疲勞工作的危害

疲勞工作的危害，當今社會的快速發展，為了提高生活水平，大家也都在不停地奮鬥。這種快節奏和高壓力的生活也讓許多人出現越來越嚴重的身心危機，下面來分享疲勞工作的危害有哪些。

疲勞工作的危害1

“過勞”的身體會怎樣

過勞一般指的就是過度勞累，其中包括勞力過度和勞神過度。簡而言之，就是長時間做超體力負荷的工作以及過度憂神、過度思慮。

凡事過猶不及，勞心、勞力過度也會給身體帶來極大的危害。

身體長期承受在巨大壓力之下， 會分泌過多的腎上腺皮質類固醇荷爾蒙，而人在過勞的時候，人體也會出現異常反應機制，人的交感神經會長期興奮，從而會增加高血壓發生機率，也可能誘發心血管疾病的發生，甚至引發猝死。

另一方面，勞力過度也會增加內臟功能損耗，人的身體也會出現虛弱、乏力、精神疲憊等不良狀態，同時人體的免疫力也會隨之下降，更容易被疾病侵襲，就連感冒都會頻發。過勞會讓身體發生一系列的變化，如何判斷自己是否過度疲勞了呢？

5種症狀説明你已過度疲勞，該歇一歇了

1、有氣無力，精神倦怠

過度疲勞最明顯的症狀就是全身痠痛、無力，做事情會有力不從心的感覺，內心也覺得倦怠無比，整個人都是有氣無力的狀態，説明你該歇一歇了。

2、記憶力衰退，忘性極大

我們的大腦雖然很強大，但也受不了超負荷運轉，當長時間超量工作的時候，大腦也會出現“罷工”狀態，此時人的記憶力、反應力都會大幅下降。想做的事轉眼就忘，想記的東西卻很難記住，這不是你變笨了，可能是你最近太過疲勞了。

3、食慾變差、腸胃不好

很多上班族，忙於工作，長時間加班常常會來不及吃早飯又忘記吃晚飯。過勞會讓身體的各項機能紊亂，也會影響到腸胃，從而出現食慾不振，吃什麼都沒胃口，不太想吃飯，體重變化大等情況。

3、睡眠質量差，醒來更疲憊

睡眠是人體自我修復的時間段，通常來説人體經過一夜的睡眠，晨起後會讓人感覺精神充沛，渾身充滿力量，就像剛充滿電一樣。而過勞的人往往會出現少眠、失眠、多夢等情況，低質量的睡眠讓人醒來也不覺得解乏，反而更添疲憊。

4、情緒波動大，脾氣難以控制

生理和心理過度勞累也會影響到人體的內分泌，從而讓人出現情緒起伏過大，常常易怒、煩躁，一會高興，一會悲傷，做事情容易後悔、自責，甚至陷入負面情緒不能自拔，心理壓力越來越大。

5、身體小毛病不斷

不停運轉的機器也會增加損耗度，更別説人的身體了。無論是身體的勞累還是心理的壓力，長期以往都會影響到身體健康，身體容易出現頭暈、頭痛、耳鳴、目眩等情況，甚至整個人都變得病怏怏的沒什麼精神。

身體出現過勞，應該如何緩解

1、規律作息，該休息時就休息

合理安排自己的`工作，保持規律的生活。工作永遠做不完，要學會勞逸結合，該工作時工作，該休息時休息。張弛有度的生活，才能有利於人體的健康。每天保證7小時左右的睡眠，保證作息穩定，拒絕熬夜和賴牀。

2、合理飲食，保證充足營養

一日三餐，按時吃飯，保證飲食多樣化，葷素搭配，多吃優質蛋白食物。營養豐富的飲食能夠幫助身體快速恢復狀態。根據自己的身體狀態，吃一些滋補的食物。用腦多的人可以每天吃一小把堅果，用眼過度的人可以每天喝一些枸杞茶，發聲過度的人每天可以多吃一顆梨，脾胃不好的人每天可以食用一些小米。

3、放鬆心情，保持良好心態

人生不如意十有八九，遇到難事要學會調節自己的壓力。不良情緒會讓你的身體更加虛弱，因此更要學會放鬆心情，保持好心態。常與親朋好友交流，或者以運動、唱歌等方式來疏解心中壓力。

疲勞工作的危害2

1、心情焦慮

焦慮是人類在與環境作鬥爭及生存適應的過程中發展起來的基本人類情緒，在面對事情的時候出現焦慮的情況是理所應當的，但是如果長時間焦慮就需要警惕是不是因為過度疲勞引起的了。

因為如果一個人經常加班、熬夜、休息不好，疲勞時間長了就會導致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱，甚至引發抑鬱症和精神分裂症。

2、精神萎靡

過度疲勞還有一個明顯的影響就是精神萎靡，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差等。

常會擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適。這種情況可能是由於思想壓力大，腦力活動多，情緒積壓沒有得到排解所致。

3、晚上失眠

精神疲勞最明顯的症狀就是失眠。晚上經常做不連貫的夢，會經常在噩夢中驚醒，輾轉反側甚至徹夜不眠等等。很多人只是當成了失眠，並沒有意識到這是一種嚴重的精神疲勞，因此，很多人採用藥物來解決，但是，這不是解決的根本，可謂是是治標不治本，只有真正的解決疲勞問題，才能緩解失眠。

4、身體發胖

上班族整日忙碌，不但沒有“累瘦”，反而變得越來越胖，這可能就是由於過度疲勞，壓力大導致腎上腺皮質醇指數升高，人胃口變大，食慾增加導致。而且過度疲勞的時候讓你的新陳代謝也是比較慢的，新陳代謝慢下來，身體也會慢慢變胖。

5、性功能下降

性慾必須在人的精神、心理、體力等方面都處於最佳狀態下，大腦皮層發出性興奮指令時，才有可能進一步實現性活動。

當機體處於極度疲勞的時候，人的精神狀態會萎靡不振，心理慾望低下，體力透支嚴重，這時難以應付性生活時的緊張活動。多數男人在自己“那方面”出現問題時，會誤認為是腎虛，但是其實可能是由於過度疲勞引起的。

6、誘發猝死

過度疲勞誘發的猝死又稱為過勞死，過勞死的原因並不是由於太累，而是指長期過度的勞累，引發人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病症造成的猝死。

這種猝死的死因主要是冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血，與一般猝死沒什麼不同。只不過這些病的潛在性使過勞者忽略，以至釀成嚴重後果。但若沒有過度勞累這個誘因，猝死可能就不會發生。

緩解疲勞的方法

1、拳頭按壓，釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐着頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

2、百用薄荷，醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有着爽朗的感覺，又能消暑熱。

3、嗅聞精油，神清氣爽

精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的.精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

4、粗鹽泡腳，恢復精神

有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。請在碗裏添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入温水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水温不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水温要高過體温。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

5、藉助音樂，增添樂趣

在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。

6、深呼吸，緩解壓力

感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助於緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反覆進行，持續10分鐘。

7、睡前運動，消除疲勞

疲勞、睏倦已經讓你站不起來了，這時不妨躺在牀上、被窩裏盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放鬆，最後再用兩隻手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重複做5次以上的動作吧。

8、專心睡覺，提升活力

一個高品質的睡眠，是提升活力的最重要關鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠，隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時，利用中午的時間小睡一下，也是可以的，不過最好不要超過1小時，否則會讓你下午昏昏欲睡。