零基礎怎麼打柔力球

零基礎怎麼打柔力球，柔力球運動柔力球是具有民族特色的體育運動項目，主要受眾羣是社區的老人，是一種全身性的運動，現在已經有柔力球競技項目了，下面分享零基礎怎麼打柔力球？

零基礎怎麼打柔力球1

1、意念集中，太極柔力球與古老的太極運動一脈相傳，所以，在開始練習的時候，就要營造健康快樂的心理氛圍，用心去鍛鍊，時刻集中精力，這樣才能達到良好的鍛鍊效果。每一個熟悉這項運動的人都知道，在打球時思想一開小差球馬上會掉，所以一定要集中意念。

2、柔緩自然，柔力球運動有獨特的運動理論和技術要求，要求身體有一定的協調性和技巧性。所以在初期訓練中，一定要注意動作的圓潤靈活和整體性，每一個動作和旋轉都要完整連貫。

3、圓靈舒展，太極柔力球實際上是各種不同方向的圓周運動，關鍵的要點就在於圓劃的怎樣，初學者動作很多犯規看起來不流暢不自然的原因是圓的中心和半徑不固定，身體旋轉時力量不集中， 出球時突然壓肘扣腕，破壞了圓周運動整體的美觀和協調。

4、沾連粘隨，打柔力球的時候，要讓球入拍能在球拍上粘貼不動，這是柔力球向外的離心力和球拍向內的向心力平衡而產生的，球的離心力和球拍對球的向心力越大，球和球拍就會粘得越緊，因此練習時不要怕球掉落而不敢用力拉球，力不斷、圓不缺。

初學柔力球應該注意些什麼？

1、不能急於求成，練太極柔力球要循序漸進，持之以恆。

2、做好準備運動，柔力球看似不費力，但實際上運動量還是比較大的，一場運動下來，輕則汗流浹背，重則腰膝痠軟，因此在每次活動之前，要做些活動關節的準備活動，尤其是中老年人。

3、掌握好運動的強度和時間，一般剛入門學習太極柔力球不建議運動太頻繁，每週3-5次，每次20-30分鐘左右即可，運動前後要做好準備和休息。

4、選擇合適的運動裝備，太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運動鞋等，要選擇合適的.裝備，初學入門者用帶顆粒的塑料球、鋁合金攻防柔力球拍、鞋底富彈性而不滑的運動鞋為宜。

前進和後退等動作中，要運用好腳的動作。

1，在整個動作中弓步和馬步變換要及時正確和協調，體會下沉動作的重要性在做各種旋轉、轉體、前進和後退等動作中要運用好腳的動作。在做各種動作特別是做轉體和旋轉動作時，要控制好身體重心腰的扭轉和腳的蹬轉要協調一致，做到上體中正不扭不屈。

2，控制運動軌跡在擺動過程中手腕需要放鬆，運用好塌腕以及提腕的動作。四肢協調配合在初學時還需要做好上下肢的協調配合，利用腿部及腰部的扭轉和腳的蹬轉需要協調一致動作與音樂保持一致。

3，練好一套太極柔力球必須要做到技術規範，姿勢正確動作柔美自然協調連貫，初學者可先持空拍練習，然後再將球放到拍上練習初練時很容易掉球隨着技術的不斷提高，掉球次數會逐漸減少，直至最後便得心應手不再掉球了。

零基礎怎麼打柔力球2

柔力球入門技巧具體如下：

控制運動軌跡

在初學柔力球時還要掌握好拍子和球的關係，合理的利用向心力以及離心力，使球在拍中保持平衡，掌握好轉拍和翻拍的時機，並在練習中體會下沉的動作。在擺動過程中手腕需要放鬆，運用好塌腕以及提腕的動作。

四肢協調配合

在初學時還需要做好上下肢的協調配合，在弓步和馬步的變換中需要及時進行，並運用好腳步的動作。

利用腿部及腰部

運用好腿部及腰部的力量，在做轉體以及旋轉的動作時，需要保持身體的重心，在腰部的扭轉和腳的蹬轉需要協調一致，要做到上體中正，這樣就可以大大減少掉球的次數，使身體保持平衡。

動作與音樂保持一致

在做規定的動作時，需要按照音樂的'節奏來進行，隨着音樂變化的.起伏做到姿勢正確，技術規範，動作柔美自然且協調連貫。

柔力球運動有四個基本要素：

1、迎

迎是前提。

球來時提前做好觀察和判斷，用拍子的則面對着來球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。

2、納

納是基礎。

納是球拍與球成切線角度，將來球緊緊地納入拍面。

它是對來球慣性緩衝控制的開始，是弧形引化的開始階段。

3、引

引是核心。

以肩為軸揮拍，球拍應在圓弧曲線上運動，以拍框邊緣為先導，攜球進行弧形引化，此間有速度、力量、方向的變化，也是由防禦轉為進攻的變化。

4、拋

拋是結果。

拋是弧形引化過程的出球階段。

球拍運行沿引化圓弧的切線方向，順勢而拋。

“引” 與 “拋” 是緊密連接，一氣呵成的。

球拋出時拍子的邊框應對着出球方向。

以上四要素在接拋球過程中，既要反映各環節的不同特點，又要連為一體，如行雲流水，自然流暢。

柔力球動作要領

正確的拍打與球。

先要掌握正確的握拍方法，在擺拍的時候手腕要放鬆，運用好壓腕和提腕動作，在翻拍時要注意手指的扭動，使拍子在手中自由移動。

使用好腰部和腿部的力量。

進行各種運動，尤其是做轉體和旋轉動作時，要控制好身體重心，腰扭動與腳蹬要協調一致，做到上體前傾，不扭傷。

正確把握動作軌跡。

柔性球體的所有運動均為圓弧運動，球道均為圓弧或圓弧。所以在做動作時，要固定圓心，並保持半徑不變，使大圓接小圓，圓與圓相接，弧弧相連；做到臂不停，手不停，腿不停；圓心、圓、弧、力。

柔性球的第一組基本動作是：左右翻身，頭上平線，正反翻轉，平側向旋轉，正反拋翻，後拋接，弓步繞，八字繞環。太極拳柔軟的弧線球，看似軟弱，輕鬆自如，然力度拿捏，方位掌握都耗損巨大，一場球下來，輕則汗流浹背，重則腰痠腿。

注意事項:

在整個動作中，弓步和馬步的變化要及時、正確、協調。明白下沉的重要性。在做各種旋轉、扭轉、前後運動時，要善用腳的動作。

做各種動作，尤其是轉身、旋轉動作時，要控制好身體重心，協調好腰部的扭動和雙腳的蹬踏，使上半身挺直不屈。

柔力球的所有運動都是圓周運動，它們的軌跡都是圓形或弧形。所以做動作時，要固定圓心，保持半徑不變，做到大圓接小圓，圓接圓，圓弧相連，使手臂、手、腿、中心、半徑、圓弧、力不停止