輕中度有氧運動才有益於健康與長壽

簡要內容：生命在於運動更貼切的含義是生命運動在於調節自身的生理平衡，高強度時間使用爆發力的無氧運動無益於身體健康，輕中度強度的運動，是以訓練身體耐力為目標的運動才有利健康，建議每週的強度運動3至5次，每次堅持20至30分鐘，其他都應從事舒緩控制緊張的運動。

人們都知道“生命在於運動”這一道理。而當今科學家最新研究和統計表明：“生命在於調節自身的生理平衡”。輕微而適當的運動，有助於健康長壽；而過分劇烈運動，只能催人早衰早逝。

國外一家保險公司在調查3500名已故的運動員生前健康狀況時發現：其中有些人在40-50歲左右就有心臟病，許多人壽命比普通人還要短。那些運動劇烈而過量的人，最易積勞成疾，運動員猝死的也不乏其人（約四分之一）。據科學家們分析，劇烈運動最易造成無氧代謝，而無氧代謝有損於健康與長壽。

無氧代謝運動是指肌肉在沒有持續氧氣供給的情況下的劇烈運動。典型的無氧代謝運動有100米和200米賽跑，以及高強度時間使用爆發力的運動，如跳高、跳遠、舉重和投擲等。在從事這些運動時，儘管我們的心與肺臟用盡全力增強對肌肉的氧氣供應，仍無法滿足急劇增加的四肢肌肉對氧氣的需求。於是大腦、肝、腎和胃腸的血管都收縮，把血“擠”出來，供應四肢肌肉，而使這些臟器在運動中處於缺氧狀態，十分有害於身體。

有氧代謝運動是在運動過程中，經過心肺的努力，加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求之增力口，在運動中氧的供需呈動態平衡。有氧代謝運動是輕―――中度強度的運動，是以訓練身體耐力為目標的運動。近年關於運動與健康研究最重大的突破是，認識到輕中度（而非劇烈）運動有益於健康與長壽。不少人認為，只有運動後大汗淋漓、腰痠腿痛才過癮，才有健身效果，這是完全錯誤的概念。有氧代謝運動包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。

有氧與無氧代謝運動的一個重要區別是運動量的大小。如何判斷我們的運動是否屬於有氧代謝呢？心率快慢是衡量運動強度的標尺。無論從事上述何種方式的運動，如使運動心率保持在（220－年齡）×60%至80%的範圍，即為有氧謝運動。每週可從事這種強度運動3至5次，每次堅持20至30分鐘，其餘可做氣功、太極拳或散步等以控制緊張為目的的運動。

古人養生之道就是調養生息，有勞有逸，有動有靜，動與靜二者不可偏廢。而只強調“生命在於運動”是不全面的。應當是“生命在於調節自身生理平衡”，而過分劇烈運動是無助於調節自身的生理平衡。