產後媽媽減肥的良方

產後媽媽減肥的良方，很多新媽媽苦於自己沒有奶水餵養心愛的小寶寶，不用心急，其實這是可以調節的，而且也是因人而異的。今天小編就為你獻上產後減肥的方法，讓你永遠保持青春動人的窈窕身材。看看產後媽媽減肥的良方。

產後媽媽減肥的良方1

火龍果的減肥原理：

火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分花青素。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制痴呆症的作用。同時，火龍果還含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的水溶性膳食纖維。

少油、少調味料：

乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的'熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

多蔬菜：

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

改變進食順序：

由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

三餐定時、定量：

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃叁餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

選擇血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，會誘發胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來説，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

均衡攝取各類營養素：

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

產後媽媽減肥的良方2

勤綁腹帶

利用分娩的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹，達到調整體型的目的。

坐月子期間必須特別注意防止內臟下垂，因內臟下垂可能為所有婦科病及未老先衰的根源，並會因此而產生小肚子，故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。

所使用的腹帶為一條很長的白紗帶，長約950釐米，寬為14釐米，每人須準備兩條以便替換。因產後須熱補，容易流汗，若汗濕時應將腹帶拆開，並將腹部擦乾，再撒些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。

若汗濕較嚴重時，則須更換乾淨的腹帶，綁法請參考下面腹帶的綁法。如果使用一般一片黏的`束腹或束褲，不僅沒有防止內臟下垂的效果，反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢，使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型，請特別注意!

腹帶的綁法

尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長950釐米，寬14釐米。

用量：為新媽媽自己的功課，因為不穿衣褲(先綁好腹帶後再將內褲穿上)，平貼皮膚，容易汗濕，每人均需準備兩條來替換。

功能：

1、防止內臟下垂(一般束腹不適用)

2、收縮腹部，消肚子。

開始綁的時間：自然產產後第2天;剖宮產第6天(5天內用束腹);小產手術後第二天。

每日拆綁時間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯;擦澡前拆下，擦澡後再綁上;產後2周24小時綁着，鬆了就重綁;第3周後可白天綁，晚上拆下。

清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水過淨後晾乾即可，勿用洗衣機，因易皺。

腹帶的綁法及拆法：

1、仰卧、平躺，把雙膝豎起，腳底平放牀上，膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角;臀部抬高，並於臀部下墊2個墊子。

2、兩手放在下腹部，手心向前，將內臟往心臟的方向按摩、抱高。

3、分兩段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重疊纏繞，每繞1圈半要斜折一次(斜折即將腹帶的正面轉成反面，再繼續綁下去，斜折的部位為臀部兩側)，後5圈每圈往上挪高2釐米，螺旋狀的往上綁，最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可。

4、每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用。

5、太瘦，髖骨突出，腹帶無法貼住肚皮者，須先墊上毛巾後再綁腹帶。

6、拆下時須一邊拆、一邊捲回實心圓筒狀備用。