四大最佳瘦腰運動

四大最佳瘦腰運動，在減肥的時候我們都知道運動是最好的一種方式，但是在運動的時候我們也是有效果的區分的，比如説什麼樣的運動最有效，什麼樣的運動更能幫助我們快速的達到瘦身的目的，現在分享四大最佳瘦腰運動。

四大最佳瘦腰運動1

一號選手：肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。

二號選手：仰卧起坐

為什麼仰卧起坐能稱之為減肚子最有效的運動呢？這是因為仰卧起坐的針對性非常強，能充分鍛鍊腹部贅肉，讓鬆垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰卧起坐的動作一定要標準，而且運動要適量，否則鍛鍊完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。

仰卧起坐的正確做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭後面，也可以放在身體兩側。利用腹部肌肉的`力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20釐米的時候，將腹肌收緊並稍作停頓，然後身體慢慢下降回到原位。

肚皮舞基礎動作：胯部畫“8”字 做法：

雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

三號選手：空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛鍊就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。

做法：仰躺在牀上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

四號選手：呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。

在四種瘦腹運動秀出各自的“實力”之後，相信大家心中對誰是減肚子最有效動已經有了自己的答案。其實這四種減肚子運動不管哪一種都是非常有效的，只要你能堅持下去，徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。

瘦腰和肚子方法一、跳繩，至少跳繩1600下/天次，多的時候達到3000下，連續的，一般在下午，感覺非常好，汗滴禾下土，15天肚子和體格就瘦了。

瘦腰和肚子方法二、撿豆法，晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾，然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作。堅持一段時間能瘦腰。

瘦腰和肚子方法三、平坦腹部法子，每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐着工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

瘦腰和肚子方法四、食物要煮熟，在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

瘦腰和肚子方法五、喝普洱茶，普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

朋友們要謹記，雖然運動就是最快最有效的方法，但也需要堅持，如果半途而廢，則瘦不下來，越來越胖哦。

瘦腰和肚子方法六、站立扭腰，可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，定能瘦腰小肚。

四大最佳瘦腰運動2

慢跑

慢跑對我們的身體來説是一種非常健康的運動，它是一種中等強度的有氧運動，主要是幫助我們達到熱身或者是鍛鍊的目的，它可以幫助我們促進健康，增強我們的體質，並且還可以幫助我們防止肥胖。如果説討厭劇烈的運動，然後想通過比較輕鬆的`方式來進行減肥的話，那麼我們就可以選擇慢跑這種運動。

但是慢跑這種運動需要持久性的訓練，如果想要真正的減肥的話，就要按照自己的自身情況，通過堅持慢跑以及合理的飲食習慣和生活習慣進行配合。

呼啦圈

記得在我童年的那段時期，轉呼啦圈可是風靡一時，當時很多人都會轉呼啦圈，這也是我們小時候的一種運動方式。轉呼啦圈這種運動可以幫助我們保持一個良好的身段，鍛鍊我們的腰腹，臀部的肌肉，適合各個年齡段的人，而且特別適合女性，可以起到一個瘦身塑形的作用。但是呼啦圈主要是針對瘦腰，瘦小腹，並不是全身。

跳舞

跳舞也是一種非常減肥的運動方式，首先是因為跳舞的運動量確實非常大，而且跳舞的時候會把我們身體中各種器官全部運動到，是一種減肥非常好的運動，還能夠幫助我們起到塑身的效果。在網絡上還有很多因為跳舞而達到減肥的非常成功的案例，網絡上也有很多為減肥特別編的舞蹈。

跳繩

跳繩對於我們來説是一種非常古老的運動方式，也是一種最佳的減肥瘦身操。經過測試顯示，如果我們能夠跳十分鐘，並且每次跳140次的話，那麼這次的跳繩運動的效果相當於慢跑半個小時。

跳繩這種運動不但可以幫助我們起到減肥瘦身的功效，而且還能夠幫助我們把全身的肌肉鍛鍊得非常的勻稱有力，會鍛鍊到我們的心臟，呼吸系統，包括心血管系統，所以這是一種非常老少皆宜的節目，而且對於女生來説是非常適合的。