經常做噩夢怎麼辦
營造良好的睡眠環境、調節好心態、避免受刺激、進行適量的運動鍛鍊等，都有助減少經常做噩夢的情況發生，但是以上方法均無效或症狀較嚴重者，建議就醫治療
經常做噩夢怎麼辦1
1、營造良好的睡眠環境
睡眠環境的好壞是會對睡眠質量造成影響的，如噪音、強光等，都有可能會降低睡眠質量，甚至導致經常做噩夢，而安靜、舒適的睡眠環境，則會使人放鬆，更容易入睡，且睡眠質量較好。
2、調節好心態
壓力及負面情緒也是導致經常做噩夢的原因，因此平時要注意釋放壓力，調節好情緒，放鬆精神，這樣才可以減少做噩夢的情況發生。
3、避免受刺激
睡前不要看會引起情緒激動或使人產生恐懼感的電影、書籍等，因為受到驚嚇或精神過度興奮、緊張，也會導致在睡覺的時候做噩夢。
4、進行適量的運動鍛鍊
在白天進行適量的運動鍛鍊，可以分散注意力，消耗精力，放鬆精神，這樣在晚上就會更容易進入深層睡眠狀態，獲得更好的睡眠質量，減少做噩夢的機率。
5、就醫治療
患上某種心理疾病，如抑鬱症、焦慮症，或正服用某些如抗抑鬱或治療心臟疾病的藥物，又或者是患有呼吸系統疾病導致睡覺時缺氧，都有可能出現經常做噩夢的情況，因此要及時求助心理醫生，進行心理疏導，並且在醫生的指導下調整用藥方案，還要做相關的檢查，排除呼吸系統疾病。
在美國，每年自殺人數超過44，000，這是15到34歲人的第二大死因;同時，高達23%的青少年會自我傷害，被臨牀醫生稱為非自殺性自我傷害(NSSI)。而在過去的幾個月裏，多項研究將噩夢與自殺的風險增加聯繫起來。
科學文獻中沒有一個噩夢的標準定義，但大多數研究人員通常會以相同的方式描述它們：高度焦慮的夢，一個令人不安的夢，經常會讓你從睡眠中醒來。最新版本的診斷統計手冊(DSM)將噩夢定義為通常涉及生存，安全或身體完整的威脅的非常焦慮，令人難忘的夢。
通常，提到經常性噩夢的人，我們會想到那些患有創傷後應激障礙的人，如，經歷過戰爭的人或其他一些悲傷經歷的人。但刊登在3月《科學報告》上的一項研究報告顯示，芬蘭圖爾庫大學的研究人員發現，即使是沒有PTSD的人，頻繁的噩夢也是自殺的一個危險因素。
研究作者Nils Sandman分析了芬蘭國家FINRISK研究在1972年至2012年之間的數據，直到2014年或參與者死亡。即使他們排除了所有退伍軍人的參與者，經常做噩夢的人和那些最終自殺的人在統計學上有顯著的重疊。
我們發現，噩夢其實是自殺的一個獨立危險因素，桑德曼説，這可能是醫生應該詢問的早期警告標誌。
本月發表在《綜合精神病學》上的'另一項研究發現，噩夢頻率也可以預測自我傷害。佛羅里達州立大學的心理學家Chelsea Ennis和她的同事們分析精神病患者和大學生兩個不同樣本的數據後發現，即使控制抑鬱症狀，這種聯繫仍然存在。
這表明，睡眠問題本身可能不會導致自我傷害，但可能是噩夢與增加情緒失調有關，隨後還會增加自我傷害的風險，Ennis説。她的研究結果與另一項最近對中國山東超過一千名學生的研究結果相呼應，發現非自殺自我傷害與頻繁的噩夢在埃尼斯研究雙率相關。
她的研究結果與另一項最近對中國山東超過一千名學生的研究結果相呼應，發現非自殺性自我傷害與頻繁的噩夢有關，其發病率是Ennis研究中數據的兩倍。
由此可見，噩夢對人的影響非常深，甚至是自殺，不少受到心靈創傷的人就有經常做噩夢的現象。經常做噩夢可能會導致情緒失調，進而增加自我傷害的風險。所以説，那些經常做噩夢的人應當主動調節自己的情緒，必要時可以諮詢心理醫生，消除內心的傷痛或者恐懼。
經常做噩夢怎麼辦2
1、精神壓力大：
當工作壓力過大或生活不順利，心情持續緊張、煩悶時，可能導致經常做噩夢，此時可以嘗試心理治療或行為療法，比如保持充足的睡眠、多曬太陽、適當鍛鍊、聽音樂，以及配合心理諮詢、心理治療等方法，調整心理狀態，釋放壓力。
另外在晚上睡覺前儘量避免食用過於油膩的東西，比如巧克力、奶油，少喝濃茶、咖啡，並營造良好的睡眠環境，避免強光、噪音的刺激。情況嚴重者，可以根據情況適當服用安神藥物，例如安神補腦液、安神補心丸等，緩解症狀；
2、精神疾病：
比如焦慮症、抑鬱症等疾病，也可導致患者老是做噩夢，影響睡眠情況。此類患者需要在醫生的指導下使用精神類藥物，例如焦慮症患者可使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，比如氟西汀、帕羅西汀，抑鬱症患者可根據情況服用文拉法辛、舍曲林等藥物進行治療，一般在原發疾病得到治療後，老是做噩夢的情況也會得到相應改善；
3、藥物影響：
比如部分治療帕金森的藥物，或者治療高血壓的藥物，可能影響患者的睡眠週期，出現老是做噩夢的情況，建議患者在醫生指導下根據情況調整用藥，例如減小藥物劑量或者使用其他藥物進行替代；
4、過度心理刺激：
老是做噩夢，也可能是由於在睡覺前觀看使人產生恐懼的'電影和書籍，可以做其他事情，比如聽音樂等，轉移注意力。
如果以上方法無法改善老是做噩夢的情況，建議及時到醫院就診，進行相關檢查，比如睡眠腦電圖、呼吸睡眠監測等，以判斷是否存在部分疾病，例如睡眠呼吸暫停綜合徵，對患者的睡眠產生干擾，出現老是做噩夢的情況，而後進行下一步對症治療。
