失眠睡不着怎麼辦

可以在睡前聽一些輕柔的音樂、深呼吸、散散步，讓大腦和身體完全放鬆，從而快速入眠。

失眠睡不着怎麼辦1

失眠睡不着覺的治療方法

1、睡前運動

出現失眠睡不着覺的情況，可以在睡前進行適量鍛鍊。鍛鍊時要選擇強度較低的運動，例如散步、太極、瑜伽等，直到身體逐漸出現睏乏感時，就能夠很快進入深度睡眠。

2、合理飲食

睡覺前還需要控制好飲食，對於油膩、辛辣或者其它對腸胃刺激性較強的食物都不要食用，晚飯應當以清淡的食物為主，睡覺前喝一杯温熱的牛奶，不要吃其它食物，能夠有效改善失眠的現象。

3、改善環境

想要獲得良好的睡眠質量，一個好的睡眠環境是至關重要的。睡眠的環境應當保證遠離噪音、強光、異味，且保持舒適的温度，才能一覺睡到天亮。

4、放鬆神經

大部分人出現失眠的情況，主要是因為心理壓力過大，導致腦神經一直處於緊繃的狀態。所以在睡前需要通過聽一些輕柔的音樂、深呼吸、散散步等方式，讓大腦神經和身體完全放鬆。

一、治療失眠的食物

1、牛奶

我們都知道在睡前喝一杯温牛奶有利於睡眠，所以牛奶是治療失眠有效的食物之一，因為牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。

另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

2、桂圓

桂圓肉性質平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢，健忘。

用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補血養氣，對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經衰弱，失眠驚悸，或者更年期女性失眠，心煩，出汗，均有較好的作用。

3、黃花菜

黃花菜又稱安神菜，具有鎮定神經的'功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。

做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。

4、櫻桃

櫻桃中維生素的含量非常的豐富，有研究表明如果在睡前喝一杯櫻桃汁可以有效的改善長期的失眠狀況，無論是新鮮的、乾果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調節睡眠。

5、葵花子

瓜子本身的營養價值很高，其所含的維生素、蛋白質、油類的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預防成人疾病等作用;可治療失眠、增強記憶力，預防癌症、高血壓、心臟病等。此外，葵花子所含的某種油脂，還對皮膚、眼睛和大腦都有益處。

6、火雞

吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸，有助於人體產生調節睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明，失眠者體內色氨酸水平偏低，而火雞及雞肉中富含色氨酸，每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。

7、酸棗

酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。

對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。酸棗仁含有多量脂肪油和蛋白質，並有兩種甾醇，白樺脂醇、白樺脂酸。

失眠睡不着怎麼辦2

問題：每天精神很亢奮睡不着覺嚴重失眠怎麼辦

回答：嚴重失眠怎麼辦？這是你的內心情況過多激動，造成睏意毫無。你應該從激動種擺脱出去，你瞭解范進中舉的小故事嗎。人必須調節情緒，有好事兒不可以過喜，有錯事不可以過悲，這才可以融入人的'身體身心健康生長髮育。

1、生活規律性：

嚴重失眠怎麼辦？10點鐘之前就需要入睡，早晨六點醒來。它是最符合自然法則的睡專眠時間，下午有屬很有可能得話再睡一刻鐘到三十分鐘上下，就更強。

2、適當鍛練：

健身運動對大家而言全是很有好處的，它可強生公司健身，也是能夠協助大家晚間的睡眠質量。精力主題活動及其頭腦主題活動互相融入，二者不可以偏廢，才可以維持人的體格健壯及身心健康。

3、服用治療法：

食用醋：疲勞難以入睡時，團取食用醋1湯勺，放進温水以內慢服。食用時靜下心閉眼，一會兒以後就可以安然入睡。核桃仁味甘性温，常吃核桃可以醫治精神衰弱、記憶減退、失眠。

4、壓根醫治

失眠最重要的是根據功效神經中樞來做到入眠目地，每天晚上臨睡前喝一袋眠夢香，堅持不懈一段時間就能改進失眠，緩解神經系統，提升睡眠品質，推動高質量睡眠。