瑜伽可以緩解痛經嗎

蝴蝶式

練習方法

山式坐姿坐立於瑜伽墊子之上，吸氣，屈右膝，右腳腳後跟放於會陰前側，大約一掌距離，呼氣，屈左膝，雙腳腳後跟相對，雙手十指交釦環抱雙腳腳背。吸氣，延展脊柱，呼氣，隨着你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋。

功效

促進骨盆區域的血液循環，有助於打開髖部，對於前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經期不規則的現象。

貓伸展式

練習方法

四角板凳式準備，勾腳尖，膝蓋受過傷的在膝蓋下墊毛毯。雙膝打開與胯部同寬，手放肩膀正下方，腹肌收緊，呼氣，臀肌裏卷，由尾骨的位置，脊背一節一節向上拱起，眼看肚臍方向。吸氣，腹肌收緊，臀肌收緊，胸腔打開，肩膀放鬆，抬頭，眼睛看眉心。呼氣，臀肌裏卷，眼看肚臍，推脊柱向最高處，重複5組呼吸。吸氣，回正至四角板凳式。

功效

緩解後背部疼痛，按摩腹腔，伸展倡導，緩解便祕，緩解經期疼痛。

簡易鴿王式

練習方法

天鵝式進入，前腿腳後跟抵住會陰，吸氣，腹肌收緊，屈後腿，屈後肘環抱後腳背，拉後腿向臀部方向但不要緊貼臀部，呼氣，雙手抓握後腳，打開腋窩，眼看天花板。

功效

緩解經期疼痛，開胯，強健大腿力量。