出行不易過早。所以更應該注意這些常識。冬季清晨，是室外温度最低時間段，外出易引起來感冒咳嗽，易
引發心腦血管疾病;並且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛鍊，會造成血液供氧不足，易誘發心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點後，太陽出來了到室外活動。
6、忌活動過劇
老年人的身體素質比較差，一定要注意不要活動過劇烈，所以更應該注意這些常識。冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，
而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負擔。對於心臟不好的老年人，這就是致命的危險。冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。
大家都知道老年人的`身體素質差，而且比較虛弱，所以更應該多的去關愛和關係他們的健康狀況。如果照顧不到就會出現疾病，所以一定要謹慎的對待。
這樣才能保證老年人的身體健康。特別是外出的時候一定要保健，或者是減少外出的次數，不要活動活度，以免關節損傷，希望老年人都能夠安度晚年，健康快樂。
