失枕怎麼辦 日常緩解這樣做

失枕怎麼辦

1、左右傾斜頭部

頭向其中一側肩膀傾斜，再換邊重複，拉伸脖子兩側的肌肉。繼續做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那麼緊繃為止。

2、左右轉動頭

這個動作對僵硬的脖子來説是疼痛的，所以要慢慢做。繼續左右轉動頭部幾分鐘。

3、用冰袋舒緩脖

低温能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉痠痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發僵的脖子部位，通常是脖子後面的髮際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。

你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向後靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠後抵着冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。

有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬，因為低温促使肌肉收縮。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。

在急性疼痛發生的頭48到72小時進行冷敷，之後改為熱敷。

4、在脖子部位進行濕熱敷

患有失枕之後我們應該進行熱敷，一般濕氣是比干氣要好一些的，主要是因為熱氣進入我們頸部的肌肉會更有效一些。患有失枕之後我們應該每天都要熱敷，一般要熱敷3—4次，每次至少20分鐘。這樣才能有效的緩解失枕。

我們可以使用藥房買的濕熱貼，這樣的可以很好的控制温度，並且熱敷的時間也比較常。如果用不慣，我們可以使用熱水袋進行熱敷，不過現在人們還是使用毛巾熱敷的比較多，平時應該適當的進行熱水淋浴或泡澡。

5、將熱毛巾敷在脖子上

在患有失枕之後大多數的人都會使用毛巾熱敷的方式緩解疼痛和不適，我們要將整條毛巾浸濕。之後把毛巾擰乾不在滴水，但是毛巾一定要是温熱的。之後將毛巾敷在疼痛部位，一般要多敷一會，敷20分鐘左右，並且可以反覆使用這個方法。

前後擺動頭

大多數時候，只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然後抬起來朝向天空，拉伸脖子前後的肌肉。重複幾分鐘。

如果這個運動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。