老年人晨練前喝一杯豆漿好不好

晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量

老年人晨練前喝一杯豆漿好不好1

晨練前

不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。 中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛鍊。

晨練後

晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的.熱量需要通過食物來補充。

老年人

不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。

中年人及年輕人

因為還要上班，再加上晨練後體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥麪包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

老年人晨練前喝一杯豆漿好不好2

老年人晨練前吃點這些食物對身體好

食物鬆軟、易消化吸收

因為老年人的牙齒不如從前，所以好選擇一些鬆軟且容易消化吸收的食物，同時兼顧下食物的色、香、味、形。

烹調方法以蒸、煮、燉、炒為主，可切成小塊、削成薄片、刨成絲，或打成泥後再烹調，也可把肉菜放入粥面等一起烹調。

應儘量避免油膩、醃製、煎、炸、烤的食物。

適合老年人的食物有

柔軟的米麪及其製品，如饅頭、燕麥片、稠粥、麪條、餛飩等;細軟的蔬菜(如番茄、菠菜)、水果(如香蕉、獼猴桃)等。

豆製品(如豆腐、豆漿)、奶類(如牛奶、酸奶)、蛋類(如雞蛋)等。

其他如魚蝦畜禽瘦肉等。

此外，因為老年人的腸胃消化較慢，所以在日常飲食中，應該避免選擇硬度較大的食物以及黏性較大的食物，以防腸胃受不了。

種類多樣、搭配合理

老年人早餐中應有主食、高蛋白質食物(如肉、奶、蛋、大豆、堅果等)和蔬果。主食應粗細搭配，這是因為老年人容易發生便祕，糖脂代謝異常，患心腦血管疾病的危險性增加，適當多吃粗糧有利於健康。

常見粗糧如紫薯、小米、燕麥等。烹調時可用大米和糙米一起煮粥，亦可在雜糧粥或豆漿中加入核桃、黑芝麻等堅果種子打成的糊糊等。早餐中的蛋白質，應多選用優質蛋白質，如酸奶、雞蛋等。

這樣做主要是為了適應老年人蛋白質合成能力降低、蛋白質利用率低下的情況。蔬果除了選擇細軟的，還應注意顏色和種類搭配，如包含綠菜花、番茄、南瓜等多種顏色的蔬菜。

飲食清淡少鹽

老年人很可能因為味覺下降，變得越來越喜歡吃偏鹹、偏辛辣的食物。但是，多吃鹽容易增加患高血壓的危險，吃太多辛辣食物容易造成口乾舌燥，也容易上火。

為減少鹽和醬油等的使用，建議用洋葱、香菇等有味道的食材和清淡的菜一起烹煮，如炒蛋、做湯。

利用食醋、檸檬汁等給食物提鮮香味，從而代替鹽和醬油等。

炒完青菜後再撒鹽;有些菜放鹽，有些則不放鹽。

此外，應少吃高鹽食物，如醃肉、鹹菜等，多吃新鮮的食物來代替它們。

補充足量水分

因為老年人身體水分含量下降，他們往往口渴了才喝水。如果缺水，不但影響消化，也容易使血液變黏稠，增加血栓的危險。

在此，也建議老年人在起牀之後喝一杯白開水，如果準備運動了，也不妨在出發之前及時補水，以防體內水分流失。在天氣熱的時候，記得隨身帶水，以防不時之需。

晨練前應適當吃點東西

為保證老年人充足的營養攝入，除了正常的三餐，還應適當進行加餐，例如晨練前的'“加餐”。

老年人晨練前好吃些容易消化、營養豐富、温熱可口的食物，如粗細搭配的主食或富含蛋白質的食物。粗糧中含有複雜碳水化合物，吸收較慢，有利於在運動中持續釋放能量，粗細搭配的主食如大米小米粥、全麥麪包等。

因此，老年人晨練前可吃一兩片全麥麪包加1 杯豆漿，或1 小碗燕麥粥加1 個雞蛋等。

另外，如果平時喝牛奶容易腹脹腹瀉，鍛鍊前也應儘量避免飲用牛奶。

此外，老年人吃早餐不宜過早，以免干擾胃腸休息，也不要吃太飽以免影響鍛鍊，一般建議至少在吃完1 小時後再進行鍛鍊。

60歲老人一日三餐飲食安排

1、60歲老人的早餐安排

早餐時間安排:早餐不宜太早進行，老人的最佳早餐時間安排在早上七八時比較合適，因為人的生理生物鐘配合外界大自然環境有一定的作息規律，消化系統一般都會在第二天早上七八時才“醒過來”，如果太早吃早餐，長此以往會干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負擔。

早餐推薦:鮮肉小籠包，麪粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包;苣筍豆乾，苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇同炒;燕麥粥，燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜同煮粥;什錦泡菜，大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等;菜肉餛飩，麪粉、肉末、醃小白菜、香菇、姜做成餛飩;白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄幹。

2、60歲老人的午餐安排

午餐安排:宜吃蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊)和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏鋭，對理解和記憶功能有重要作用。宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。

需要注意的是，午餐忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麪條、麪包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。忌吃方便食品代替午餐，例如方便麪、西式快餐等，這些食品營養含量低。

3、60歲老人的晚餐安排

老年人在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富，因此晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

另外，在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物，維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。