夜跑減肥多久見效

晚上進行跑步，堅持1-3個月會達到瘦身效果

夜跑減肥多久見效1

求美者要知道無論什麼時間進行跑步，只要堅持時間比較長，每天進行跑步鍛鍊半個小時到一個小時，都會達到相應減肥、塑形效果。如果跑步時間比較長，減肥塑形的效果更佳。

如果能嚴格控制飲食，也就是適度的嚴格把控食物，只要保證日常工作、生活，多餘飲食不進行攝入，則減肥效果會更好。建議求美者要特別注意晚上跑步最好不要在路邊，路邊有很多汽車尾氣，被我們吸收後對身體並不會有利。建議求美者最好在公園或者健身房跑步機進行跑步，這樣既讓身體得到鍛鍊，也不會對身體產生不良危害。

由於肥胖的程度不同，運動的次數也會有差異。在鍛鍊的時候，可以促進新陳代謝，促進脂肪的燃燒和分解，達到減肥的目的。一般情況下要堅持2個月左右，同時要注意控制高熱量和高脂肪的攝入量，防止體內脂肪沉積。

注意晚餐後半個小時內不要做任何運動，因為在這段時間內，胃部正在工作，需要大量的血液，這個時候運動會影響到胃部的消化。另外注意適當的鍛鍊，避免過度勞累，影響睡眠和第二天的工作。總之，可以在晚上鍛鍊，但是要注意正確的運動方式。

要注意多吃蔬菜和水果，這樣可以供給人體所需要的各種物質，可以通過跑步、散步、游泳等有氧運動來減肥。每天的食物要控制在七到八成之間，晚飯後要多鍛鍊身體。

夜跑減肥麼

跑步運動是最健康的.減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助於保持健康的膽固醇水平，而且還能促進身體的基礎代謝，增強體內熱量消耗。而且夜跑這個時間段裏，體能處於最佳的時期，荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，是有比較好的減肥效果的。

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然這只是理論上的推算，事實上還有會有飲食的攝入，所以在飲食上建議少油無糖多纖維多蔬果的機構，並且少食多餐，以保證提高新陳代謝率，增加燃脂效果。

1、基數大的人，可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。

2、要通過夜跑達到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達到有效的消耗體內熱量，燃燒脂肪的效果。

3、過運動方式來減肥，是需要長期的堅持的，不能是間斷的進行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每週3-5次的頻率。

4、跑一個月具體能瘦多少，是需要看個人體質和鍛鍊強度的，一般來説是可以瘦掉4-6斤的。

夜跑時應該怎麼做

跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節奏。

注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。

跑步時間儘量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。

背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。

千萬不要緊握雙拳，咬着牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆才是王道。

跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛鍊效果。

使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

夜跑減肥多久見效2

一、跑步要留神

跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什麼，但是留意周圍的環境對你來説也很重要。提高警覺可以避免意外的發生，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體。

二、沿着熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，説不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

三、攜帶身份證明跑步

帶個駕照或者身份證放在你的口袋裏都行，如果應急人員需要確定你就的身份或者需要聯繫你的親人，這將會很有用。

四、逆向車流跑步

逆着行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過來的車輛，以防你需要做出自救反應。如果可以的話，避免在高峯時段出來跑步，路上車輛少一點，你跑起來更輕鬆。如果車的燈光會讓你看不到東西，那就要戴個帽子或者面罩。

五、帶上你的小夥伴一起跑，或者加入一個跑步的團隊

聽起來像是陳詞濫調，這樣真的更安全。女性跑步者應該有其注意避免在太陽下山後獨自在荒蕪的地方跑步。

六、帶上手機去跑步

在緊急關頭，一個手機能夠通過特殊app跟蹤軟件來定位你所在的位置，或者給某人電話。在手機上安裝免費的bSafe的app，只要按一個按鍵，軟件就會向指定的朋友發出一個緊急信息。對方可以回覆並且在地圖上找到你的位置。你也可以下載一個免費的RoadID的app，它允許在智能手機鎖機的狀態下仍然能發出緊急聯繫信息。

它還有個額外的功能叫eCrumb，通過GPS來追蹤跑步者，允許朋友和家人在你鍛鍊的時候跟蹤。幸運的是，很多人都傾向於帶上手機去運動，但如果你是那種喜歡在遠離服務區的地方跑步的人，那就要考慮一下安裝了，至少在夜跑的時候用上。

七、跑步時別戴耳機

要是你必須聽音樂，那隻能戴一邊耳機，留着一個耳朵來聽人和車的聲音。根據馬里蘭醫療中心大學去年的一項研究，在過去6年裏，行人戴着耳機出車禍的數字增長了3倍.更嚴重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。

八、穿發光的或者亮色衣服跑步

最近，市面上出現了大量專門為夜跑準備的反光跑步裝備。頭戴個照明燈能夠照亮道路，同時還能警示過往車輛。

夜跑每次跑多久能減肥

想要通過夜跑達到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達到有效的消耗體內熱量，燃燒脂肪的效果。

夜跑一個月能瘦多少

夜跑一個月具體能瘦多少，是需要看個人體質和鍛鍊強度的，一般來説是可以瘦掉4-6斤的'。

夜跑注意什麼減肥效果更好

注意熱身運動

在夜跑之前，要注意進行充分的熱身，讓身體各個關節、韌帶、肌肉都活動開來，不僅能遇到運動傷害的發生，也能增強減肥效果。可以進行壓腿、高抬腿、拉伸等，讓身體微微發熱。

選擇慢跑的方式

夜跑的時候，一方面由於可見度比較低，慢跑比快速跑要安全，另一方面慢跑對於消耗體內脂肪效果比較好。

配合飲食

在進行夜跑來減肥的同時，也是需要飲食的配合，才能達到好的減肥效果的。飲食方面要注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不要暴飲暴食，形成好的飲食習慣，幫助增強夜跑減肥的效果。