冬季怎麼喝水更健康

多喝水、勤喝水、喝好水等等。

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一、科學飲水三原則

1.多喝水

不要因為各種原因而不喝水，要知道，那小小的一杯水，對於身體而言，是秧苗對春雨的渴望。每天保證1500～2000毫升温開水的攝入，身體所需的水分即可得到滿足。主動給自己的身體補充水分，是留住健康的第一步。

2.勤喝水

我們的腎臟需要兢兢業業為我們工作一輩子，保護好它要從喝水做起。如果一次性攝入過多的水分，暴飲狂飲，腎臟的負擔會越來越重，身體交給它的任務，它舉步維艱的完成，長此以往，當最後一根稻草壓來的時候，腎臟就永遠的衰竭了。一次性飲水過多還會使得被沖淡的胃液難以消化攝入的食物，接踵而至的是各種消化疾病。少量多飲，每次的飲水量不超過300毫升，這是我們健康飲水的第二步。

3.喝好水

推薦礦泉水、茶水、檸檬水等它富含鈣、鎂、鉀、鐵等礦物質，因為呈弱鹼性，可以調節人體酸鹼平衡，尤其是一些它的水分子團更小，良好的滲透性具有促進新陳代謝的功效。

二、最佳飲水時間

1.睡前

很多人因為害怕起夜，睡前堅決不喝水，這是十分不利於健康的，睡前控制水分的攝入會導致血漿濃縮，血液黏稠度上升，血小板凝聚能力亢進，久而久之，血栓便在人體內形成。這就好比是把莊稼放在毒太陽下面曬。相反，如果睡前喝杯温開水，則可防治心腦血管疾病，這杯温開水給乾涸的河流注入了新的水源，生命之河由此生生不息。

2.晨起

早晨起牀後空腹喝一杯450毫升的温水，接着慢跑幾分鐘，這樣就補充了夜裏流失的水分，體內堆積的毒素和廢物也會隨之代謝。不要小看這杯水，它可是預防高血壓、腦血栓、心肌梗塞等疾病發生的神奇武器，有了它，我們被這些疾病打倒的機率就會大大降低。

3.上午10∶00

人體生物鐘轉到十點的時候，是我們一天中精力最為旺盛的時期。及時為機體補充300毫升水分，是血液循環加速前進的燃料，是身體各個器官和組織繼續高速運轉的原動力，使得生命之花絢爛盛開。

4.下午15∶00

經過上午和下午的辛苦勞作，我們的身體急需補充營養與能量。此時選擇一個温馨的空間，放點舒緩的輕音樂，喝下400毫升温水，為即將到來的下午茶醖釀點氛圍，身心舒展之後，健康之花會在水的舞蹈中開放。

營養師叮嚀：

冬季應多飲水，特別是長期處於空調開放的環境中，補水量是平時的2倍為宜。

有便祕煩惱的.老年人可以在睡前飲用的水中加一些蜂蜜，對緩解便祕有一定功效。

洗澡前後要適時補水，特別是洗桑拿浴時更要注意補水。

以湯代水，以咖啡代水，以飲料代水都是不正確的飲水習慣。

新鮮的涼白開是最適合老年人飲用的健康水。

三、喝水太遲惹疾病

在大腦的下丘腦內有一小部分包含着對血糖含量特別敏感的神經原，叫做求食中樞。人體長時間不進食會導致體內血糖水平急劇下降，這時下丘腦的求食中樞便開始越來越快地被刺激，於是人體就產生了飢餓的感覺。

在大腦中還有一個被稱為口渴中心的部位，當人體中的水分被不斷消耗，血液量就會隨之減少，血壓也會隨之下降，這一生理反應產生的信號會被直接傳輸到大腦的口渴中心，於是人體就出現了口渴的感覺。

人體對飢餓的感知十分靈敏，與食慾相比，人體喝水的慾望並不強烈，當你感到口渴想喝水時，説明你的身體已經失去了相當於自身體重2%的水分，此時的身體已經處於輕度脱水之中。

身體脱水的早期會出現皮膚潮紅、胃部發熱、輕微頭痛、口乾、嗓子幹、熱耐受不良、尿色加深、疲勞、食慾不佳等一系列不適症狀，

損失自身體重10%的水分時會損害人體工作能力，出現噁心、虛弱、譫妄、高熱等症狀，嚴重脱水者會表現出皮膚起皺、皮膚麻木、眼睛下沉、視力模糊、排尿疼痛、肌肉痙攣、吞嚥困難、身體搖擺、笨拙、譫妄。損失水分超過自身體重的20%時甚至已經危及到生命安全。

每天參加體育鍛煉、經常飲用咖啡和各種酒水、對水的味道挑三揀四、氣温升高、環境改變、不科學的飲水習慣以及口渴機制不良等因素都會增加輕度脱水和慢性脱水的可能性，長此以往人體健康就會亮起紅燈。

口渴之後再喝水的另一個危害是，為了滿足機體對水分的渴望，很多人會選擇大口急飲，這種飲水方式容易造成一次性飲水過多，導致胃部過度膨脹而引起胃不適。

此外，大量的水分會沖淡胃液，降低胃液的殺菌和消化功能，這些水分被吸收到血液中之後會加重心臟負擔，心臟功能弱者還會出現胸悶、心慌、氣短等感覺，大量的水分同樣會引起腎臟的不適，腎功能不健全者會產生水腫症狀。

過量飲水還會導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水來減肥的方法是很危險的。

基於人體需水機制的特性以及脱水的危害性，我們倡導多次、少量、主動的科學飲水方式，不渴也喝水是保證人體供水充足的有效方法，運動員、嬰幼兒、老年人是脱水易感人羣，主動補充水分對保持他們的身體健康顯得更加重要。

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1、喝什麼？

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，

水中的微生物已經在高温中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。

早晨起牀如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脱水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脱水，令人更加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峯，喝鹽水會使血壓更高。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。

2、什麼温度最適宜？

有的人喜歡早上起牀以後喝冰箱裏的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。

晨起喝水，喝與室温相同的開水最佳，天冷時可喝温開水，以儘量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

凡是習慣喝温、涼開水的人，體內脱氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

3、喝多少？

一個健康的人每天至少要喝78杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起牀時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

4、怎麼喝？

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

晨起飲水的5大益處

1、補充水分：人體在夜晚睡覺的.時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起牀後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

2、防止便祕：清晨起牀後飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便祕。

3、沖刷腸胃：早上起牀後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

4、清醒大腦：起牀後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

5、美容養顏：早上起牀後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液循環，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。

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●色斑 清晨一杯涼白開

人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的!如果是糖水或放入營養物質的水，這就需要時間在體內轉化，不能起到迅速沖刷我們機體的作用。所以，清晨一杯清澈的白開水是排毒妙方。

●感冒 要喝比平時更多的水

每到感冒的時候，就會聽到醫生嘮叨：多喝水呀!這句醫囑對於感冒病人是最好的處方。因為當人感冒發燒的時候，人體出於自我保護機能的反應而自身降温，這時就會有出汗、

呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利於體温的調節，促使體內細菌病毒迅速排泄掉。

●胃疼 經常喝點粥

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以採取喝粥的水養護措施。熬粥的温度要超過60℃，這個温度會產生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚後非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。稀飯中含有的大量水分，還能有效地潤滑腸道，盪滌腸胃中的有害物質，並順利地把它們帶出體外。

●便祕 大口大口地喝水

便祕的成因簡單地講有兩條：一個是體內有宿便，缺乏水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。後者需要大口大口地喝水，吞嚥動作快一些，這樣水就能夠儘快地到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃裏被吸收，產生小便。

●噁心 用鹽水催吐

出現噁心的情況很複雜。有時候是對於吃了不良食物的一種保護性反應，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因為吐出髒東西可以讓身體舒服很多。

如果感到特別難以吐出，可以利用淡鹽水催吐，準備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。吐乾淨以後，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎作用。另外，治療嚴重嘔吐後的脱水，淡鹽水也是很好的補充液，可以緩解患者虛弱的狀態。

●肥胖 餐後半小時喝一些水

有些人有着這樣的謬論，不喝水可以減肥!現在醫學專家可以明確地告訴你：這是一個錯誤的做法。想減輕體重，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝，體重反而增加。

體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。

●失眠 熱水的按摩作用是強效的安神劑

人體逐漸進入夢寐的狀態是體温下降的一個過程。而適宜人體睡眠的環境要求中，温暖的環境必不可少。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人温暖的外環境，彌補體温下降帶來的`不適，催人入眠。而值得一提的是：水對於身體有着獨特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮靜安神劑。

●煩躁 多多喝水

人的精神狀態如果和生理機能相聯繫，有一種物質是聯繫二者的樞紐，那就是激素。簡單地講，激素也分成兩種：一種產生快感、一種產生痛苦。

大腦製造出來的內啡肽被稱為快活荷爾蒙，而腎上腺素通常被稱為痛苦荷爾蒙。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出。或者大哭一場，腎上腺素也會同淚水排出。

●心臟病 睡前一杯水

如果你心臟不好，可以養成睡前一杯水的習慣，這樣可以預防容易發生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。心肌梗塞等疾病是由於血液的黏稠度高而引起的。

當人熟睡時，由於出汗，身體內的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度會變得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的話，可以減低血液的黏稠度，減少心臟病突發的危險。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。