緩解孕吐小辦法 孕早期食譜來助陣

一、為什麼會孕吐?

準媽媽在懷孕1個半月左右，體內絨毛膜促性腺激素分泌量會明顯增加，而使胃酸明顯減少，隨之消化酶的活性也會降低。這不但會影響準媽媽的腸胃道正常消化功能，而且還會使準媽媽產生頭暈、噁心、嘔吐、食慾不振等妊娠反應，又稱“孕吐”，這是一種正常的生理現象。

二、緩解孕吐的小辦法

1、調整飲食

避免空腹：由於空腹不僅會不利健康，還會加吐妊娠的反映。所以準媽媽造成不要錯過任何就餐時刻。除此外，你還可以在辦公室會家裏放一些小零食，如餅乾、水果等，做到隨餓隨吃。

少吃多餐：如果準媽媽孕吐的厲害，那麼不妨將一日三餐改為每天吃上5～6次。你會發現每次少吃一點，孕吐的情況會緩解很多。

多喝水：吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脱水。準媽媽們可以選擇一些鮮榨果汁、檸檬水或酸性飲料，有助於平息反胃的情況，也會減少孕吐的次數。但要注意飲用的時間，最好在餐前半小時或餐後半小時，不要在進餐的同時喝飲料。

學會吃水果

有些水果也會起到緩解孕吐的作用，比如芒果：有益胃、止嘔、止暈的功效;蘋果：不僅對胎兒發育很有幫助，而且對準媽媽的腸胃功能也具調節作用，可緩解孕吐，對食慾差、噁心都有不錯的緩解效果。

2、注意生活細節

保持室內的空氣清新：新鮮的空氣不僅會使準媽媽感覺舒服一些，所以每天要注意通風，最好在2-3次。

注意休息，最好午睡片刻：在疲憊的情況下，孕吐狀況會加劇，因此準媽媽要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。

避免太熱：因為太熱的空氣會增加噁心的感覺，所以儘量避免温度過高的地方。

飯後刷牙：清晨刷牙經常會刺激產生嘔吐，不妨先吃點東西再刷牙。

3、心理調試

孕吐與準媽媽的心情也有很大的關係，你會發現當準媽媽心理壓力過大時，孕吐會更加嚴重。因此，準媽媽會學會放鬆心情，減輕自己的心理壓力。當你心情不好時，可以做些喜歡的事情，多聽聽音樂，讓自己保持愉悦、平和的心境，這比什麼都重要。

三、緩解孕吐的孕早期食譜

燕麥南瓜粥

原料：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個，葱花、鹽各適量。

做法：

1、南瓜洗淨，削皮，切成小塊;大米洗淨，用清水浸泡1小時。

2、鍋置火上，將大米放入鍋中，加水，大火煮沸後轉小火煮20分鐘;然後放入南瓜塊，再煮10分鐘;最後加入燕麥，繼續用小火煮10分鐘。

3、出鍋前加鹽調味，再撒上葱花。

營養提示：燕麥的鋅含量在所有穀物中最高，而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等。同時燕麥內含有一種燕麥精，具有穀類的特有香味，能刺激食慾，特別適合孕早期有孕吐發生的準媽媽。

芒果拌酸奶

原料：芒果1個，原味酸奶250克，曲奇餅乾2片、玉米脆片20克。

做法：

1、挑選新鮮芒果洗淨，削皮切成塊狀。

2、將曲奇餅乾掰成小塊，和玉米脆片、芒果塊一起放到碗中。

3、澆入酸奶攪拌一下就可以食用。

營養提示：芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，而且營養價值極高，維生素C的含量也超過桔子、草莓。特別適合噁心嘔吐、食慾不振的準媽媽食用。

薑汁米湯

原料：糙米80克、老薑1塊

做法：

1、糙米浸泡水1小時左右，加水750毫升，以電飯鍋蒸煮至熟，待涼後過濾取米湯；

2、將老薑切成塊，榨出原汁，取10毫升加入糙米湯中調勻即可。

營養提示：姜中所含有的薑辣素具有抗老化和防止中毒的功效，同時還能促進胃液分泌、分解蛋白質、減少熱量堆積，可刺激消化道蠕動、排除脹氣。