每天必須吃三餐嗎
每天必須吃三餐嗎，飲食保持合理規律，這是促進身體健康比較有效的方法。然而，生活中很多人對飲食沒有太多的把握，不知道每天吃多少頓飯比較合適。每天必須吃三餐嗎？
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很多人十分糾結，不知道一天到底是吃兩餐還是三餐比較好。按照人的正常生理功能以及消化速度快慢來判斷，一天應該三餐攝入食物，保持三餐規律飲食，這是促進健康的有效方法。很多人一天中只吃兩餐，有時候不吃早餐，有時候不吃晚餐，這些行為都容易導致消化道功能受損。
因為在不吃早餐或者不吃晚餐的時候，人體就會感到飢餓，消化液分泌出來之後沒有食物進行消化，會對消化系統粘膜造成直接的刺激。按照正常人的消化速度可以判斷，一天三餐是最為規律的，而且能夠補充足夠的營養物質維持正常的生命活動。
飲食注意什麼才能保持健康？
1、注意清淡飲食
為了保持身體健康，飲食這方面需要掌握正確的方法。除了三餐保持規律是之外還要注意飲食的清淡，很多人沒有注意這方面的問題，飲食太過重口味，沒有掌握清淡飲食這種好習慣，有可能會刺激身體導致腸胃發生病變。
因此，在維持身體健康過程中，除了三餐按時攝入食物之外，還要注意良好習慣養成，保持清淡的.飲食行為。這樣既有營養物質提供又不會刺激消化道，防止疾病發生帶來負面影響。
2、每頓飯吃到七八分飽
為了保持消化系統健康狀態，飲食科學合理尤為關鍵。在飲食過程中除了三餐保持規律之外，還要注意食物攝入量合理控制。一般每頓飯吃到七八分飽最為合適。這樣既有一定的空間維持消化功能正常，又可以避免消化負擔加重，這是在保養身體過程中需要掌握的重點。
很多人每頓飯吃太飽，除了增加消化負擔之外，容易因為熱量攝入過多出現肥胖現象，這樣對體重控制不利。因此想要保持身體健康，最重要的就是每頓飯吃到七八分飽。
綜上所述，按照人的生理需求以及消化道正常消化功能來判斷，一天中應該吃三頓飯最為合適。早餐，午餐和晚餐都要規律飲食，這樣才能獲取營養物質，同時維持消化系統健康狀態。
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有一種名叫間歇性斷食的進食方式，要求將一天內的所有食物集中在八小時內攝入。加州索爾克生物研究所臨牀研究員艾米麗·馬諾吉安指出，每天給身體留出至少12小時的“空窗期”可以讓我們的消化系統休息一下。
威斯康辛大學醫學與公共衞生學院副教授羅莎琳·安德森也對限制能量攝入的益處開展了研究。限制卡路里攝入與降低體內炎症水平有關。“從這方面來看，每天規定一段‘禁食期’對身體是有益的。”安德森指出，“進食可以改變身體狀態，提高受損組織的修復能力，還有助於清理錯誤摺疊的蛋白質。”而錯誤摺疊的蛋白質與一系列疾病之間都有關聯性。
有些人發現，一天一餐對自己的健康和身體最為有益。
安德森指出，間歇性斷食更符合人體的進化結果，可以讓身體好好休息一下，從而使身體更容易儲存食物、更好地獲取所需熱量，同時還能啟動體內多餘能量清理機制。
意大利帕多瓦大學鍛鍊與體育科學教授安東尼奧·帕歐裏指出，斷食還能改善人體的血糖反應（即飯後血糖升高的現象），血糖升高得越少，體內蓄積的脂肪就越少。
“我們的研究數據顯示，早點吃晚飯、延長進食空窗期可以對身體造成一系列積極影響。”
帕歐裏還補充道，細胞最好維持較低的血糖水平，避免糖化反應，即葡萄糖與蛋白質相連、形成一種名叫“糖化終產物”的化合物。這種物質容易導致體內炎症，還會增加患糖尿病和心臟病的風險。
豐盛的夜宵會影響體內血糖水平。
但如果間歇性斷食是一種健康的進食方式，我們一天究竟可以吃幾頓飯呢？
有些專家認為，每天最好只吃一頓飯。康奈爾大學人類生態學學院教授戴維·列維茨基就是其之一。“有大量數據顯示，看到食物或食物的照片會促進食慾；食物在你面前出現得越頻繁，你當天吃的.東西就越多。”
這是由於在冰箱和超市出現之前，人類一旦有東西可吃、就會抓緊進食。食物歷史學家賽倫·查靈頓·霍林斯指出，在歷史上的大部分時期，人類一天都只吃一頓飯，如古羅馬人習慣只在中午用餐。
一天只吃一餐難道不會餓嗎？列維茨基指出，還真不一定，因為飢餓往往只是一種心理上的感覺。“我們習慣了早晨吃早餐、中午吃午餐，但這完全沒有道理可言。數據顯示，如果不吃早飯，接下來一整天攝入的熱量都會減少。人體的生理結構決定了我們更適合先飽食、再禁食。”不過，他並不推薦糖尿病患者這樣做。
但馬諾吉安並不建議嚴格遵循一天一餐的做法，因為這會提高我們的空腹血糖。如果空腹血糖長期內保持較高水平，會增加患二型糖尿病的風險。
小小地改變一下飲食習慣，長此以往對身體大有裨益，但堅持最重要。
馬諾吉安指出，要保持較低的血糖水平，最好規律進食，防止身體以為自己在捱餓、從而釋放出更多血糖。她認為一天吃兩三頓是最合適的，並且大多數熱量應早點攝入，因為過晚進食與多種心臟代謝疾病之間存在關聯性，如糖尿病、心臟病等等。
“吃得早一點，身體就可以用這些能量堅持一整天時間，不會以脂肪的形式將熱量儲存在體內。”
但馬諾吉安指出，早上吃得太早也不好，因為這會縮短身體的禁食時間。此外，一醒來就吃東西也會違反人體的晝夜節律。身體夜間會分泌有助於睡眠的褪黑素，但褪黑素會中止胰島素的分泌，導致葡萄糖在體內蓄積。身體會利用褪黑素來避免我們在睡眠和不進食期間攝入過多葡萄糖。“如果你在褪黑素水平較高時攝入熱量，體內葡萄糖水平就會升高。夜間攝入大量熱量將對身體造成嚴重挑戰，因為胰島素一旦受到抑制，身體就無法正常儲存葡萄糖。”而我們已經知道，體內葡萄糖長期處在較高水平會增加患二型糖尿病的概率。
這並不意味着我們一點早飯都不能吃，但有證據顯示，我們應當在起牀後過一兩個小時再開始吃東西。另外要記住，我們如今所説的早餐其實也是個相對較新的概念。
查靈頓·霍林斯指出：“古希臘人是最早提出早餐概念的人，他們早餐會吃浸泡在葡萄酒中的麪包，午飯簡單吃一點，晚飯再好好飽餐一頓。”
早餐最開始只是貴族階級的專屬。17世紀時，早餐開始流行開來，但只有貴族才能過得上如此奢侈的生活，不僅買得起食物，早晨還能享受美好的閒暇時光。
“一直到19世紀的工業革命時期，隨着工作時間的發明，早餐才像今天一樣成為常態。”查靈頓·霍林斯介紹道。一日三餐的習慣也隨之演化了出來，“工人階級的早餐都相當簡單，多半是從街邊小攤上買的食物、或者一塊麪包。”
但在世界大戰之後，隨着食品供應量減少，早晨很難吃上一頓像樣的飯，所以很多人乾脆略過了這一餐。“一日三餐的概念逐漸從生活中淡出。”查靈頓·霍林斯介紹道。“到了上世紀50年代，早餐逐漸變成了我們習慣的麥片加烤吐司。在此之前，人們一般都是麪包配果醬。”
所以，最健康的飲食方式似乎是每天吃兩三頓飯，夜間留出一段較長的禁食期，晚上不要吃得太晚、早晨也不要吃得過早，並且將多數熱量放在上午攝入。但這樣做真的現實嗎？
馬諾吉安指出，最好不要限定最佳進餐時間，因為有職責在身、或者工作時間不規律的人很難遵從。“不要勸別人晚上7點後不要進食，因為每個人的日程安排都不一樣。但如果你想試試夜間禁食，那你就可以避免晚上吃得太晚、或者早上吃得太早、或者晚飯吃得太豐盛，這麼做一般都是有益的。”
“只要稍微推遲一點早餐時間、稍微提前一點晚飯時間，就能產生很大變化。如果能將此變成習慣，那麼其它什麼都不用變，就能對身體產生巨大的影響。”
但研究人員指出，無論你做出什麼改變，堅持都是最重要的。“身體按照規律運作。”安德森指出，身體會根據種種線索估計我們何時會進食，以便在我們吃東西后更好地處理食物。“身體會有預期的進食時間，並對此做出反應。間歇性斷食就是一種規律，而我們的生理系統恰恰最喜歡規律。”
至於每天吃幾頓才算正常，查靈頓·霍林斯稱，情況已經開始有所變化了。
“幾個世紀以來，我們已經養成了一日三餐的習慣。但這種習慣如今遭到了質疑，人們對食物的態度也在改變。人類如今的活動量相對較小，不再像19世紀那樣需要承擔繁重的工作，所以需要的能量也沒那麼多。”
“我認為從長期來看，我們應當摒棄正餐的概念，每頓都少吃一點，具體視工作時間的變化而定。”
“人類當年之所以養成了一日三餐的習慣，是因為食物突然變得充足起來。但時過境遷，如今食物可以説是無處不在了。”（葉子）
