不用再辛苦節食 這3種食物吃出好身材

三種每晚吃就能變瘦的食物

1.香蕉

香蕉算是最常見的水果之一啦！只要走到水果店就能看到滿櫃的香蕉供大家選擇。香蕉能夠幫助排便、抗老及燃燒脂肪，若在晚上10點到凌晨2點食用，對養成易受體質有很大的幫助。

2.蜂蜜

若擔心喝咖啡或飲品會發胖，很多人會用蜂蜜取代糖，以降低熱量的攝取。很多人不知道的是，有一種蜂蜜減肥法是在睡覺前的一個小時攝取蜂蜜，讓肝臟儲存適當的糖分，睡覺期間就會分泌抗老、燃燒脂肪的激素，幫助瘦身。

3.納豆

日本人的納豆就像臭豆腐一樣，雖然味道並非人人都能接受，但納豆其實美味又有益健康。因為納豆當中含有納豆激能夠溶解血栓，血栓大多易在睡覺後6至8小時形成，因此，晚餐吃納豆可以幫助睡覺期間穩定血液。

運動項目一、有氧運動

燃燒的卡路里：大約800/小時

有氧運動就是指健美操，需要我們牢記舞步，舞動全身。健美操的運動原理就是類似於爬樓梯、跳舞一樣，確保心率增加，這樣血液流通得快，體能也消耗得快，所以這是一個很好的鍛鍊方式。它的減肥效果主要體現在小腿、大腿和臀部的肌肉，而這些地方也正是大多數女性所想要減肥的部分。如果你每天用一小時進行有氧運動，在未來兩週內身材會有明顯的效果。

運動項目二、踩自行車

燃燒的卡路里：500-1000/小時

根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的户外活動。

運動項目三、游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

運動項目四、打網球

燃燒的卡路里：500-1000/小時

一個很有利於心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一週至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

運動項目五、呼啦圈

燃燒的卡路里：300-500/小時

呼啦圈並不少見，估計大部分女性家裏都會有個呼啦圈。每天轉呼啦圈30分鐘，有助於你小腹的平坦。轉到累的時候可以適當放些音樂，這更有助於你保持愉快的心情進行運動。