辦公室怎麼有效健身
辦公室怎麼有效健身。辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。辦公室怎麼有效健身。
辦公室怎麼有效健身1
1、懸空椅子蹲馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
2、按壓桌面蹲伏健身
訓練上身肌肉和核心肌肉羣力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉羣，使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯卧撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯卧撐。動作重複3—4次。
3、“商務飛行”
有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持“完美姿勢”;單腿站立，俯身並後抬另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重複動作，鍛鍊1分鐘後，換另一側腿。
4、V字鍛鍊
一天到晚坐班，殃及身體姿勢。V字鍛鍊可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的肌肉羣。具體動作：保持直立坐姿，呼氣，儘量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒;之後身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，彷彿在託舉頭頂上的小屋。
5、自身重力鍛鍊
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如，俯卧撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
辦公室怎樣練瑜伽健身
久坐辦公室、腰背疼痛、身體疲勞、精神緊張的人可以練習瑜伽緩解不適，那在辦公室怎樣練瑜伽呢？哪些動作適合在辦公室練習？一起來學學吧。
1、靜坐呼吸式瑜伽
第一步，坐在椅子上，雙腳併攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。
第二步，調整呼吸，用鼻子吸氣，放鬆腹部，讓氣體充滿腹腔，堅持3秒鐘。
第三步，呼氣，放鬆下頜，收緊肚子，然後感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。
功效：可消除緊張和疲勞，在練習時，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。
2、脊柱扭動式瑜伽
第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
第二步，調整呼吸，呼氣時，上身向左轉，左臂儘量收回背部，右手抓住右腳。
第三步，將頭轉向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒後還原，左右交換重做1次。
功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反覆練習還能讓脊柱柔韌度更強，另外對預防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進行練習，自上而下扭轉。
健身計劃
健身計劃指的是為了達到健身的目的而制定的'健身計劃安排。健身之前建議做一個體測，根據體測結果，尤其是脂肪比例、身體素質確定適合個人的健身計劃，而不要盲目地運動和節食，不適合的訓練一方面可能達不到預期的效果，另一方面還可能造成運動傷害。另外，不提倡節食，而是要配合健身飲食計劃，注意飲食均衡。
睡前怎樣練瑜伽健身
一天工作下來，身體極度疲勞，若在睡前練習瑜伽，不僅能緩解疲勞，還能舒緩緊張的情緒，促進睡眠。那睡前怎樣練瑜伽呢？以下幾組動作速mark：
動作一
姿勢：
仰卧在牀上，在脖子後側墊個枕頭，然後彎曲雙腿，彎曲手臂，並把雙手放在身體的兩側，再慢慢提起腹部，髖部及背部，直到讓鎖骨觸碰到下巴，保持姿勢數秒，做7個深呼吸。稍作休息後，重複3遍。
效果：
這個動作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟，刺激心肺，同時還能緩解腳部和骨盆的疲勞。
動作二
姿勢：
彎曲雙腳，坐在雙腳上，挺直腰背，上身向右轉，並且右手手指放在右跨部，左手放在右膝蓋，然後調整呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時胸腔張開，放鬆肩膀，呼氣時，扭動身體，且胸腔處於收縮狀態。重複動作多遍。
效果：
這個動作能幫助打開胸腔，排出胸腔中的污濁之氣，並且，扭動身體能帶動肩膀、手臂等，緩解疲勞。
動作三
姿勢：
平躺在牀上，小腿放平，雙手放在胸口，並且右手放在左右之上，然後調整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，調整呼吸，做7次深呼吸。最後以同樣的方式，把手移動到喉嚨，做深呼吸。
效果：
這個動作能調節心肺，幫助補充身體流失的能量，但需注意的是，不要重複做多遍，以免過於刺激大腦。
辦公室怎麼有效健身2
一、巧用辦公桌作為鍛鍊設施。
雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，可根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度。然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15至20次。
二、推牆。
很莫名其妙嗎？請細心聽我們細細解釋。首先在距牆壁40到50釐米在對面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶於牆上，然後雙手用力推牆，將身體直立撐起恢復原位，推15到20次。
三、逆腹式呼吸法。
可以選擇取站或坐姿，然後慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的'狀態。每吸、呼一次約需7到9秒，每次練習5到8分鐘。
四、擴胸運動。
不知是在學生廣播一場中才有，辦公室健身操是很需要的。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3到5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕鬆、舒展。
