睡不着應該怎麼辦 緩解睡不着這樣做

睡不着怎麼辦

1、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

2、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放鬆。

4、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

5、晚上飯後可以去運動一段時間，之後再去泡個熱水澡，就可以很好的入睡啦。

6、氣功調息，查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

7、睡不着的原因有很多，想要治療睡不着問題除了採用以上方法外，還可以從睡前飲食來調理，比如吃一些食物有助於睡眠的食物。

8、一個固定的生活習慣很重要，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

引起睡不着的因素有哪些

1、生理性原因

如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，卧室內強光、噪音、異味，室温過高或過低，室內空氣太乾燥等，都可以影響睡眠質量而引起睡不着。

2、精神性原因

精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有睡不着。

3、藥物性原因

有些睡不着純粹是由藥物引起的，即藥源性睡不着。能引起睡不着的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥。藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發睡不着。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現戒斷症狀，比如睡眠淺、噩夢多等。

4、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

5、心理性原因

焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發睡不着，但焦慮以入睡困難為主，抑鬱以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起睡不着常見病因。多數患者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。

患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化干擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。

6、人為因素

包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外，父母不科學地強迫兒童就寢，使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上牀，引起入睡延遲。只有採取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡，以致不用強制手段便不能入睡，這就是強制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當條件或環境誘導的情況，會直接影響睡眠。

7、營養不良

缺鈣會使你在入睡數小時後醒來，而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養成分，它與體內神經的傳導有關，它作為神經系統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調工作;它可預防應激反應引起的睡不着，也可對其他原因引起的睡不着加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產生神經過敏，造成睡不着、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導致睡不着。

8、音樂

和其它的古典音樂相比較來説，莫扎特的音樂具有緩解睡不着的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂，也可以聽聽其他的音樂，好是節奏舒緩的輕音樂。

9、鬆心情

很多時候，我們之所以會睡不着，多是由於緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒，放鬆心情。