上班族為什麼很容易肥胖

工作後容易發胖可能是飲食不規律、活動較少、工作壓力大、睡眠不足等因素導致

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1、不吃早餐就上班

許多或因睡遲了或因拖延症，每天早上都出發得匆忙，踩點和遲到，都可能令一個人放棄吃早餐。因為遲到的每一秒鐘，都是拿工資換來的。沒有吃早餐，身體能量不足，會出現低血糖的症狀，影響上班效率。餓狠了還會尋找零食，它們營養不足、口感不佳、飽腹能力也一般，熱量卻高。

2、經常加班缺乏鍛鍊肥胖纏身

在辦公室工作的上班族，工作期間活動範圍本身就不大，同時，由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠佔休息時間，能留出的私人時間非常有限，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業餘時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。

3、對零食來者不拒

辦公室常有同事共享零食，每次吃的量不多，加在一起就是很高的卡路里。而且，上班有錢了，讀書時吃不起的「奢侈品」都能隨便吃，誘惑更多。

比如1個100g的士力架含有490大卡的熱量，需要爬樓梯62.7分鐘，才能消耗完。因此，如果肚子不餓，建議不要經常吃糖果、巧克力、餅乾等高熱量的零食。為了合理控制體重，在辦公室放些健康零食會有幫助，如堅果、全麥麪包、水果、黑巧克力等。等餓了再買，你更可能選擇奶茶或巧克力蛋糕等。

4、夜生活豐富

現在生活在城市裏的人們，有很多都喜歡夜生活，尤其是週末假日裏更是樂此不彼。頻繁的夜生活不但擾亂了規律的日常作息，而且更糟糕的是夜生活還會使你養成吃夜宵的壞習慣，吃夜宵也容易使人發胖，由於人體生理構造的關係，在夜間身體是更能充分吸收營養的時段，如果此時進食的話，攝入的食物會比白天更有效率的被身體吸收並轉化為脂肪！

上班時怎麼減肥？

1、調整你的座椅，改善你的坐姿

想要在上班時間減肥，首先就需要調整好你的.座椅。調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸，然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹和美臀，從而擁有迷人曲線很輕鬆哦。

而且坐的時候要按照標準坐姿來：坐在椅子外1/3處的位置上，雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。這樣的坐姿才能幫你減肥哦。

2、伸展手臂

上班的時候，偶爾伸展伸展手臂，能夠防止手臂浮腫，促進手臂血液循環，讓你的手臂變得緊實，雙臂更顯優美曲線。動作要領：挺直身子，雙手貼耳向上伸展，然後緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態30秒，而後緩慢將雙手恢復原狀，之後雙手交替反覆練習上述動作。

3、專心吃午餐

大部分人午餐都會在辦公桌前解決，而在辦公桌前匆匆把午餐吃完可能造成兩種後果：一是吃太快，腸胃不能很好地分解食物的澱粉，如此，就會導致脂肪堆積；二是一上午的工作會使大腦注意力分散，吃飯時無法即時反映吃飽了的信息，可能會使你攝取更多的食物。

建議：在午餐時間離開辦公區域，用半個小時的時間好好地吃完一頓午餐，不但讓身心稍作休息，還可以增進瘦身效果。

4、上班時間多喝水

多喝水能夠幫助提高人體新陳代謝率，加快脂肪燃燒，達到排毒減肥的目的。建議每天可以喝8杯温水，8杯水其實就是3-4兩的杯子，每天喝水量保持在1.5升左右就行，喝水時要一口一口慢慢喝，以少量多次為宜。

5、自己準備零食

在上班期間，有效地滿足口腹之慾是非常重要的。有計劃地準備零食不但能平復想吃東西的心情，還可以額外補充有助瘦身的營養素。

建議：在下午茶時間或者嘴饞的時候，吃一些含有高膳食纖維的蔬菜水果，比如蘋果、紅蘿蔔、小黃瓜等。可以事先準備成定量好攜帶的形式。核桃、穀物也是作為零食的一個好選擇。

上班族為什麼很容易肥胖2

1、飲食不規律：

目前據統計，上班族屬於容易肥胖的人羣之一，主要是由於長時間的飲食不規律、營養結構不合理所致，比如經常吃油膩的食物、高糖的食物等，這些食物的熱量比較高，又非常的油膩，如果長期的飲食不規律或者經常吃這些食物，就會容易發胖。

2、活動較少：

由於很多上班族的工作都跟電腦有關，需要在電腦前完成，這樣就會大大減少活動的時間，有部分人羣會出現長達10個小時的時間在電腦前坐着，這樣很容易出現脂肪堆積，容易發胖。

3、工作壓力大：

每一種工作都有激烈的競爭，如果長期承受着很大的壓力，就會導致人體內激素紊亂，容易導致發胖。

4、睡眠不足：

由於工作的原因，每天都會加班到很晚，睡眠的時間很少，比如每天睡4個小時或者5個小時，會導致人體的生物鐘紊亂，影響激素分泌，導致發胖。

除以上常見原因外，還可能跟肥胖症有一定的.關係，具體原因可以前往醫院檢查，根據病因進行鍼對性治療。

一、缺乏身體鍛鍊

上班族通常需要長時間坐在辦公桌前，面對電腦屏幕和文件堆積，缺乏身體鍛鍊是導致肥胖的主要原因之一。長時間的靜止生活會使身體的新陳代謝變得緩慢，減少熱量消耗，導致體脂積累。

二、飲食不規律

上班族因為工作忙碌，常常會抽不出時間來吃正餐，或者尋找一些快餐和便利食品來填飽肚子。這些食品通常含有過多的脂肪、鹽和糖，而且不夠營養，容易引起過度進食，導致肥胖。

三、缺乏良好的作息習慣

許多上班族通常會加班，長時間工作會破壞身體的生物鐘，使身體產生失調，影響代謝和消化。良好的作息習慣有助於維持身體正常內分泌功能和健康的代謝狀態，缺乏良好的作息習慣也會導致肥胖。

四、心理壓力

工作通常會帶來一些心理壓力，如果無法有效地處理壓力，它會導致抑鬱症和焦慮症，讓人產生情緒波動，失去食慾，使許多人選擇食物來緩解情緒。不良的飲食習慣和情緒波動會導致體重增加，引起肥胖。

上班族肥胖是多種因素共同作用的結果，但是上述四點是主要原因。因此，改變不良的生活習慣是解決上班族肥胖問題的有效措施之一。除此之外，適當的體育鍛煉、合理的飲食、良好的作息習慣和積極的心態也是有助於減輕肥胖問題的。希望各位上班族們都能養成健康的生活習慣，保持良好的身材和更好的健康。