心理專家開妙方應對工作壓力

每日靜坐，傾聽音樂，放聲大笑，適當娛樂。

心理專家開妙方應對工作壓力1

近日，北京心理危機研究與干預中心首次公佈了本市155家醫院急診室的自殺者調查顯示，抑鬱病人是自殺的高危人羣，同時公眾普遍認為，目前日益加劇的競爭工作壓力是導致抑鬱自殺的主要原因。在職場拼殺的白領該如何緩解工作壓力、調節心理危機呢?北京安定醫院李佔江博士介紹了4點應對工作壓力的妙方。

李博士説，工作壓力主要來自外部環境和人內心的一種自我希望，適度壓力能讓人產生挑戰自我的成就感，而過度的壓力就會引起焦慮、沮喪等不良心理，從而引發身體疾病，如頭痛等。因此應對工作壓力首先要培養內心對工作的正確認知態度，同時配合一些外部方法。

妙方1、每日靜坐

很多白領對事業要求過高，都希望自己做到所在領域的最高位置，一旦受阻達不到預期目標就會產生沮喪情緒，或盲目放棄了有發展前途的工作，失去人生方向。

應對妙方：靜坐休息

每天夜裏用5-10分鐘安靜地坐一坐，集中精神想想對你來説可喜的事，並告訴自己：我們無法掌握將來，只能把握現在，做好現在的工作。

妙方2、傾聽音樂

隨着工作經驗的積累，人們對工作的熱情逐漸減少，不少人都出現了工作“瓶頸期”，總感到無法突破自己的工作能力和成績。

應對妙方：傾聽音樂+向朋友傾訴

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的音樂，或把煩惱向朋友傾訴，在交流看法中得到嶄新的工作思路。

妙方3、放聲大笑

由年齡而產生的'心理恐慌症在職業女性中很常見，人近中年時刻擔心失去年齡、外表的優勢，會在競爭中被淘汰。

應對妙方：放聲大笑每天不要緊繃神經，儘量在工作中放鬆自己，開口大笑，展示自己開朗、大方的人格魅力。

妙方4、適當娛樂

許多白領愛跟他人比較，總覺得自己的房、車、薪水處處不如別人。每天唉聲歎氣，覺得自己很失敗。

應對妙方：下班娛樂

下班後暫時將壓力拋開，約家人或朋友看電影，體會到親情友情的重要。或週末時讓自己安靜的休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鮮空氣。

心理專家開妙方應對工作壓力2

反映壓力

1 寫下壓力，尋找壓力的根源

找出壓力的根源能夠促使自己的改變，也確保改變具有針對性，併產生效果。列舉自己現階段具有的壓力，分條羅列，有多少寫多少，寫下壓力的過程也是反省的過程，或許有些壓力根本就是微不足道，自己給自己施壓，然後對壓力進行分析，是怎樣產生的？是何時產生的？是否需要改變？（避免口頭上的重複，也要從自身尋找原因）

2 制定計劃，希望達到什麼效果

有些壓力微不足道，我們不需要做出改變，讓這些壓力激勵我們不斷前進。而有些壓力會給自己造成不良影響，對於自己是否需要改變，是否想要消除這些壓力，要有明確的觀點，在下定決心的基礎上採取措施，才會保證有效。

3 尋求他人的幫助和監督

正所謂旁觀者清，讓自己的朋友家人充當自己消除壓力的助手，能夠聆聽你的煩惱，及時的給出建議。況且自己獨自承受壓力，面對壓力而卻想着要消除它，這本身就是一種強大的壓力。與他人分享壓力，讓對方幫助監督自己能夠更快的緩解壓力。

減少壓力的產生

壓力可以通過他人的施加產生，但是否將其看做壓力在於自己，其實仔細分析下自己的壓力，有太多是自己給自己施加的。因而要尋找最根源的本質，將壓力遏制在搖籃裏，畢竟一旦它成熟再想消除它是很困難的。 首先而仔細看看這些壓力： 上司派給的工作擔心不能及時完成，是否是自己能力不夠呢？

孩子剛上國小就擔心將來找不到工作，是否自己過於緊張呢？ 今天出遊卻下起雨感到不安，是否自己心態需要調整，下雨天又下雨天的樂趣？

提高個人能力

工作學習上的很多壓力是由於自身能力導致的，試想讓你做張國小數學試卷，你會感到有壓力嗎？相比這回答幾乎都是一樣的，然而面對一次英語考試，你是否感到有壓力，相比回答將會有所區別。對於英語每個人能力千差萬別，歸根到底是自身能力所致，因而要加強學習，讓自己更坦然的面對各項工作。

提高心理承受能力

面對同樣的一次失敗，有些人坦然面對，有些人則將其視為永遠邁不過的坎。提高自己的心理承受能力將會很好的避免各類壓力的產生，即使面對一項高難度的工作，也能將其視為給自己的機會，相信自己可以完成，而非抱怨無法做到。

擁有積極的心態

要生活，就要承受各種瑣事，擁有積極的心態，樂觀的面對生活，尋找生活中美的事物，才能讓壓力遠離自己。

緩解壓力的方法

1 鍛鍊

選擇自己喜歡的運動，每天鍛鍊30-40分鐘，能夠讓自己充滿活力，身體的強大能夠帶動心理的強大，喜歡運動也將提高自己的心理承受能力，變得更加外向樂觀，減緩壓力。

2 注意飲食

飲食是減緩壓力很重要的一步，合理的飲食能夠很好的緩解壓力，也就為什麼遇到壓力很多人會選擇去吃好吃的，效果必然是有的，但是也要注意合理飲食，別吃撐了一個胖子，產生了另一種壓力。健康的飲食才是緩解壓力的正確做法，適當的零食，減少不健康食品的攝入。

3 改善睡眠

睡個好覺能夠改善壓力，人們在放鬆中獲得身心的解放，同時合理的作息也能減少壓力的產生，試想每天睡5個小時，昏昏欲睡，有何精力去面對生活的挑戰。

4 多笑

愛笑的人，心態也是健康的.，在生活中學會多笑，用笑緩解壓力。

5 閲讀

安靜的閲讀能夠獲得知識，同時使自己的頭腦冷靜下來，沉浸在閲讀中能夠讓自己暫時忘卻煩惱，也能夠在書中獲得啟示與靈感，讓自己身心獲得釋然。

6 和朋友在一起

獨自抗擊壓力無疑是困難的，多和朋友在一起，不僅是讓他們給你幫助或監督，在與朋友一起的時光中，所看到的將不會是壓力，而是更多開心的有趣的事，在與朋友的交談中獲得同感，自己的壓力自然會得到緩解。

7 休息

別讓自己太累，疲憊的身體只會不斷促使壓力的產生，選擇一個地方去度假，去旅遊，及時只是自己一個人，在面對美麗風景的時候，壓力將會獲得緩解。或者選擇在家裏休息，練練瑜伽，讓自己心靜下來，也讓壓力遠離自己。

小結

壓力很多時候我們無法避免，重要的是學會正視壓力，用積極的心態看待壓力，讓壓力成為自己前行的動力。一旦自己承受着各種壓力，一定要學會用正確的方法緩解它，而不是讓壓力不斷膨脹，最終壓垮自己。