哪種游泳姿勢對頸椎有好處

蛙泳對頸椎最好，預防頸椎病效果最好

哪種游泳姿勢對頸椎有好處1

1、仰泳

仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀幹平衡、肩反覆旋轉划水以及雙腿鞭狀交替上下打水來完成主要動作。由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛鍊，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。但是，仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，所以仰泳可能帶來“游泳肩”“游泳踝”等運動損傷疾病。

2、蛙泳

蛙泳進行呼氣吸氣交換使頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復。游泳最好每一到兩天進行一次，每次在半個小時到四十分鐘左右，要長期保持對頸椎的預防和療效才會有效果。

游泳時耳朵進水了怎麼辦

1、單足跳躍法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下從外耳道流出。

2、將頭部向左右兩邊來回用力甩幾次，利用離心力甩出耳中水分。

3、活動外耳道法：可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓;或反覆地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出。

4、將手擦乾後，一手堵緊一側耳孔後，另一手中指先按緊另側耳孔，然後突然向外抽手，造成瞬時負壓吸出耳中水分，兩邊交替進行。

5、外耳道清理法：用乾淨的細棉籤輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。 由於游泳池或河水不乾淨，污水入耳後引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內進水後處理不當，如不潔挖耳等，常可引起以下幾種耳病：外耳道炎，外耳道癤腫，耵聹阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎。 如果耳內進水後出現以上症狀，應暫時停止游泳，並去醫院檢查，對症治療。

6、側卧法：以上方法都試過之後，晚上睡覺的`時候躺下側卧，也就是進水的那個耳朵，但是不要堵着，因為堵住之後會有氣壓影響水的流出。

游泳圈怎麼充氣放氣

1，泳圈充氣口擦拭乾淨，防止異物堵塞，把充氣伐門輕輕拽出或推出使之凸起於泳圈表面，打開塞子。吸管垂直插入伐門中，稍用力推使吸管頂開伐門內壁或乾脆使吸管穿過伐門進入泳圈內膽，開始往裏吹氣，當然是用嘴巴吹氣了，老弱中青幼都輕鬆搞定泳圈充氣之事。充滿之後，手捏緊吸管與充氣口相連的部位，嘴巴抽出吸管，及時蓋上泳圈軟塞，以防漏氣!

2，放氣時，可以用個卡子或牙籤之類的細物從氣孔伸入向內壓住，這樣放氣就快得多了。

哪種游泳姿勢對頸椎有好處2

1、常游泳，能防治各種脊椎病

潘翠環介紹，游泳是一項全身運動，能把上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面參與的運動。可以有效促進全身肌肉的血液循環。

由於在水環境中，沒有急速啟動或者制動的動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。“游泳可以作為一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節對於自身體重的負荷，有助於充分伸展屈曲以及減少體重對於關節的擠壓作用”。

由於人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷。由此可見，經常進行遊泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統都有好處。

2、脊柱痛，您適合遊哪種泳式？

頸椎病適合仰泳、蛙泳。由於仰泳時頸部處於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛鍊，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。但是仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，所以仰泳可能帶來游泳肩、游泳踝等運動損傷疾病。

此外，蛙泳也非常適合頸椎病人羣，因為蛙泳進行呼氣時要低頭划行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復；而且在游泳時，上肢要用力划水，可鍛鍊肩關節周圍和背部的相應肌羣。

3、游泳時，需要注意什麼？

潘翠環提醒，游泳前要做準備運動，由於水温通常總比體温低，所以下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感；游泳時並不建議遊得太久，一般不應超過1.5-2小時；游泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯黴素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。

如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌羣僵化和疲勞。

此外，別在劇烈運動後游泳。因為劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔。而且體温的急劇下降，導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

一，鍛鍊背部。

我認為我們大家對於形體的要求都是非常高的，如果想要擁有更有美感的形體的話，那麼就需要兼顧很多個部位的練習。在我們仰泳的時候，主要的發力部位是我們背部以及我們的手臂，所以我們大家如果想要塑造美背的話，那麼就可以堅持仰泳，它可以充分的發揮負我們背部以及手臂部的.肌肉力量，讓我們大家背部的線條更加好看，去除多餘的贅肉。

二，調節頸椎。

很多人都有頸椎病，在仰泳的時候我們會感覺到自己的頸椎以及自己的腰椎等部位充分的伸展了，身體會感覺到非常的舒適，另外在水的支撐之下，我們的頸椎問題會得到很好的緩解。如果長期堅持仰泳的話，我們慢慢的會發現自己腰痠背疼的情況很少出現了，並且會經常覺得神清氣爽。

三，調節內分泌。

很多女生都有痛經的問題，但是我們大家都知道，其實仰泳對於緩解內分泌的狀態，調節痛經的問題也有幫助，尤其是在夏天的時候，水下的温度會比體温低很多，所以更加有利於我們脂肪的燃燒，可以幫助血液的循環，這時候女性的內分泌就會有所改變，而痛經的問題也會慢慢的緩解。

四，增加心肺功能。

在游泳的時候，我們大家要學會的一個非常重要的技巧就是要學會在水中憋氣，並且要學會更加靈活的控制自己的呼吸，所以經常仰泳的人會有比較強健的心肺功能。並且在游泳的時候，我們大家需要非常多的氧氣供應，所以心臟的泵血能力會加強，人們的壽命也就會相對延長。