減肥家裏常備的食物

減肥家裏常備的食物，減肥需要有良好的生活習慣，包括控制飲食、增加有氧運動、規律的作息。另一方面可以輔助使用一些減肥的藥物。長期堅持飲食方面的控制，才有可能會瘦下來，今天看看減肥家裏常備的食物。

減肥家裏常備的食物1

1、無骨無皮雞胸肉

雞肉可以與家裏有的幾乎任何食物搭配。烤雞肉可用來做三明治，加上咖喱與孜然的雞肉可用來做泰式烤肉或乾脆用雞肉做色拉。總之你有上千種的選擇。密封好的冷凍雞肉可以在冰箱內保存高達六個月，而且可以快速地幫你補充低脂蛋白。

份量大小：100克熟無骨無皮雞胸肉

2、無鹽烤堅果

在大部分超市的農產品區選擇那種燒烤的無鹽堅果，不要選擇塗有油脂的混合型零食。無鹽燒烤堅果富含健康的脂肪、鐵及b族維生素，而且，你還可以用適量的混合堅果作為炒菜及色拉的配料。將堅果壓碎，取代麪包屑灑在雞胸肉條上，這樣既美味又富含蛋白質的麪包肉片就做成了。

份量大小：100克

3、冷凍蔬菜

這是必不可少的不用費心烹飪的`食物。存放一些你最喜歡的蔬菜，無論是西蘭花還是菠菜，這些蔬菜可幫助任何菜餚提味，包括湯、麪食等。冷凍蔬菜可存放長達一年，因此可以毫不費力地保存所有必要的配料以快速製作一份色澤鮮豔的炒菜。還可將它們加到快餐蔬菜湯內，如蔬菜通心粉湯。

份量大小：100克

4、無脂高湯

廚師們燒菜離不開高湯(蔬菜、雞肉或牛肉高湯)。你可用它使肉更入味，調稀調味醬或製作肉汁以及很多其他的選擇。將生蔬菜放入高湯內便可以多保存三天。它們不僅可以保持脆爽，而且由於吸收了高湯的香味變得更美味。你只需加熱一下便可以做出一份健康的湯。放入雞胸肉便可成為一餐美味的佳餚。

份量大小：1碗

5、瘦牛肉

牛肉內含有豐富的鐵、鋅和蛋白質;隨手放一點便可以為膳食增加營養。你可將其烤後搭配漢堡或與任何你想得到的菜搭配。

份量大小：100克熟牛肉餅

6、香菜

如果你需要提升一下品味或者想展示自己更高的廚藝那麼可以加入一片新鮮、完整的香菜。它是一種香味濃郁的香料同時也是增加菜的視覺誘惑力的裝飾。使用的方法很多：可用它製作香蒜醬，為魚及肉提味或為新鮮番茄增加風味。

份量大小：不定

7、輕榨優質橄欖油

的確，橄欖油的 棒點值很高，但它是一種含有優質脂肪烴最多的油類只要一點便可發揮很長時間的功效。如果需要增加菜餚口味，一定要買輕榨優質橄欖油。如果食譜中要求放油或脂肪，那麼它是最佳選擇。

份量大小：10毫升

8、罐裝壓碎或全只番茄

辣椒、醬汁、湯不管怎樣，食譜內基本上都會提到番茄，因此可儲備一罐。其中含有的茄紅素及維生素c還具有抗癌的作用。

份量大小：100克

9、雞肉香腸

冷凍保存的雞肉香腸脂肪含量低於一般的豬肉香腸。它可以為原本無味的膳食增加辣味。配上意大利麪條醬就可以製成香腸肉醬，還可以用來卷熱狗吃。烤兩根香腸便可做一份三明治。每天早上多用五分鐘時間，你便可以在早餐時吃到香腸。

份量大小： 100克熟雞肉香腸

10、全麥面

在任何想要來一份又快又飽的晚餐的時候，它都是一個不錯的安全選擇。全麥面比精面含有更多的纖維素，因此，較少的全麥麪食便可使你獲得飽腹感。可以在面內加入湯或在美味的麪食中加入低熱量的雜菜麪醬，一點橄欖油，蒜頭(這也是應常備東西)以及紅辣椒片。

份量大小： 100克全麥面

減肥家裏常備的食物2

1、可做主食的低碳水食物包括：薏米、紅薯、糙米、燕麥、玉米、魔芋、蕎麥等。

2、低脂高蛋白肉蛋類包括：雞胸肉、魚肉、扇貝肉、水煮蛋清、牛肉、蝦、雞腿肉等。

3、果蔬菌藻類含豐富的維生素、膳食纖維等營養元素，在保證營養均衡的同時也起到潤腸通便的作用，可適當增加攝入比例，但是需減少香蕉、榴蓮、芒果、紅棗、椰子、甘蔗、葡萄山竹、荔枝等高熱量、高脂種類。需注意，瓜果類食物應與三餐一起攝入，儘量避免當作零食。

4、適當多飲温開水。水是新陳代謝不可或缺的，幫助人體排出代謝廢物以及毒素，飲水應少量多次，避免飲冰、冷、涼水以及奶茶飲料。

藥物方面可以考慮選擇口服減肥藥物，另外如果是濕熱體質造成的虛胖，也可以使用清熱利濕、利尿消腫的中藥食材或者中藥方劑，如赤小豆、薏米、冬瓜皮、茵陳、茯苓等，當然這些藥物使用一定要謹遵醫囑。

瘦牛肉

瘦肉不僅脂肪少，而且富含蛋白質，對於減脂的人來説，簡直就是“肉中之王”。

可以煮、煎、炒，吃法多樣，還可以加入一些蔬菜和肉類一起烹飪。

菠菜

不要小看這個綠色小葉子，它不僅富含維生素、礦物質等營養素，而且還有助於消除體內毒素，簡直就是減脂的“清道夫”。

可以炒、煮、烤、加入沙拉中食用，營養豐富又美味。

雞胸肉

這是減脂達人的最愛，因為它低脂肪、高蛋白質，簡直就是減脂界的“男神”、“女神”。

最簡單的'做法就是煎或者烤，配上一些調料和蔬菜，簡單又美味。

雞蛋

不知道吃什麼？雞蛋來湊數！

這個減脂必備食物不僅營養豐富，而且好吃又方便，説不定不吃它還得餓肚子呢！

可以煮、煎、炒，吃法多樣，還可以加入一些蔬菜和肉類一起烹飪

魚

富含優質蛋白質，又有利於控制膽固醇，還可以預防心血管疾病，説不定減脂還能減掉心理負擔呢。

可以蒸、煮、烤、煎，搭配一些蔬菜或者加入一些醬汁，味道更加豐富。

燕麥

早餐必備神器，不僅營養豐富，而且有助於控制血糖和膽固醇，簡直就是減脂人士的“救星”。

可以加入牛奶、水果、堅果等，營養又美味。

西紅柿

這個酸酸甜甜的小傢伙不僅美味可口，而且富含維生素、纖維素等營養素，對於減脂來説簡直就是“絕配”。

可以煮、炒、烤、蒸，還可以加入一些調料和蔬菜一起烹飪，味道美味又健康。

豆腐

不僅低脂肪、低熱量，還能清除體內垃圾，簡直就是減脂的“神器”。

可以煮、炒、烤、蒸，還可以加入一些調料和蔬菜一起烹飪，味道美味又健康。

紅薯

不要小看這個土生土長的小傢伙，它不僅口感綿軟，而且富含纖維素、維生素等營養素，簡直就是減脂人士的“密友”。

可以蒸、烤、煮、做成紅薯泥或者沙拉，營養又美味。

香蕉

這個黃色小傢伙不僅口感甜美，而且富含鉀和纖維素，能夠促進腸胃蠕動，簡直就是減脂的“小助手”。

可以直接食用、做成香蕉牛奶、香蕉巧克力等，口感美味又健康。